Nga Tohu Hauora Ataahua A-Home
Mena kei te huri koe i to mahi i tetahi wa i te wa o te tau, tera pea ka puta i te wa hararei. I waenganui i nga mahere haerenga , nga mahi a nga tamariki, nga huihuinga a te whanau, te hokohoko, te tunu kai, me te haere ki nga waahi hararei, ka raruraru o raatau waahanga ki nga waahanga hou, he mea ngawari ki te turaki i nga mahi i te taha.
Engari ko te aha tenei kaore koe e tuhi i taau mahi i tenei tau, ina koa i te waa hararei:
- Ko te Mahi Ko te Whakaora Whakamama . Ahakoa ka aroha koe ki nga hararei, ka taea e te pouri. Tirohia te rarangi o nga take i runga.
- Ka awhina te Mahi Mahi i te Kaihauturu Kaihauturu . Ko te wa hararei ko te wa o te tau i te wa e pai ana koe ki te hari i etahi atu cocktails hou, he mahinga keke o te Kirihikete Kirihimete, me to rori pai o te pakihi me te ham. Ahakoa me whakatata tonu koe ki taua kai me te whakatikatika, mehemea kei te mau tonu koe i te mahinga mahi, ka taea e koe te ti'aturi e kore e taea e to kainga kawhe atu o nga mahi pakeke kua mahia e koe puta noa i te tau.
- Ko te Mahi Whakamahia e Whakaritea ana e koe me te Aroturuki . I nga wa katoa ka tohatohahia nga mea katoa i roto i to raangai, he mea tino pai te pauna kia kotahi, kia rua ranei nga haere-ki nga mahi e awhina ana ia koe kia mau tonu te ahua o te tikanga. Na roto i te pupuri i to taakete wiki, ka taea e koe te waimarie ki te kawe i a koe i roto i te wa hararei me te tau hou kaore ano kia kaha ki te whakatikatika i to oranga i muri i te ra o Hanuere.
- Ko te Mahi Hauora Mahi . Pono, kia koa nga hararei, engari he maha o nga wa i kitea ai e koe te mahanga i to hoa, te mamae ranei ki a raatau tamariki, no te mea kei te whakaaro o to wairua i te whack? Ko te mahi e tuku ana i nga koiora e taea te whakanui ake i te ahua me te awhina ia koe ki te whai i te tirohanga pai.
- Ko te Mahi Mahi Whakapai ake i te Hua. Ko nga tangata e mahi ana i nga wa katoa he pai ake te arotahi hinengaro me te whai hua ake i nga kaitautoko. I te mea he nui te rota ki a koe i te waa, ka taea e koe te whakapai ake i nga mea katoa kia pai ake.
Me pehea te Whakaritea i te Mahinga Whakanoho Whakamahererei
- Kōwhirihia Ngā Whakarite Whakauru Whakauru Nui, Whakanoho Nui. Ko te rongo pai, kaore koe e tuku ki nga mahi roa. Ko nga waahanga poto me te kaha o te mahi ka taea, he pai atu ranei, he pai ake i te roa o te whakangungu-a-rohe. Ma te whaainga mo nga mahi e toru ki te rima i te wiki, i ia wa i waenga i te 20 me te 45 meneti, ka kokoti koe i nga painga o te mahi ma te pupuri (me te whakapai ake ranei) i te taumata o te hauora o naianei.
- Noho i te Whare . Mena kei te manukanuka koe mo te wa, pekehia te puku ki te whare takaro. Ko te mea anake ka taea te haehae i nga 10 ki te 40 meneti o to wa waahanga, i runga i te wahi e noho ana to whare kaainga. A ka whakapono ki a kaore ranei, kaore koe e whai kaainga kia noho pai. Kaore e hiahiatia ana e koe tetahi taputapu hauora motuhake hei mahi i te mahi. Te arotahi ki nga mahi whakangungu tinana e tino whakanui ake ana i to ngakau i te wa e whakawero ana i to roopu ngohe nui.
- Whāia te Papatono . Ko to pai pai mo te piri ki te mahi i roto i nga hararei, ina koa ki te whakamahere koe ki te mahi i te whare, me whai i te kaupapa. Ka taea e te uaua ki te whakamahere me te mahi i a koe ake mahi, ina koa kaore koe i tino mohio ki te timata. Tirohia a Pinterest me YouTube ki te rapu i nga papatono noa, ki te waitohu ranei mo te raupapa ataata ataata ipurangi ki te whai i nga akomanga arahina e te hunga whakaakoranga i te kainga.
Whakamahia te Whakauru Tauira Tauira
Hei tauira o te momo kaupapa whakangungu whakangungu e whai ana koe, me whakamatau i tenei mahinga waahanga Tabata .
Tabata Workout
I te wa e mahi ana koe i te taakete Tabata, tautuhi i te timata Tabata i runga i to rorohiko, i to waea atamai ranei, kia waru nga waahanga ki a koe, ia ia 20 waahanga mahi me te 10 hēkona o te okiokinga. I etahi atu kupu, ka mahi koe i te 20 hēkona mahi, ka okioki koe mo te 10 meneti, ka whakahou i te huringa huinga waru nga wa katoa. E wha nga meneti te roa o ia Tabata.
Kei roto i tenei taapata Tabata he wha, whaa whaeti te Tabatas.
Tabata # 1: Kaihoko
- Whakamahia he huinga huinga o te 20 hēkona, 10 hēkona te okiokinga.
Tabata # 2: Mountain Climbers
- Whakamahia he huinga huinga o te 20 hēkona, 10 hēkona te okiokinga.
Tabata # 3: Moguls
- Whakamahia he huinga huinga o te 20 hēkona, 10 hēkona te okiokinga.
Tabata # 4: Pouaka Wae
- Whakamahia he huinga huinga o te 20 hēkona, 10 hēkona te okiokinga.
Kaupapa:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Te peke atu i te pouri? Ko te painga o te mahi kaha i runga i te pouri." Tuhinga o mua . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Akuhata 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Te painga o te oranga tinana me te whakangungu whakakori tinana i te mahi mahi i waenga i nga kaimahi hauora." 20 o te Huihuinga Taha o te Porihi o te Whanaketanga Pakihi o te Pakeha http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.