Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 66
Fat - 2g
Carbs - 11g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 60 min
Me 30 min , Cook 30 min
Mahi 12 (he 1/2 kapu ia)
Ko tetahi o nga whakamatautau ki te hanga i te pokaika iti-kapokapu he whakamahi i te maha o nga huawhenua. Ko tetahi atu ko te whakamahi i te taro kaore he nui o te hika. Ka taea te tunu i tenei paraoa i roto i te korukoru, i te heihei ranei, ka tunua ki runga i te tipu, ka tunua ranei ki roto i te oumu i roto i te rihi miraka. Ka whakaaro koe he ahua te nui o te herewiro i roto i tenei rihi, engari he mea tunu noa te mahi.
Kai
- 8 nga poro witi katoa ka iti te kalora me te taro nui
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 riki nui, tapatapahia
- 6 kapu totiri
- 1 pepa pepa matomato matomato, tapatapahi
- 2 kapu parsia tapatapahi
- 4 tīpune tunu heihei, pērā i Bells
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1 te wai wai, me te nui atu i runga i te makuku e hiahiatia ana
Te whakarite
1) Whakaaetia te taro kia maroke mo te wa poto, i runga i te putea ranei i roto i te oumu iti. Kaore he mea tino maroke, he ahua noa te maroke-teitei.
2) Riki riki, herewi, me te pere pere tae noa ki te ngohengohe. Tāpirihia te pāhiri me te tunu mo te meneti mena ranei, tae noa ki te whakamau. Tāpirihia he wa.
3) Whakaranuhia nga huawhenua me te taro. Tāpirihia he kapu wai, whakaoho, me te reka. Whakariteritea te honi me te makuku.
Te tohutohu kai
Mena kei te haere koe ki te mahi i nga heihei, waiho i te taha maroke no te mea ka pakaru te rota o te wai i te wa e tunu ai.
Ka taea e koe te kai pera me te mea, engari ki te tunu koe, ka pai ake nga hua. Me ata tunu me te tunu i te 350 F mo te hawhe haora, tae noa ki te parauri i runga.