Ko etahi o nga kai he mea e mohiotia ana ko te hauora hauora - he ahua pai nga waahanga, engari i te mea kaore, kaore. Ka karanga ahau he kai kai! Anei etahi o aku tauira tino pai.
Granola
Ahakoa ko te granola kei roto i nga kai hauora, ko te nuinga o te kaiora o te calorie, te tikanga ko te iti o te nui o nga kaata. A, i te mea e pai ana i nga mahi iti, ka kai te nuinga o te pounamu ki te paraoa pai, ki te paramanawa ranei i runga i te ringaringa, ka nui te utu o te kawheta.
Ko te kapu o te granola tuku iho he 450 calories me te 16g te ngako! Ko te granola momona iti ka tata ki te 400 calori i ia kapu. A, no te mea kei roto koe i te huru mo te pata, whakaranuhia he mea nui i roto i te muka ki te hinu paraoa mo te peihana kei te whakakii me te nui.
Ko te Yogurt Greek tonu
E aroha ana ahau ki te miraka Kariki, engari e mau tonu ana ahau ki nga momo 0% 2% ranei. He aha? He nui ake te miraka i te Kariki Kariki-nui i roto i nga calories me nga ngako. Ko te huinga o te waru-taamaha o te momo papae he 280 karori me te hinu 20g. Ko nga mea ngako kore utu, i tetahi atu ringa, he 130 calories mo te moni kotahi, a, ka tae mai ki nga koko paramanawa me 100 karori ia ia. Kia tupato, no te mea he tino rite nga putea!
Mena kaore koe e pai ki te kai i te kirikiri yogurt Kariki, whakatupuria i roto i te peeke kai reka-korera, tohi ki te hua, me te tihi ki te tipu nui. He pai parakuihi pai! Mena kei te kai koe i te miraka hei paramanawa, pai ki te salsa me etahi atu kai .
Restaurant Salads
E mohio ana ahau ki ta koe e whakaaro nei. Me pehea te mahinga kai rītihi hei kai kino? Ko te raruraru ehara i te koata, engari ko nga mea katoa e tapiritia ana kia pai ake ai te huamata.
He hunga hara noa? Ko te heihei tunu me te paraihe, he nati paraoa, he tiihi momona katoa (me te nui o taua mea!), He paraihe paraihe, he raihana tortilla ranei, me te ara nui rawa o te kakahu.
Ko te nuinga o nga tangata e pai ana te hauora, engari he maha nga waahi ka rite ki te momona ano he kakahu pai. Ko te 2-punetēpu e mahi ana i te vinaigrette he 180 calories me te 18g te ngako, me te kohi me te mahi ki te toru ki te wha nga waina!
Me mau tonu te kakahu i runga i te taha (he mea marama, mehemea kei a ratou) a ka tohua te raihi ki roto (kaua e riringi te utu o te ramekin katoa i runga i to huamata). Na ka karo i nga tipu-nui o te kalori, ka piri ki nga huarere hou me te pene.
Ngā Wraweti Sandwich
Ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana ki te whakauru i nga mea rereke ki nga sandwiches tuku iho, engari kaore e taea te neke atu i te pono.
Ahakoa he angiangi nga tortillas, he tino nui rawa. Whakauruhia he takai me te ka kitea pea he tortilla te rahi o to huira! Koinei anake ka taea te whakauru i te 300+ calories. Ano, ka taea e nga tortilla te pupuri i te kai atu i te rua taro, he nui atu nga kaara!
Mena kei te haere koe, whiriwhiri mo te hanewiti i nga poro kikokore o te taro o te witi katoa-ki te tono kia whakauruhia ki te rētihi. I te toa toa, titiro mo nga tortillas teitei me 110 calories iti iho ranei.
Araa, whakakiia to towitihi me te pounamu pango ano he poro te tipu me te poaka heihei, he maha o nga huarere, me nga waahi iti-calorie (he tipu pai te tipu).
Te Pīti Pīti
I te nuinga o te mea, he pai te whiriwhiri o te tipu tunu, engari ko te raruraru me te whakarite i te rīwai tunu ka puta koe ko nga wharekai ka nui te mahi.
Ahakoa te nui o te ratonga mahi mo te rïwai tunu ko te 6 o nga moni pai, ko te nuinga o nga wharekai e mahi ana i nga rīwai e karaka ana i roto i te 12 heehe, e tohu ana he nui atu i te 300 nga kaarata ia ia. Koinei tena i mua i to tapiritia e koe tetahi mea ki a ratou! Ko to painga pai ko te piri ki te hawhe rīwai me te tihi ki runga ki te salsa me kai noa.
Nga Hukareti-Free / Fat-Free
He mea ngawari ki te whakaaro ko nga mea katoa e kore te huka-kore utu-kore ranei he kai kai pai.
Engari ko enei kai e mau ana ki nga kalora, ahakoa he iti te huka me te ngako.
Ko nga reta kore-kore e pai ana ki te ngako me nga taakaa korewhai e maha ana te nui o te huka. Mena kei waho koe me te hiahia ki te kai reka, haere ki nga hua hou me te huinga o te kirimini whiu ranei, he iti noa iho ranei te maimoatanga o te sorbet. A, i te toa nui, tirohia tonu nga tapanga kai papai kia whiwhi ai i te korero katoa.
Nga Muffins Raina
Ko te nuinga o te muffins kaore he kai kai. Noa'tu te mea i korerotia ki a koe i nga tau ki muri, ahakoa te nui o te muka kei roto ia ratou, ko te nuinga o nga miihini parani e kore e pai hei whiriwhiri i te parakuihi .
Te paraoa, te pata, te huka, te huka, te hinu ... kei te pai tetahi o enei kai ki a koe? He putea mīhini harani toharite i roto i te 450 calories me te 14g te ngako! Ahakoa ko nga miihini e tohu ana i te iti-ngako ka utaina ki te maha o nga kalori.
Mena kei te haere koe mo te parakuihi, kei te pai ake koe ki te papanga-manu ma. I te huihuinga brunch? Tangohia he rahi o te hua. A, ki te hiahia koe ki te hanga i nga miihini ki te kainga, whakamahia he pai ake mo koe-ka rite ki te pata pupuhi marama ranei, te horahanga o te kapi, te waipiro kore wai-kore-kore, te hua manu ranei, me te applesauc-kore-sugar-added.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!