Ko nga tohutohu whakangungu mo te whakapai ake i te wa marathon
I muri i to oma i to marathon tuatahi , kei te whakaaro koe kei te hiahia koe ki te whakapai i to wa mo to marathon muri. Mena kei te tumanako koe ki te rere tere marathon, whakamatau etahi o enei tohutohu:
Whakanuia etahi whakangungu ake i te Marathon Wace
Ko nga kaiwhakatakoto ka kaha ki te rere i to ratau rere roa i te tere o te tere, e pai ai te rere i te maeke roa o te maero. Engari mehemea kei te kopikopiko koe mo tetahi wa marathon , ka hiahia koe ki te arotahi atu ki runga i to raatau whakataetae whakataetae. Kaore e hiahia ana koe ki te rere i to roanga roa i te tere o te marathon (MP), engari ka awhina i te 1/3 ki te 1/2 o to runanga roa i to waahanga marathon. Ko te rere i te MP ki te mutunga o to run ka whakangungu pai koe no te mea ka kaha ake koe i te tere o nga waewae kua paheke. A, ki te taea e koe te rere i to MP (neke atu ranei) i roto i aua tau e rua tekau ma rima, he tohu pai tena mo to wa wawata.
Whakanuia to Mile wiki
Ko te rere i nga maero i ia wiki ka whakapakari i to ngakau me te whakanui atu i nga karauna ki te tuku atu i te toto ki o koe uaua, te whakapai ake i to waewae, me te hanga i to kaha kaha hinengaro-ko nga mea katoa e awhina ana koe ki te rere me te roa. Kia tupato kia kaua e whakanui ake i to huatau nui mai i te 10 ōrau i ia wiki. Ko te nui o te pupuhi i te mahinga ka taea te arahi i nga patunga.
Mile Korero
Ko Mile te korero ko tetahi o nga mahi tere tere ka taea e koe te whakahaere i te marathon tere. Whakamātauhia te tautuhi i nga meneti kotahi i te wiki, ka timata i te rua ki te toru nga taapiri me te mahi i to ara ki te ono taapiri. Me whakahaerehia e koe i te 10 ki te 15 hēkona tere atu i to marathoninga whāinga me te whakaora (i te tere o te tere) mo te hawhe-mile i waenganui i nga whakaari.
Kōwhiritia te iwi tika
He ahua noa tenei, engari ki te hiahia koe ki te rere tere marathon, whiriwhiria he marathon e mohiotia ana mo te nohopuku . Ko etahi o nga kaihoroi e whiriwhiri ana i nga marathon taiao rite tonu a Honolulu, ka kitea ko te akoranga kaore i te tere, na te mea ko nga pukepuke, ko te rangi, ko te waarangi. Whakaritea taau rangahau me te rapu i te tihiranga i runga i te akoranga, i te ra o nga ra o nga ra o te iwi, me te awhina ranei o te mano ki a koe.
Whakamahia te Kai me te Whakapairanga
Ko to marathon tuatahi kua whakahoutia e te maha o nga whanga i roto i te awa-a-johns. Hei karo i te korenga o te wahanga o te wa ka mutu kei te kai koe me te horoi i te tika i te wa o to whakangungu kia kore ai koe e tamata i tetahi mea hou i te ra whakataetae. A mawehe i nga kai e mohiotia ana ki te tarai i nga potae a te kaitautoko , kaore e inu i te mea kia kaha tonu ai koe ki te pini. Me mohio koe ki te whakarite i te ra i mua i to marathon .
Kia mohio ki te akoranga
Te rangahau i te mahere akoranga i runga i te paetukutuku a marathon kia kitea ai te maha o nga puke e pa ana ki a koe, me tehea maero. Mena ka mohio koe ki te wa e hiahia ana koe ki nga pukepuke i runga i te akoranga, ka pai koe ki te whakaaro, ka taea hoki e koe te whakatika tika mo ratou. Mena kei te whakahaerehia e koe he marathon rohe, ngana ki te mahi i etahi whakangungu roa i runga i te marathon akoranga. I tua atu i te mahi pai mo te whakataetae tinana mo te whakataetae, ko te rere i runga i te akoranga tino ka awhina i a koe ki te whakapai ake i to hinengaro .
Whakahaere Yasso 800s
Ko te Yasso 800s he taangata rongonui i waenga i nga kaiwhaiwhai e ngana ana ki te whakatutuki i tetahi whāinga marathon motuhake. Ko te whakaaro ko te tango i to wa mo te marathon i nga haora / meneti me te huri i tenei ki te meneti / hēkona (kia 3 meneti 10 meneti te marathon kia 3 meneti 10 meneti), ka ngana ki te rere 800 mita i roto i taua wa tahuri .
Whakahaerehia nga Tangents i runga i te akoranga
Ahakoa ko nga akoranga whakataetae e tika ana, he maha nga racers e rere ana i tawhiti (na reira ka mutu te wa poto) ma te whai i nga huarahi katoa i te huarahi. Ko te tangent ko te raina tika e pa ana ki te piringa, na ko te kaupapa o te "rere o nga tangents" ko te rere i te tawhiti rawa ka taea ma te rere tika mai i tetahi anga ki te muri.
Whakahaerehia he Hawhe-Marathon E wha ki nga wiki e ono i mua i to Marathon
Ko te mahi i tetahi hawhe-marathon-tune-up i etahi wiki i mua i to marathon he huarahi pai hei whakatau i te waa mo to marathon. Ka taea e koe te mono i to wa waatea-marathon ki te waahi kaitoro o te wa kaainga ka kitea he aha te tere o te omainga o te iwi. Ma te mohio ki te tere o te rere i roto i to marathon ka awhina i a koe ki te karo i te haere tere me te paheke i te maeke mai i muri.
Kaua e Hurihia nga Rā Rāhui
He maha nga kaiwhaiwhai e tipu ana mo te wa tere tere marathon e kaha ana te tere haere i nga ra katoa. He mea tino nui te okiokinga ki a koutou mahi whakaora me te whakamoratanga i te mate , na kaua e wareware ki te tango i te kotahi ra mai i te wiki. Ko o koutou uaua kei te hanga me te whakapai ake ia ratou i nga ra okiokinga . Na, mehemea kei te oma koe i nga ra katoa me te kore e tango i nga ra whakaora i waenga i nga mahi pakeke, kaore koe e tuku i to tinana ki te whakaora me te hanga ake kia kaha ake.
Whakauruhia te Tempo ki to Whakangungu
Ka awhina a Tempo ki a koe ki te whakawhanake i to paepae anaeropi , he mea nui kia tere haere. Ki te mahi i te wa poto, tīmata i te oma me te rima ki te 10 meneti o te tere haere, ka haere tonu me te 15 ki te 20 meneti o te rere i te taha o to 10K tere. Whakaotia me te 5 ki te 10 meneti o te whakamahau i raro. Mena kaore koe e mohio he aha te waahanga o te 10K, ka tere i te tere e kite ana i te "pakeke."