Ko te taangata hipoki e takoto ana ko tetahi o nga waahanga tino pai mo waho o te hipoki. He rite te ahua o te neke haere, engari i te wa ka puta mai koe, ka ahua nui. E pai ana ahau na te mea he mea ngawari, a ka taea e au te whakahaere i te kaha o te whakawhitinga.
He aha nga mea e hiahiatia ana e koe mo te Hoko Hip Hip
Ka hiahia koe ki tetahi moenga mahi, ki tetahi papa whaimana engari ki te papa ki te takoto i runga i tenei waahanga.
Ka taea e koe te mahi i tenei torotoro ki te kainga, ki te whare taraihi, ki te wharekura a Pilates ranei.
- He uaua: Maama - he pai mo tenei waahi
- Te wa e hiahiatia ana: 2 meneti. Ka taea e koe te whakauru i tenei toronga i roto i te ngawari.
Me pehea te Whakamahia te Whakapiki Hip Hipanga
- Takoto ki runga ki o tua o ou turi ka piko me te waewae ki runga i te papa. Ka taea te taatai o to tine . Kaore koe e pai ki te whakapiri i to tua.
- Pikohia to potae tika kia tae noa ki te huha e tika ana ki te papa. Ka taea e te maama te maturuturu - kaore i te waahi teitei .
- Kawea mai to kaki maui, ka huri i to waewae maui ki waho i te hipoki ka taea e koe te okioki i to waewae waewae maui i runga i tou huha matau i runga ake i te turi.
- Tangohia to ringa matau ki waho o te huha matau, me te miro i to ringa maui i te whakatuwheratanga o to waewae waewae maui i hanga. Pupurihia o ringa i muri i te huha matau.
- Patohia to tuha maui ki te taha o to tuu maui i te wa e takina ai tou huha matau ki tou uma me o ringaringa. Ka paku koe i te taha o waho o to hipoki maui. Te whakamātautau me te kaha o te whaa.
- Pupuhi hohonu ki te whaa.
- Kia mau mo te 30 hēkona. Whakahiti ano i tetahi atu taha.
He tohutohu mo te Hoko Hip Hip
- Ina kawea mai e koe ou turi ki runga, arotahi ki te waihanga i te papa hohonu i te hipoki, me te waiho i te hiku ki raro ki te papa kia kore e eke te hipoki me te turi. He pai nga mahi a te Knee mo tenei whakaaro.
- Ka rite tonu ki nga wa katoa, ka noho pai nga pokohiwi me te kaki.
Nga Motu e Whakataihia ana e te Hip Hip Hip
Koinei te whaainga o nga uaua me nga anga i waho o te hipoki me te papa. Kei roto i enei ko te paatene fascia latae me te roopu heiotibial, me te nui o te paatai me te nui o te utu. Ka taea e nga Runanga te pumau i roto i nga hiku o waho me te painga, a, ko te roopu heiotibial he raru nui. Ko te pupuri me te whakahou i te whakaheke i te hiku o waho he mea nui mo te mahi. Ko etahi o nga kaitautoko me nga kaiwhakahaere e whakamahi ana i te roera pupuhi hei tuku i tenei rohe.
More Hip Hipanga
- Te taha-tahae Quad me te Hip Hip : Ko tenei taura e tau ana ki mua o te huha me te hiku o te hiku. I a koe i runga i te moenga, he mea ngawari ki te whakapiki i tenei toronga ki to mahinga.
- Hip Flexor Stretch - Ko te Lunge: Ki te noho koe i te rota, he mea nui te whakawhitinga o nga hiko o te hiku. Ka taea e koe te neke i tetahi wahi. Ka hiahia pea koe ki te whakamahara ia koe ki te mahi i etahi waa noa i te ra ka whai koe i te mahi whakaheke.
- Hipanga me te Panaha Mahi me te Paari : Ko tenei whaainga hoki e aro ana i nga hiko o te hiku me te hu. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te poipoi mahi me te whanui o te taiepa.
- He waahi mo te IT Painui Ipurangi : Ko enei whakamahinga e whaihua ana mo te hunga e mamae ana i te mamae o te roopu heiotibial.