Mena kaore he wa ki a koe ki te haere ki te whare takaro-a ki te kino tonu koe ki te haere ki te whare hauora-kaua e manukanuka. Ko te mahere mate taimaha e kore e mamae i te mea kua whiriwhiria e koe te moenga i runga i te karapu hauora. He mahi kei te tirotiro i te TV. Ka taea e koe te tahu i nga calories 300 me nga atu i roto i nga mahinga pai ki a koe. A kaore e hiahiatia ana e koe he taputapu utu.
I tua atu i te pau o nga kaimoana, he maha atu nga painga e pai ana ki a koe mehemea ka mahi koe i te matakitaki i te TV. Mena ka mahi koe i nga waahi hokohoko, ka iti ake pea ka eke koe ki te kuku mo nga paramanawa. A ko te paraoa o te po kaore he mea nui ki te painga taimaha. Na ka mau ki to mamao, ka uru ki to whakaaturanga tino pai, ka rite ki te pupuhi i etahi ngako.
1 - Me pehea te mahi i te mataaratanga TV
Ka mahi koe i a koe e matakitaki ana i te TV, kaore koe e neke i te wa katoa ki te tahu mega calories. Kua whakaturia te mahi kia kaha ai te mahi i nga waahi hokohoko me te okioki i te wa e whakaatu ana to whakaaturanga.
Na me pehea te whakanui ake o nga kaata? E ai ki nga raraunga Nielsen tata nei, ko te nuinga o nga whakaaturanga pouaka whakaata he 15 meneti me te 38 hēkona o te wa whakaari i ia wa pouaka whakaata. Mena ka matakitaki koe i te TV mo nga haora e toru i te ahiahi ka mahi i tetahi mahi whakangungu i nga waahanga pakihi, ka roa ake i te 45 meneti te wa mahi. Ko te kaitautoko 150-pauna e tahu ana i te 300 calories e mahi ana i nga waahi i taua wa. Ka whakapai ake hoki koe i te kaha, hanga i te uaua, me te whakapai ake i te kaha.
I mua i te tīmatanga o to waahi mahi, kia mohio koe he pai te hauora mo te taraiwa pakeke. Ka hiahia hoki koe ki te tarai i tetahi waahanga nui mo koe ki te whakawhānui atu i ou ringa ki te haere tonu me te hoki mai me te kore e patu i tetahi mea. Ko te tikanga, ka taea e koe nga nekehanga te iti ake ki te whakauru i nga taonga, engari ka pau ake nga kaarai ki te whakamahi koe i to tinana katoa, me te whakarahi i nga nekehanga.
Mena he rua nga pauna kei a koe, mauhia. Ko te wa tuatahi e mahi ai koe i te pouaka whakaata TV, kaore he pauna. Na, ki te hiahia koe ka hiahia koe ki tetahi atu wero, tohaina nga taumaha ki nga mahi o te tinana o runga me raro.
2 - Te mahana ki te tahu i te momona
Ko tetahi mahi ngawari hei tahu i nga ngako ka timata ma te mahana . Kaore he rereke o to kaaahi TV. Engari kaore e pai ana te mahana o to maatau mahana. Ko te mea pono, ki te mea kua kaha koe mo te nuinga o te ra, kua tino rite to tinana ki te neke. Engari ki te whakarite kia rite o koutou uaua, tangohia kia rima meneti i te timatanga o to whakaaturanga hei mahi i nga nekehanga o te tinana. Ka taea e koe te haere i roto i te waahi, te tihi me te heke o te pikitanga, te mahi ranei i nga whare mahi e tahu ana i nga calories.
I te wa e mahana ana o koutou uaua, kua rite to tinana ki te tahu i nga ngako me nga calories.
3 - Nga Mahi Oranga Rawa
Kei te rite koe ki te hanga i o waewae me te whakangungu o te tinana? I te waahi tuatahi o te pakihi, ka mahi koe i etahi rereketanga o te tau. Ko tenei mahi ka kaha ake, ka tautuhi i ou huha, tohi (toau), nga kuao kau, tae atu ki to toha. Ko te mahi hauora ka whakanui ake i te ngakau o te ngakau ki te tahu i nga ngako me nga calories. Tīmata ma te mahi i nga mahi kore utu, ka whakauru mai ki a koe mehemea ka mohio koe me nui ake te wero.
I te waahi tuatahi o te hokohoko i roto i te kapi (whakaahua), ka hoki ki muri ka huri waewae. Me mahi tenei mo te wa katoa o te pakihi tuatahi. Ka pea pea 30 - 60 hēkona. I te waahi tuarua o te hokohoko ki te taha kaore i te mua. Ka kite koe i nga uaua o to roto o to roto me to waho ka mahi kaha ake. Ina puta mai he pakihi hou, haere ki muri kaore i te taha. Mena kei te neke ake i te toru nga pakihi i te wa o te pakaru, timata me te raupapa o te raina o mua me te mahi i ia wahanga hou.
I nga wa katoa o nga whakautu o te lungere, kia mohio kei te pumau o koutou pokohiwi i runga ake o nga hiku kia kore ai e puta mai kei te okioki koe ki te waewae rere. Me ngana ki te pupuri i te puri o mua i runga i ou waewae kaore i mua i a ratau.
4 - Nga Mahi Oranga Nui
Hei mahi i to tinana o runga, ka mahi koe i nga rereketanga o te piripiri i nga waahanga pakihi. Whakaaro he tino uaua nga panapuku? Kaua e manukanuka. He maha nga rereketanga e awhina ai koe ki te kaha ake kia taea ai e koe te mahi i te putea-katoa me te puka tino pai.
Mena kaore i mahia e koe he mahi whakangungu i runga ake, tīmata ma te mahi i to paanga ki te pakitara. Tuhia e rua nga waewae mai i te pakitara kaha, ka pa o ringa ki runga i te pakitara i runga i te pokohiwi. Murihia nga ringa ki te kawe i to pouaka ki te taha o te taiepa. Koinei te kaupapa whakatikatika taketake i roto i te turanga. Whakamutua te mahi ma te peke i to tinana mai i te pakitara. Ngana ki te mahi i te 10 o nga waitohu.
Kia oti ia koe te whakanui i te pana o te taiepa, me tohu koe ki te pana-ake . Whakamahia te moenga mo te taatai pumau ranei hei turanga, me te peke i te tinana o te tinana mai i te turanga. Ko te whakaneke ake i nga panapaki ka whakapakari i nga pokohiwi ka timata ki te whakauru i nga uaua o roto.
Ka taea e koe te mahi i te neke atu i te tekau nga neke-ups me te ahua pai, ka ngana i te pana ki runga i te papa (i runga ake nei). Mo tenei mahi whakangungu o runga, mahi i te iti rawa kia tekau nga tautuhinga o to huringa rereketanga i roto i nga waahana.
5 - Haere Toko Abs
Ko te tikanga, ka hiahia koe ki te putea i te wa e mataara ana koe i te TV. Koinei te waahanga o te pouaka pouaka whakaata engari ko te mea tino pai. Kia kaha ake, kia kaha, kia kaha, ka mahi koe i tetahi mahi mahere me etahi momo rereke.
Ka taea e koe te mahi i te whakamahere mahere me te taimaha e tautokona ana e ou ringa (whakaahuatia) ka mahi i te mahere me to taumaha i runga i ou pokohiwi. Kia mau ki te tūranga me te kore e tuku o koutou hips ki te papa. Tangohia he waahi ka timata te ahua o to puka.
Mai i te nuinga o nga hokohoko i te 30-60 hēkona, ko te whāinga o tō mahi ko te pupuri i te tūranga mahere mo te roa o te hokohoko. I te timatanga, ka taea anake e koe te pupuri i tetahi mahere mo te 15 meneti. E pai ana. Ma etahi mahi me te rite, ka taea e koe te pupuri i te mahere mo te waahi pakihi-toru meneti neke atu ranei.
Me nui ake te wero? Whakamātauhia ētahi rerekētanga mahere hei mahi i nga wahanga rerekē o to waenga.
6 - Whakaorangia te Atu Fat
I runga i te roa o to whakaaturanga pouaka whakaata nui, kua rere ke koe i nga waahanga pakihi. He pai! Kua mahi kē koe i tō tinana o runga, tō tinana o raro, me tō toronga. Kua whakanuia ano e koe te ngakau o te ngakau ki te tahu i te ngako. Mena kei a koe tetahi atu waahi pakihi i te wa e whakaatu ana koe, mahi etahi kaari tere i taua wa. Whakahaerehia te arawhata ranei haere ki te wahi kia noho kaha. Ka taea e koe te peke taura mehemea kei a koe te waahi.
Hei tahu i nga calories katoa e 300 ana koe e matakitaki ana i te TV, whakahuatia tenei raupapa e rua atu wa. Ko te nuinga o tatou e matakitaki ana i nga haora 2-3 o te pouaka whakaata i te po, kia maatau noa te whakaoti i te whakangungu e rua atu wa. He ngawari? Engari ka taea ranei tenei mahi kia whai hua? Ae!
7 - Nga Mahi Whakauru i te Whare ki te tahu i te Fat me nga Calories
Ka rite ki tetahi kaupapa mahi, ka kite koe i nga hua ka mahi koe i te mahi mo nga wiki 2-3. Mena ka mahi koe i nga wa katoa me te kai i te kai hauora, ka kaha ake nga ringa, ka kaha ake te pukupuku, ka kaha ake o raau waewae ki tenei mahere. Ka whakatata atu ano koe ki te whakatutuki i nga whaainga o te mate taimaha.
Mena e hiahia ana koe ki te rerekētanga, whakamatautau i tetahi mahi kaainga rereke i etahi atu po i te wiki. He mahinga ngawari ka taea e koe te mahi i roto i to roanga noho me nga waahanga o te ipurangi e kore e utu, e kore utu ranei.