Mahinga Whakangungu Marathon Mahinga

by Christine Luff

Kua whiriwhiria e koe i to marathon muri mai? Mena kua mahi koe i te marathon neke atu i te kotahi, kei te mahi koe i nga ra e rima i te wiki, ka taea e koe te tere ki te 8 maero te pai, he pai mo te marathon maataurangi. Tirohia te papatono (tirohia te mahere i raro) ka kite i to whakaaro. Mena kei te ahua pea he kaha rawa i tenei wa, whakamatauria tenei Whakarite Marathon Tauwaenga .

Ko nga korero mo te marathon:

Te whakangungu-whakangungu (CT): Ka taea e nga mahi whakangungu te tuku ki a koe ki te tuku i to hononga me te ngohe o te ngoikore, i te mahi tonu i runga i to cardio. A, no te karanga a te hōtaka mo te CT, mahi he mahi cardio i tua atu i te rere (te pahikara, te kauhoe, te kaiwhakangungu elliptic) i te kaha te kaha mo te 45 ki te 60 meneti.

Tempo Run: Ka awhina a Tempo ki a koe ki te whakawhanake i to paepae anaeropi, he mea nui hoki mo te tere tere. Ki te 40 meneti te roa, hei tauira, tīmata i te oma ki te 5 ki te 10 meneti o te mahinga tere, ka haere tonu me te 15 ki te 20 meneti o te rere i te 10K te roa. Whakaotia me te 5 ki te 10 meneti o te whakamahau i raro. Mena kaore koe e mohio he aha te waahanga o te 10K, ka tere i te tere e kite ana i te "pakeke."

Te kaha-tereina: Whakamahia he 20-25 meneti te mahi i te tinana iti, me te whakapakari kaha. Anei etahi tauira kaha-whakangungu whakangungu .

Nga mahi whakangungu (IW): I muri i te mahana-10 meneti, whakahaerehia te waahanga kua whakaritea i te Race Pace (tirohia i raro iho), ka hoki mai me te tere ngawari mo te 2 meneti i mua i te tīmatanga o te waahi e whai ake nei.

Whakaoti i nga wahanga me te 10-meneti te roa.

He tere ngawari (EP): Me mahi enei rererangi i runga i te waatea, ngawari hoki. Me taea e koe te hanu me te korero maatau. Koinei hoki to runanga roa (Rāhoroi).

Te Race Race (RP): Me mahi enei rere (me etahi wahanga) i to taatau whakataetae marathon whakatau (RP).

Mena kaore koe e mohio he aha te tere o te whakataetae o te marathon, tohua 30-45 hēkona ki ia miihini ki te haurua o te marathon. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te wa o te wa tata ki te tirotiro i te aha o to wa waratori.

Te okiokinga: He mea tino nui te okiokinga ki a koutou mahi whakaora me te whakapau i te whara . Ko o koutou uaua ka hanga, ka whakapai ake ia ratou i nga ra okiokinga. Ko te rere i nga ra katoa ka arahi i nga patunga me te tahu. Ko nga ra Paraire he ra pai mo te okiokinga, no te mea ka rere koe i te Rapare, a, ka rere tonu koe i te ra i muri mai.

Tuhipoka: Ka taea e koe te whakarereke i nga ra hei whakatutuki i taau waarangi. Mena kei te mahi koe i tetahi ra, he pai ki te wehe i te ra okiokinga mo te ra oma. Hei tauira, ko etahi o nga kaiwhaiwhiri e hiahia ana ki te mahi i to raatau roa i te Haapati, na ka taea e koe te whakahaere i to EP i te Paraire, te okioki i te Rahoroi, me te mahi i to raangata o te Hatapu.