He nui ki te mohio he aha nga kai e pai ana ki te hopu i te haere
Mo etahi, ko te whakaaro ki te tunu kai, ki te waahi ranei o te tunu kai ka raruraru. Mena kaore koe e pai ki te tunu kai, kaore he mamae. He ara hei whai hauora hauora, iti-kapi, kaore ano hoki i te huri i te muka, kei te pana ranei i te patene i runga i te miihiniiti.
Ko tenei mahere kai ka uru atu ki te kaainga-ka tae ki te kai i nga kai hou, te makariri ranei, engari ko nga mea katoa e mahi ana koe ka whakatuwhera i to pouaka.
He Rangi Hauora, Rawa-Karea Kore Toa
Ko te mahere kai e whai ake nei mo te kai o te ra. Ko te tapeke o te carb he 33 karamu hukawaro taiao, 25 karamu muka, 120 karamu pūmua, me te 1,567 calories.
| Te wa kai | Kai |
|---|---|
| Parakuihi | 1/2 kapu i te paraoa parani katoa me te muka hou 1/2 kapu waiu 3/4 kapu rōpere 3 punetēpu maoahia he aramona |
| Kaikai | Haere ki a Wendy . Whakaritea mo te hanewiti me te raihana a te Kaari. Kaua e kai i nga pini me nga kukutona. |
| Te parakira | 3 harore nui, ia ki te 1 punetēpu o te tīhi tiihi tīhi |
| Kai hakari | Kapihia te karapu heihei ma te 3 otaota rētihi nui (ka taea e koe te whakamahi i nga tortilla waro-iti, engari ka tika kia whakarereke i te motuka me te kirika ) 4 nga toenga o te heihei tunu mai i te papa hokohoko, mai i tetahi miihini katoa kua tunua 1/2 kapu pepa tapatapahi 1 tōmato tōmato, te tapatapahi 1/2 karakaroki 1 punetēpu mayonnaise |
| Whakaahua | Karihi vanilla rīpere - Karekau he tunu kai, engari e hiahiatia ana he hinu mo te 5 meneti |
Ka taea te rerekē te tipu mai i te kohi me te tango i te pūmua me te ngako, a, mehemea he rerekē nga hiahia o te waipiro ki a koe, ma te huri i nga kai o te warowaihā.
Waihangatia Toi Whainga-Kai-kore-Kai me te Maaka-Rawa Mahinga Maimoatanga o ia Ra
Ka taea e koe te waihanga i to ake ake tahua kai mo te ra ma te hurihuri i nga kai kai. Hei tauira, he kai pai mo te parakuihi, me te maheni, engari ko te nuinga o nga huamata he pai te whiriwhiri mo te tina me te kai.
Ko te nuinga o nga tipu i roto i te huawhenua me te huamata hua e puta mai ana i te muka , no reira he iti rawa nga tatauranga moroiti . Whakamahia nga greens pango pērā i te rētihi, te kāpeti, te kara me te parakihi hei hanga i tō turanga, ka tāpirihia he huawhenua iti-huawhenua hei whakamarama i te reka ki te pepa pereki, te zucchini, me te kukama, ka tohua ki etahi wai rēmana. Ki te jazz ake i to huamata, me waiho he huamata Mediterranean hei tāpiri i te tōmato karepe, te tiihi, te oriwa, te winika waina whero me te tuna tuna.
Ka taea e te Parakuihi he karapu-iti, he tipu nui ki te waiu me nga hua. Ranei ranei, hurihia, ka wiri he puurora, he pai ki te hiahia koe ki te hopu i te waa. Ka taea e te haumaru o te Protein te whakauru i te puehu potae iti, te hua hou, nga nati maru, me te waikawa aramona ranei te waiu.
Ko tetahi atu ata nui, ko te kai hei kai, hei kai reka ranei hei kai maiora-kore-kore-heihei ka taea e koe te kai me te kore o te tīhi.
Ko nga kaikai kaipuku tere he waahanga ano hoki, ko te tikanga o te tumuaki me te pupuri i te kai-iti huawhenua kai ko te kai i te pounamu me te pupuhi i te taro, te rīwai, te kai kai.