Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 158
Fat - 12g
Carbs - 9g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 30 min
Whakamahia 15 min , Cook 15 min
Mahi 12 (1 muetini ia)
Ko enei karepure aporo karepe kore utu e whakarato ana i nga painga hauora o te paraharaha, he mea tino pai ki te waahi o te harakeke, pera me te mea i roto i tenei tohutao. A, no te kore te whenua, ka puta noa atu nga tipu ki roto i te puna o te taiao tae noa ki te kore e whai waahi ki te mahi i to makutu. Ko te aporoau me te aporo kaore i te whakaputa noa i te reka ki enei taarata engari hei whakanui atu ka whakanui hoki i te nui o te muka e whai hua ana te harakeke. A, ka whakaarohia kaore he paraoa i roto i te paraoa, ko enei moroiti aporo he parakore he kore noa.
Kia pai ki enei moemoeka i te parakuihi, hei kai parakuihi ranei. Whakanohoia tetahi o te tina tina o to tamaiti mo te maimoatanga reka me te hauora. Ka rite ki nga tohutoro kai taro tere katoa, ka taea e koe te hanga i tenei hei painga-tika kia whakatika i te wa tunu ki te 40 meneti ranei.
Kai
- 1 1/2 kapu kapu paraharaha
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1 punetēpu hinamona
- 1 teaspoon nutmeg
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 kapu applesauce
- 4 hua nui (whiua)
- 1/4 kapu hinu hinu
- 1/4 kapu wai
- 1 te punetēpu huawhenua
- 1 te aporo reo (tihorea, te huka, me te tapatapahi rawa)
- Kōwhiringa: 1/2 kapu pekene tapatapahi
Te whakarite
- Te wera o te wera ki te 350 F. He pai te hinu i te tote miihini 12-kapu.
- I roto i te peihana nui, ka tunuhia te kai paraihe, te paura tunu, te hinamona, te nutmeg, me te tote.
- Tāpirihia te applesauce, hua, hinu, 1/4 kapu wai, vanilla, aporo aporo, me te pekani tapatapahi, ki te whakamahi. Whakamanu pai engari kaua e whakawhitinga.
- Kia 10 meneti te wera, ka tohatoha ki te paraharaha ka tunuhia mo te 18 meneti, tae noa ki te puta mai o te toothpick i nga maemae me nga maamiti ka timata noa ki te tango i nga taha o te tine. Ko enei mawheti he tino reka, he mahana ranei.
Te Whakarite me te Tiaki i te Kai Tino
Ko nga tipu (e kiia ana ko nga hononga i etahi wahi) ko nga purapura o te tipu harakeke, i hangaia he rinena. Kei te pai nga purapura katoa, engari me kii ki te kai kia whiwhi ai i to raatau hua pai. Ko te mea kakara me te mīhini kawhe (he kore te momo) e taea tenei i roto i te hēkona. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pupuhi, engari kia mohio ki te pupuhi i nga purapura ka taea e koe te whakamutu me te ahua o te whakapiri purapura.
Whakaorangia nga harakeke i roto i te pouaka whakamātao, pai atu ranei, te pouaka tiohi. Me waiho noa te putea i puta ai nga purapura i roto i te putea putea tuarua-putea, me te whakamahi ano i te putea putea.