Nga tohu, nga tohu, me te awhina tuatahi
Ko te werohanga o te uaua o te taiao he tikanga nui, he nui, he mamae i mua o te huha, ka mutu pea ka mutu te kaitono i ona huarahi. Ko te whara kino rawa atu, penei i te wehenga o te quadriceps, ka taea te whakamamae me te raruraru, engari ka mutu te mahi me te whiwhi āwhina tuatahi ko te waa tino nui rawa o te whakaora i te whara.
Tuhinga o mua
Kei roto i te huinga ngoikore o te huinga e wha nga uaua kei mua (tuanui) o te huha.
Ko tenei rōpū ngohe e mahi ana ki te whakawhānui ake i te waewae ka whakaiti i te turi. Ko te mamae me te werohanga o te uaua o te whara ka puta te mamae i mua o te huha. Ko te wero nui, ko te roimata o te uaua he nui te mamae, te ohorere, te mamae nui e puta ana i te wa o te mahi (me te waahi). Ka awhina pea me te pupuhi me te pakaru i runga i te huha.
Kei te whara nga whaewhera i te wa e waahi ana, e patipati ana, e pupuhi ana, me etahi atu waitohu a te waahi e hiahiatia ana e nga waahanga o te tere tere ranei o te whara. I te tere o te kaitautoko, kei te kaha te mahi kirimana me te kaha o te kaiwhaiwhai, kua ngoikore, kaore ano i te mahana pai, ka kaha ake tenei kaha i nga uaua ka taea te tu, ka taea te wero, te wero ranei.
Ka taea hoki te tohatoha o te maha o nga huinga ka puta mai he huakore i waenga i nga quadriceps me te hamstring. Ko te kaha o te uaua i te tua o te waewae, me te ngoikore o nga uaua o te quadriceps i mua o te waewae ka taea te peke me te roimata.
Ko te ahuatanga o te ngoikore o te uaua ehara i te mea rereke i waenga i nga kaiwhai mai i te mea ka rere te mahi ki te mahi i nga waahanga nui atu i nga huinga.
Ngā tohu me nga tohu
Ko te mamae me te roimata kei te nuinga o te mahinga mai i te iti o te mate (Taurangi 1) ki te kaha atu (Tau 3).
He uaua ki te whakakore i te ahuatanga o te ngohe 3 o te quadriceps.
Ko nga tohu he ohorere, he maama me te whakauru i te mamae ohorere i te mua o te huha, ka pupuhi tonu i te pupuhi me te maru me te kaaiti iti me te kore e kaha ki te taimaha i runga i te patunga.
Hei rereke, ko te whaautanga o te taumata 1 o te whaarangi ko te ahua o te taatai me te mamae i mua o te huha, a, ka whakaaro pea te kaitakaro ka taea e ia te haere tonu ki te takaro, ahakoa he mate nui me te piri i roto i te huha.
Ahakoa te tohu o te whara, i nga wa katoa ka mamae te mamae, nga taapatotanga, kaore ano hoki i paku, he mea whakaaro nui kia mutu te tarai me te aromatawai i te whara. Ahakoa ka mamae tonu nga mamae mehemea kaore i te tukuna wawehia.
Mena he pop, he mamae, he whara whanoke ranei, kia tirotirohia e te tohunga ngaio hauora me te tiki i te awhina tuatahi me te rehab i mua i te hokinga ki te mahi.
Whakamahia te Maimoatanga Whiti Tuatahi
Hei whakaora wawe mo nga ngoikoretanga o te uaua me te tohi, whai i te mahere maimoatanga a RICE. Ko te okiokinga, te huka, te pupuhi, me te teitei te pai o te maimoatanga mo nga waahi katoa me nga ngohe. Mo te mamae o te uaua, mahi ki te tohunga mo te rehab ki te whakarite i te hokinga tika ki te mahere mahi mo koe.
Kia tīmata te mahi, te huka i te uaua i muri i te mahi hei whakaiti i te pupuhi.
Ka taea e te anti-inflammatory te awhina ki te whakaiti i te mamae me te mumura. I muri i te tono o te huka, panuihia to huu i roto i te whitiki ACE hei pupuri i te kape.
Mena kei te haere tonu te rere i te wa o te whakaoranga, me hewari, mehemea kaore he waahanga. Kia tupato ki nga tohu o te mamae, kia nui ake te ngawari, me te whakaiti i te mahi mehemea kei te whanake. Ko te whakawhäiti tika o te quadriceps he mea nui. Kia ataata, engari kia tino marama. Kaua rawa e kaha te kaha. Ko te hoki mai ki te mahi i roto i nga wiki e rua, e toru ranei e tika ana.
Te parekura
Ko te huarahi pai ki te aukati i te whara o te quadriceps ko te whakapakari i nga uaua o te whawha ka pupuri i te tinana katoa, he kaha, he ngoikore me te pauna.
He mea nui hoki kia mau tonu te kaha ki roto i nga hamstrings me nga quadriceps. Whakaarohia te whakawhitinga mo nga kaiwhakataetae i muri i nga mahi whakangungu.
Nga Mahi Hei Whakapai i nga Quadriceps
Ka taea te whakamahi i enei mahi ki te pupuri i nga tiwhikete e rua:
- Ka noho te taiepa i te hauora
- Nga waahanga katoa
- Ko nga taahitanga o te taahiraa
- Te pahikara me te waahi mokowhiti
- Te rere o te awhiowhio ranei
- E mahi ana nga kaiwhakangungu taurangi
- Ko te whakangungu rakau ki te pupuri i te mahinga o te mahi taiao
> Puna:
> Kary JM. Te Whakaaturanga me te Whakahaere o nga Taerangi Quadriceps me nga Whaimana. Ko nga korero o naianei i roto i te Medicine Musculoskeletal . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.