Akohia te wa e kai ai i nga kapi, nga momona, me te pūmua hei huri i to tinana
Ko te wehewehe o te tipu, ko te waahi koiora ranei, ko te waahi kai, ko te whakamahere tupato o te whakauru ki te whakauru ki te whakatairanga i te pauna taimaha, te ngako momona, te paanga tinana ranei. Mena he kaiwhakangungu koe e whakamahi ana i tenei rautaki kai, ka whakamahere koe i te wa e kai ai i nga tipu, ngota, me nga ngako kia tino whai hua ai koe i nga painga o te momo kai kairangi motuhake.
Ka taea e te Dieters te whakamahi i nga rautaki waini hei awhina ia ratou ki te piri ki ta ratou mahere kai. Engari kaore nga tohunga katoa e whakaae ki te waahi o te waahi matūkai mo te mate taimaha, te taimaha taimaha ranei, a kua whakaratohia e te rangahau nga hua whakauru.
Te Timing me te Mahi Mahi
Mena he kaihauturu paku noa koe, he pai nga painga kua kite koe i nga tangata i roto i te ruma taumaha ka mau ki te ruuru i roto i nga meneti mo te whakaoti i to raatau waahi. He maha nga wa o te maakiri ko nga taputapu wehewehe matūkai (ko te nuinga o nga otaota otaota) me etahi atu mea hei whakanui i te wehewehe i te tipu.
Ko te kupu "wehewehenga" ka whakamahia hei whakaahua i tenei waahanga kai ma te whakarite i to hua o te potae me nga kaapene ka taea e koe te awe i te waahi e whakamahia ai nga matūkai ranei "wehewehea" i roto i te tinana.
Ko nga tangata e mahi ana i nga waahi kaimoana e whakapono ana ko te kai i nga matū kai motuhake i nga wa motuhake ka awhina i te whakatairanga i te ture o te insulin mo te ngako momona me te hanganga ngako.
Hei tauira, ka taea e koe te kai i te warowaira me te kai-hua-taonga kai reka ranei i mua i te mahi ranei i muri i te mahi ki te whakanui ake i te whakaputa o te insulin. Ko te ariā ko te whakanui ake i nga taumata o te insulin e whakanui ana koe i te kukuhu i roto i nga uaua ki te hanga, ki te tiaki ranei i te kiri o te uaua kia pai ake, ka tahu i te ngako kua rongoa mo te kaha.
Ko etahi o nga rangahau kua whakaarohia ko te wa e pa ana ki a koe te whakamahi i nga kaitohurokoroto. Engari he rangahau ano hoki kaore i whai hua ki te waahi kai.
Ko tetahi arotake nui o nga rangahau i kitea i te mea he taunakitanga hei tautoko i te wa o te whakauru mai o te potae, he iti rawa nga taunakitanga hei tautoko i te wawaotanga o to hua ki te waipiro. I whakatauhia e nga kairangahau "ko te pikinga o te koiora teitei i te 0.4-0.5 g / kg o te papatipu tinana o te tinana i mua i te waahanga me te mahi muri i te waahanga he maataurahi, he kore noa te aratohu." Engari kua tapiritia e koe kaore koe e pai ki te whakakore i nga kapi ki te whakatutuki noa i nga whaainga o te waahi ki a koe.
Te Timinga Taiao me te Pauna Kai
Ko te aro turuki i te wa me nga mea e kai ana koe ka nui te mahi. Mo te nuinga o tatou, ko te kai kai noa i te mea he uaua. Na te mea tino tika ki te mahi i te waahi matūkai, me? Ko te painga pai mo koe ka whakawhirinaki ki a raatau whainga. He maha nga tohunga e kii ana ko te whiwhi i te pauna tika o nga matūkai he mea nui ake i nga waahanga kai (me etahi atu mahinga) nga mahi whakato kai.
Ko te Leisan Echols, MS, RDN, CSSD, CSCS, ko te kai me te whakatutuki i nga whāinga me te mea he pai ano te taumata o te tinana o toianei. Ko nga kaiakiko he kairangahau hauora me te kaihautū kaihautū kaihautū kua tohaina e tauturu ana i nga manuhiri ki te BodyHoliday i St.
Ka tae atu a Lucia ki nga aronga hauora me nga kai.
"Koinei te nuinga o nga kaitohutohu o te poari i puta mai i nga kaitohutohu a-ringa mo nga kaitakaro hihiri. Ko te whakatutuki i te hanganga tino pai o te tinana, te whakarereke i te taumaha (te ngaro, te taonga) ranei, mo oku kaihoko, e mohio ana au he mea nui te wa me te whai hua o nga raumati mo nga ra katoa. Mo nga kaimahi kore mahi, e whakapono ana ahau he nui atu te nui o te kai o nga raumati i te wa o te kai. "
Ka whai hua nga kaitono, nga kaitautoko mahi, me nga tinana tinana i nga painga ka taea e te waa waahi o te whakauru ki te whakauru.
Engari he hunga takitahi tenei e whiriwhiri ana ki te haumi i te wa me te kaha ki a raatau mahi.
Mo te nuinga o tatou, Heoi, ko te whakamahere i te mahinga o ia matūkai ka nui atu te mahi i to tatou hiahia ki te whakauru ki a tatou kai. Ko te whiwhi noa i te toenga o nga kai matatini i te wa kai ko te nui o te wero. Engari, ka taea pea e tatou te painga mai i te wa e whakaritea ana, mehemea he painga te taimaha taimaha ranei te whakahaere taimaha hauora.
Ko te Tatauranga Meinga mo te Ngaronga Poari me te Whakahaere Taumaha
A, ka ngana koe ki te ngaro i te taimaha, kei te whai koe i te kai o te kawheta, ka tohua he hua mo te kai. Ko te tikanga, kua whakaarohia e te rangahau ko te whakarite i to kai kai ka taea ai e koe te kai atu i te ata ka whakarato i te kaha iti.
Kotahi te rangahau o nga wahine o te koroheketanga me nga wahine ohaoha e 93 e noho ana ki te mate urutomo, ka kitea ko nga kawhera o mua i te kai i te parakuihi nui, me te iti o te hapa mo te taumaha o te taumaha, i te iti ake o te tipu me te kai i te parakuihi iti me te kai nui. Ko nga wahine i uru i roto i te ako i kai 1400 karori i ia ra, ka mau tonu i te oranga mo te roa o te rangahau. Ko nga korero o nga kaituhi i tuhi "ko te parakuihi teitei-nui me te kai iti i te tina he pai, me te whai hua ano mo te whakahaerenga o te mate me te mate urutomo."
Kua kitea ano hoki e nga kiore nga painga me nga kiritaki mate taimaha e whakamahi ana i te waahi kai. E ai ki a ia, ka hangaia e ia he maatau kai me te paramanawa mo te kaihokohoko, ka whakaratohia e ia te aratohu e hiahiatia ana kia angitu. "Ko te hanganga o te mahere kai e kai pai ana te iti o te taumaha. Ehara i te mea anake ka mohio nga kaihoko ki te wa e kai ai, ka mohio hoki me pehea nga momo kai hei kai i te pauna tika o te konupora, te ngako, me te waikawa. "
E ai ki nga kiore kaore he mahinga kai waatea tino pai, me to maatau kai kairangi tino rereke. "Kei runga i te takitahi me te maha atu o nga mea," ta ia e mea ana. Ko nga mea e taea ana ki te taraiwa, ko te taumata o te mahi tinana, te ahua o te mahi ka uru atu koe, te wa roa o taau mahi tinana, tae noa ki nga momo ira.
He Kupu Mai i
Ko te waahi o te waitohu matū he mahi hei whakarato i nga painga mo te mate taimaha me te mahi whakatangitangi, engari he mea nui kia mahara kei te iti rawa nga painga.
Mena ko te painga o to painga ko te mate taimaha, ko te kai i etahi kai i etahi waa kaore e utua mo te kai kaore he painga, nui rawa ranei i roto i nga kaata. Mena ka pai ake te mahi a te kaitono, kaore e taea e te wehewehe o te koiora te tango i te waahanga o te kaupapa whakangungu pai, maatauranga. I te poto, ko te waahi kai ka awhina koe i te kai pai, engari kaore e pai te kai mo te taumaha me te mate taimaha.
> Mahinga:
Aragon, Alan, me Brad Schoenfeld. "Kua tae mai te Whakaaranga Kaiwhenua: kei reira he matapihi anabolic post-exercise? . "Food Food (2013): 65-89.
> Garaulet, M et al. "Te wa o te kai o te kai kairangi Predicts Taumaha Tauraki. "Te Tuhituhi o Te Ao Nui 37.4 (2013): 624-624.
> Jakubowicz, Daniela et al. "Te Hua Nui Caloric i te Parakuihi Vs. Te Kai Dinai Nga Putanga Kaore Te Poari o te Poari Kaeha me te Kaihauturu. "Kohinga 21.12 (2013): 2504-2512.
> Johnston, Jonathan D. "Ngā Whakautu Aromatawai ki te Ao Kai I te Rā katoa. "Ko nga Rangahau Rangahau Kaihanga 27.01 (2014): 107-118.
> Schusdziarra, Volker et al. "Te pānga o te Parakuihi i te Daily Energy Energy - he Raraunga o te Whakaaetanga Kotahi me te Kaainga Kaipoi Kaipoi. "Nutrition Journal 10.1 (2011)