Ko etahi o enei ka miharo koe
Te Whanui Hauora me te Tohutoro o nga National Academies of Sciences, Engineering, me Medicine e ai ki nga pakeke anake me te 1,500 milligrams o te konutai i nga ra katoa, me te nui atu i te 2,300 milligrams i ia ra he nui rawa atu. Mena kua whakatau koe ki te tapahi i runga i to konutai (me te nuinga o tatou), kei te kitea e koe te uaua ka taea, mehemea ka whakamahia koe ki te kai i te nui o te paraoa me te kai .
Engari, ko te tote he tika kotahi te konutai-konukura. He maha nga kaihauturu me nga kaihanga whakangungu kei te nui o te konutai, no reira ka nui ake te mahi o te huna o te tote tote.
Ko te ara pai ki te mataara i to konutai ko te pānui i nga tapanga Nutrition Facts me nga whakarunga kai i runga i nga kai e kai ana koe. Ano, ka taea e koe te whakawhiti i te whakaaturanga whakaata hei tirotiro i te pai o nga kai e nui ana i te konutai. Kei te panui koe i tetahi o enei kai noa?
1 - Hauati
Ko nga maunu, me te nuinga atu o nga kai kua tukatukahia, he tiketike i te konutai e tika ana ki te tote, nga kaitiaki, me nga kaiwhakanoho reka. He maunu o te 3-ounce he 500 milligrams o te konutai me te neke atu i te 1,500 mirigrams. He nui rawa te whakaaro mo te tangata mo te iti iho i te 2,300 milligrams i ia ra.
Aue, ko nga maunu pai ake, pērā i te kuihi o te korukoru he tino nui te konutai, ano.
2 - Uri Ataata
Ka taea e te tihi te tino pai ki te konutai, mehemea ka kai koe i te nui noa atu o te mahi kotahi-nuku, kotahi noa te waa. Ko etahi momo tīhi, pērā i te cheddar, te mozzarella, te tangi, me te whakahinuhu he kino. Engari, kotahi rau o te tiihi puru e 325 mirigramu. Ko te tikanga ko te tohi o to huamata me te hauwhita o te kape huka puru ka uru atu ki te 400 milligrams o te konutai.
3 - Nga pihi pi
Ka taea e te pihi pihi te tino nui i te konutai. Ko te tao iti he iti iho i te 300 mirigirama, engari he pihikete pi (nui e wha inihi te roa) he neke atu i te 1,000 mirigirama. Ahakoa te iti o te iti o te pihikete pihi kua tata ki te 60 milligrams. He pai ake te pai ake o te pihikete reka - he nui te Gherkin (e toru pea inihi te roa) he 160 milligrams.
4 - Burritos
Ko te burrito ko te tortilla kua whakakiia ki te pīni me te tīhi, me pea he pipi, he heihei rānei. Ka waiho ano he iti o te kirīmi kawa, te rētihi me te salsa i roto i roto. He nui hoki te nui o te konutai. Ko te kotahi o te wharekai kaikai tere he 1,000 milligrams o te konutai.
5 - Riki Onioni
Ko nga mowhiti maama ka haere mai i runga ake i te konutai ki te haurangi i te konutai ki runga i te wahi e whiwhi ai koe. Ko tetahi wharekai e whakamahia ana i nga mowhiti riki ka taea te 1,000 milligrams ki te 2,000 milligrams neke atu ranei. Ko te rongo pai ko nga mowhiti riki mawheti mai i te toa hoko mai i te 200 milligrams i ia ratonga.
6 - Pīni parai
Ko te heihei parai he tiketike i te konutai, ahakoa ka tango koe i te kiri. Ko te uma o te heihei heihei i te kiri he 1,300 mirigrama o te konutai. Ma te waiho i te kiri i muri ka whakaora ia koe mo te 400 milligrams o te konutai. He nui atu i te 400 milligrams o te konutai he pupuhi me te kiri.
7 - Ramen Noodles
Ko nga putea iti rawa o nga koikoi o te rameni he tino tiketike i te konutai. Kotahi te awhi, e whakaarohia ana kia rua nga mahinga, he 1,500 milligrams o te konutai. Ka taea e koe te kite i nga rama me te iti konutai, engari ano ka panui i nga tapanga - kei teitei pea te konutai.
8 - King Crab
Ko te momo pungarehu he rerekē te momo o nga momo. Hei tauira, ko te 3-nuku o te mahi a Dungeness crab he iti iho i te 400 mirigramu o te konutai, engari ko te nui o te kai o te pungarehu a te kingi e 900 milligrams te konutai. Ko te waewae o te rangatira o te roopu kotahi e 1,400 mirigrams te konutai.
9 - Veggie Burgers
Ka reka nga pihi me nga kai hauora, engari he iti rawa i te konutai. Ko tetahi patggie burger patty kua tata ki te 400 mirigirama o te konutai - i mua i te maka ki runga ki te pa me te whakairi ki nga tipu reka, ka whakauru atu i te 200, neke atu ranei, te miraka konutai.
10 - Pot Pies
Ko etahi o nga pene kohua iti he mea tere na te mea ka wera nga mea katoa ki a koe i roto i te oumu. Engari he nui te konutai he poti miraka. Ko tetahi heihei hei kai, hei mīti, hei pihikete pounamu hei 1,000 neke atu ranei i te miraka konutai. He iti rawa te konutai i te waahanga o te pihi i te whare, engari na te mea kei te whakauruhia nga whakakii.
11 - Pini Pana
He tino pai te pini pīni i tunuahia he puna pai o te muka me te pūmua, engari ko te nuinga o te wa e nui ana te konutai. Kotahi te kapu o te pīni tunu tunu kua neke atu i te 1,000 mirigirama o te konutai. Engari, ko te kapu o nga pīni tunu i te kāinga he rite tonu, ki te kore e kitea e koe he tunu iti-tote.
12 - Clam Chowder
Ko nga momo noa o te kapi o te kowhatu ko te kirikiri hou o te Ingarangi o Ingarani me te ahua o Manhattan. He mea reka katoa, engari he tiketike ano hoki i te konutai. Kotahi te kapu o tetahi momo i tetahi wahi mai i te 600 ki te 800 milligrams o te konutai, i runga i te waitohu.
13 - Paoa Panuku Kore
He kai maoa paraoa parakuihi paraoa me te ham, te baaka, te kuihi me te hua manu me te tīhi he 1,000 milligrams o te konutai, engari ka taea e taua tau te haere ki te 2,000 milligrams. Ko te maimoatanga parakuihi parakareti ka taea e koe te hoko mai i te toa toa he 600 milligrams o te konutai.
14 - Nga Potato Kararehe
Ko nga rīwai pania kua rite ki te tīhi, te pata, me te miraka ranei te kirīmi. Kotahi te kapu o te rīwai e pā ana ki te miraka he 800 milligrams o te konutai. Ko te tatau konutai he rite ano ki te hangaia e koe mai i te pakaru ranei, ki te whakamahi ranei koe i te uru.
15 - Rakihi me te mano Taonga Taonga
Ko te nuinga o nga paera huamata i raro i te 200 miringarima i ia rua-punetēpu e mahi ana, engari ko te Rakihi me te mano Tauranga moutere kei te tata ki te 400 milligrams i ia ratonga. Na, mehemea kei te kai koe i tetahi huamata nui, he pai te whai hua ka whakamahia e koe i te kotahi te mahi.
Kaupapa:
Te Whanui Hauora me te Tohutoro o nga National Academies of Sciences, Engineering, me Medicine. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." Kua tae atu ki Aperira 11, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te Iwi o Amerika, Te Paerewa Kairangi Motuhake mo te Tuhi Tuhi Tuhipoka 28. Ka tae atu ki Aperira 11, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.