Ko te tumanako i roto i te waka me te waka kaore pea te mea tuatahi e whakaarohia e koe i te wa e pai ana ki te mahi, engari me whakatika koe i to hinengaro inaianei.
Ko nga hākinakina taraiwa he huarahi pai ki te whakapakari i to tinana me o runga ake ka tahu ana i nga kaata nui. Ko te tikanga, i runga i te calculator calorie a MyFitnessPal, he tangata 150-pauna nana nei nga rarangi kaha mo te 30 meneti ka pau ake i te 400 calories. Ahakoa he pai ki a koe me te rarangi i te tere tere, ka taea e te tangata 150-pauna te tahu kia tata ki te 300 calories i roto i te 30 meneti.
He mea nui te mahi, a, ka anga koe ki waho ka patu i nga awa, ka kokoti ano koe i nga painga hinengaro o te mahi i waho. Hei tauira, ko te arotake o nga tuhinga i whakaputaina i te Science Science me te Hangarau i te tau 2011 ka kitea ko nga tangata e mahi ana i waho ka kaha ake ki te whakaputa i nga whakaaro o te oranga hinengaro me te kaha i muri tonu i te mahi kaore i te hunga mahi i roto i te whare.
Kaore e whakahuatia, ka roa ake pea te roa o te taahiraa ki te mea kei roto koe i te taiao o waho. He rangahau i te tau 2012 i tuhia i te International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity i kitea ai ko nga pakeke kua mahi i waho i te iti rawa i te wiki i te wiki i kohikohi atu i nga mahi o te tinana ake i te hunga i whakamahia i roto anake.
Ko te tohu ko te mea ka aroha koe ki te wai, ka piki ake koe mo te taangata hou, ko te wa pai ki te tuku waka, te waa waka ranei. Ko te motu, te kaunihera, me nga papaahi takiwa he wahi pai ki te kimi kaipuke me nga kaiwhakaako hei awhina i to taahiraa tuatahi ki te angitu, engari he mea tino pai hoki mo nga kaipatu hiko e whai ana i to raatau whakamutu. Tirohia nga marae e waru o nga motu e tino pai ana mo nga taakaro hoe, te upoko ranei ki te paetukutuku National Park Service kia kitea he papa i to rohe.
1 - Big Cypress National Preserve, Florida
Ko te whakaeke i nga awa e hono ana i nga rohe i waenganui i te Big Prespress National Preserve me nga Everglades he tino wheako koe e kore e wareware. I tua atu i te kite i te whenua e tiakina ana mai i te tirohanga hou, ka kaha ake pea koe ki te taiao o te hunga hari, tae atu ki nga kaiwhakatere.
Ko te National Park Service e whakaatu ana i nga pukenga pakiwaenga-taumata mo enei haerenga e toru ki te whitu. Ahakoa kaore he rapanga ki te whakaaro, kaore e taea te whakaaro, ngaa huarere ohorere, nga waaawa me nga awhiowhio ka taea te whakamatautau i to taatau.
2 - Biscayne National Park, Florida
Mena ko to whakaaro o te hoe i Florida ka kaha ake ki te takutai me te taiao o te moana kaore i te pupuhi me nga kaiwhakatere, ka waiho pea te Biscayne National Park hei wahi pai ki te whakauru.
Ko nga wai maeneene kei roto i te kokoru papaku he tino pai mo nga kaipaki whanaunga e rapu ana ki te torotoro i te taiao o te moana i runga ake i te wai. Mena kei te haere koe ki Jones Lagoon (ka taea e koe te kimi mahere me nga kaiarahi hoehoe i te waka waka a te Biscayne National Park me te waaawa), ka taea e koe te titiro pai ki nga koi, nga hihi me nga kura nui o te ika.
Mena kei a koe o au ake kaipuke, ka taea e koe te whakarewa mai i te Danitor Fascell Visitor Center mo te kore utu, ka taea ano e koe te waiho i te moti i te po ki te whakamahere koe ki te hoe me te puni i tetahi o nga motu o te papa.
3 - Nga Moutere National Channel, California
Ko te waaawa moana i tera taha i te rohe o Channel Islands National Park he ataahua me te whakaihiihi, engari he mea kino hoki, na he mea nui kia mohio ki to kaha me te whakarite hei aratohu ki te kore koe e mohio ka taea e koe te whakatere i te wai i a koe ano.
Ko te nuinga o nga kaiwhakatere o te haumaru e pa ana ki te huri i te wai i nga wa o te moana me te rangi, i roto i nga waa o te moana. Waihoki, he aratohu kei te haere mai me te kore he wheako o mua. Kia mahara noa-me kakahu koe i te kaihokohoko i nga wa katoa, a ki te whakamahere koe ki te torotoro i nga ana o te moana, me kakahu ano he potae.
Ko te wāhi tino rongonui mo te kayaking kei te taha o Scorpion Beach i Te Tai Tokerau Santa Cruz Island no te mea e tata ana ki te puni, te uru ki te taone, me te tere haere ki te kawe waka, ahakoa ko etahi atu moutere-ko San Miguel me Santa Rosa-he rongonui mo nga kairangahau me te taumata tohunga nga pukenga.
Mena kei te whakamahere koe ki te waka ki to waa ake, ka hiahia tonu koe ki te whakawhiti atu ki tetahi kaitohu papa ki te whakarite mo to waa ki te kawe ki tetahi o nga motu e taea ai e koe te whakauru.
4 - Congaree National Park, South Carolina
Kei te Conagree National Park te tohu o Cedar Creek Canoe Trail mo nga manuhiri manuhiri ki te tirotiro i te papa o te wai. Ahakoa kaore i te waka te tuku waka ranei, ka taea e koe te kawe mai i a koe ake ranei ka hauketia nga taputapu e tika ana mai i nga taputapu i te taone o Columbia.
Ko te ara e tohuhia ana e 15 maero i roto i te Conagree Wilderness-he tupuna tawhito-tupu tipu e whakanui ana i etahi o nga rakau tiketike i te rawhiti o te United States. He nui nga momo kararehe, tae atu ki te hata, te manu, te awa o te awa ... me etahi wawata!
He maha nga haora ki nga Floats ki etahi ra, i runga i te haerenga e whakatau ana koe ki te tango. Ahakoa ko Cedar Creek te waahi pai me te waatea ki te rererangi, ka rere ke nga tikanga i runga i nga rangi o mua, a, ki te rere te awa i runga i nga waipuke (i runga ake i te waru nga waewae), kaore e taea te whakaatu i nga awa, kaore he tohu ki te tohu tohu. Mehemea kaore koe i te tino pukumahi, he mea pai ki te waka, ki te waaawa ranei i nga waahanga e tino kitea ana.
5 - Takiwa Rangahau Whenua a Glen Canyon, Arizona me Utah
Mena kei te rapu koe i tetahi waahi kore utu nui me te maha o nga taumahi o waho, he uaua ki te patu i te Glen Canyon National Recreation Area me Lake Powell. Ka taea e nga manuhiri te noho mo te 14 nga ra i roto i te rohe, me te kore e hiahia ana ki te whakaaetanga, ki te utu utu ranei, a, he waatea noa te whakarewatanga o nga kayaks mai i nga raina waka.
Kotahi te mea kia mau tonu ki te whakaaro ko nga kaikoi te tuhi i te roto me nga momo waka katoa. No te mea he iti rawa nga kaihoroi ki te wai, he uaua ki nga kaihoe ki te kite ia koe. He tino pono tenei ma te wa e pouri ana te roto i runga i te huarere me nga waahanga tiketike o te waka pahi. Ki te noho haumaru, noho tonu ki te takutai moana, a, ki te whakamahere koe ki te hoe i te tahatika o te roto, mahia i roto i te roopu me te whakamahi i te haki ki te whakanui ake i to kite.
A, no te mea ka taea e nga momo waahi katoa te whakarewa mai i nga waahi waka o te rohe, ka hiahia pea koe ki te rapu i nga papa iti i raro i te hokohoko i nga wa o te peakanga ki te karo i nga raruraru mai i nga waka moana. Hei tauira, Ko te whārangi kayak o te Glen Canyon e tohu ana i te waahi o Antelope Point me Stateline me nga Halls Crossing.
Mo nga haerenga arahina, whakapiri atu ki a Colorado River Discovery, he kaiwhakarato haerenga kaipuke hokohoko a te National Park Service.
6 - Nga Poari Whenua o Kenai Fjords, Alaska
Ko Kanai Fjords National Park i Alaska tetahi o nga wahi tino whakamiharo ki te hopuki i te waka (korero mo te waahi o mua ki te mahi hikareti!), Engari ehara i te mea mo te hunga ka timata. Ko te tikanga, e tino taunaki ana te papa ki nga kaiwaiata kaore e whai oranga ana me te aratohu i runga i nga wai maama me te rangi kore. I tua atu, ka whakaarohia kia noho ki te hawhe mairo mai i nga waipuke no te mea ka hinga te hukarere, ka nui te ngaru o nga ngaru ki te tawai, ka akina koe ki te inu. Mo te take (me nga ngaru, nga ngaru pakaru, me nga tupuhi), e taunaki ana koe kei te matatau koe ki nga tikanga whakaoranga whaiaro i mua i te whakamatau i te haerenga.
Whakanohohia nga tohutohu haumaru a te waka mo te papa waka me te tikiake i te putea kayak o te papa ki te ako atu.
7 - Te Papa Tongarewa o Mammoth, Kentucky
Ka taea te mohiotia mo te papa whenua o Mammoth Cave, he pai, he puna ana, engari ko te tirotiro i nga papa o nga ruma o raro kaore i te mea anake te ahuareka ki tenei wahi o Kentucky. I roto i nga rohe o te papa kei te 25 maero te awa o Green River me tetahi atu ono maero o te awa o Nolin. Ko nga awa e rua e tuwhera ana, e wātea ana ki nga kaiwhaiwhai, a, no te mea ka rere te wai, ka tika tonu mo te hunga ka timata. E ai ki tera, mehemea ka neke ake i te 10 nga waewae o nga awa i runga i nga waahanga o te papa, ka ngoikore nga waahuna, no te mea ko nga awa ka tere me te kore e whakaarohia i nga awa.
Ka hiahia koe ki taau ake poti kia haere, na, ki te kore koe e whai ake, tirohia te Awa Waka o Green River mo nga haerenga mai i etahi haora ki nga ra e rua.
8 - Theodore Roosevelt National Park, North Dakota
Ko Te Tai Tokerau o Dakota e kore e whakaarohia i te wa e whakamahere ana i te haerenga, engari ko te tirotiro i te North Dakota Badlands mai i te poti ka rere koe i roto i te Rohe Taiao o Theodore Roosevelt, ka whakarereke noa iho to whakaaro mo te moemoea o tenei kawanatanga o te raki.
Ko te mea pono, ko te waatea o te kaainga ka waiho hei huarahi pai mo nga kaitoke o waho. Ko te maama 107-mai i Medora tata ki te pito tonga o te papa me te Bridge X Bridge e tata ana ki te pito raki o te papa e hiahia ana kia rima nga ra ki te haere. I roto i aua ra e rima, he nui rawa atu koe ki a koe-me kawe e koe he kai me te wai e tika ana, kia rite mo nga wa ohorere, me te whakaaro kaore he korero ki te ao o waho. I tua atu i etahi atu kaipuke, he pai.
He tika, ehara i te mea he haerenga mo te katoa, engari ki te kii koe mo te raruraru, a, ki te mea kua rite koe ki te miharo ki nga kaitapa, ki te pupuhi i te pupuhi me te waipuke, ko te wa tenei ki te anga ki te raki mo to haerenga rererangi. Kia mohio tonu ko nga mea katoa-ko tenei awa iti ka maroke i nga waahi, ka akiaki i nga kaipatu ki te toi i a raatau kaipuke ki roto i te paru. Mei me Hune ko nga marama pai mo te haerenga.
> Mahinga:
> Thompson CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Whakaara MH. "Ko te whai wāhi atu ki te mahi tinana i roto i nga taiao taiao o waho e nui ake te painga ki te hauora tinana me te hinengaro hinengaro i te mahi tinana i roto i te whare? Pūtaiao Taiao me te Hangarau . https://doi.org/10.1021/es102947t. Mar 2011.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Te mahinga tinana me te hauora whaiaro i roto i nga pakeke pakeke e noho ana i roto i nga rohe e rua o te US." Te Tuhituhi Tuhituhi o te Nutrition Behavioral and Activity Activity. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Jul 2012.