5K Whakangungu Whakangungu mo nga Runanga Whaiaro

Ko tenei kaupapa whakangungu 8-wiki 5K te waahanga (i raro nei) mo nga kaitoke taumata taumata. Ko tenei kaupapa whakangungu 5K he mea tino pai ki nga kaiwhaiwhai wheako e tumanako ana ki te whakahaere i te pai whaiaro i roto i te 5K.

Mena he tino uaua tenei tuhinga ki a koe, whakamatautauhia te waahanga whakangungu 5K tau waenga .

8-Wiki 5K Training Training

Tuhipoka mo te waahi:

Whakangungu-whakangungu (CT): Ka taea e nga mahi whakangungu te tuku ki a koe ki te tuku i to hononga me te ngohe o te waahi i te waahi, i te mahi tonu i to cardio. A, no te karanga a te hōtaka mo te CT, mahi i tetahi mahi cardio atu i te rere (te pahikara, te kaukau, te kaiwhakangungu elliptic) i te kaha te kaha mo te 50 ki te 60 meneti.

Nga mahi whakangungu (IW): He mahi pai tenei hei mahi i runga i te ara. I muri i te whakamahana, rere 400 mita (kotahi te taapiri i roto i te nuinga o nga waahi) he pakeke, a ka ora ano ma te haere me te haere 400 mita. Na e 4 x 400 e 400 nga mea pakeke, me te 400 m whakaora i waenganui.

I te Wenerei me te Toihoroi ka rere: I muri i te whakamahana, rere i runga i te waahi pai mo te waahanga kua whakaritea. Kia mohio koe ki te hauhaki me te toronga i muri i to oma. Mena kei te rere koe ki waho, kaore hoki koe e mohio mo nga tawhiti, ka taea e koe te whakaatu i te mahinga na roto i te whakamahi i nga pae pērā i MapMyRun. Ranei, ka taea e koe te arahi i to huarahi i roto i to motokā me te ine i te whakawhitinga ma te whakamahi i to kaainga motokā.

Tempo Run: Ka awhina a Tempo ki a koe ki te whakawhanake i to paepae anaerobic, he mea nui hoki mo te tere tere 5K. Me tīmata i te oma ki te 5 ki te 10 meneti ka tere haere, ka haere tonu me te 15 ki te 20 meneti e rere ana ki te 10K tere, ka mutu me te 5 ki te 10 meneti te whakamamae. Mena kaore koe e mohio he aha te waahanga o te 10K, ka tere i te tere e kite ana i te "pakeke."

He okiokinga: He mea tino nui te okiokinga ki a koutou mahi whakaora me te awhina i nga mate, na kaua e wareware ki nga ra okiokinga. Ko o koutou uaua kei te hanga me te whakapai ake ia ratou i nga ra okiokinga. Na, ki te rere koe i nga ra katoa me te kore e tango i nga ra, kaore koe e kite i te whakapai ake. Ko nga ra Paraire he ra pai mo te okiokinga no te mea he mahi tere noa koe i te Rapare, a ko koe te roa o te wiki o apopo.

Rātapu: He ra whakaora tenei. Kia tere te rere o to run (EZ), he waimarie whakamarie, ka awhina i te wewete o ou uaua.

Tuhipoka:
Ka taea e koe te whakarereke i nga ra ki te whakarite i to raupapa. Kia tika kia kaua e rua nga waahanga tere tere (IW me te tempo) e rua ra i te rarangi.

5K Whakangungu Whakangungu mo nga Runanga Whakanuia