Whakamahia he Papahi Peke hei Whakatiki i To Tika Whaiaro
Ko te papa o nga kaari he mahinga pai rawa ki te whakamahere i a koe ake mahi. Ahakoa kua whakawhanakehia e etahi kamupene etahi kaari taraiwa mo nga mahi mahinga, kaore he take kia haere atu ai ki te hoko i tetahi taangata mehemea kei te pai koe ki te karapu i nga kaari takaro e noho ana i tou whare. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakamahere i to papa ake o te kohinga kati ko te rarangi o nga mahi (he tauira torutoru kei roto iho nei), he waahi, me etahi huinga.
1. Tīpakohia Te Arotahi Tohu Mahi
Mena e hiahia ana koe ki te mahi i nga mahi a-tinana katoa, ka hiahia koe ki te whiriwhiri i nga mahi kua hangaia hei whakanui ake i to hua o te ngakau, ano he peke putea. Mena kei te hiahia koe ki te arotahi ki te whakangungu kaha, me whiriwhiri koe i nga mahi whakatikatika, penei ano i te pouaka poipoi. Mena e hiahia ana koe ki te whakauru i nga mea e rua, me whiriwhiri koe i te huinga o nga mahi ka taea te mahi i nga mea e rua, penei ano i nga kapekepeke, nga pakaru, nga ngutu o te lungere, nga piripiri piripiri.
2. Tīpakohia Whakauru E wha
Kōwhirihia ngā mahi e whā e hāngai ana ki tō arotahi. Anei etahi o nga mahi kua whakaritea, kua whakaurua ki nga waahanga e hāngai ana ki te arotahi ki te mahi:
- Whakangungu-tinana: Nga hika , pana- putea, peke putea, me te noho-ake
- Whakangungu- teitei o te tinana: Nga tautapa, ngutu , nga piriti, me nga mate mate
- Te whakangungu-teitei o te tinana: Nga piritihi, nga rarangi piripiri, nga putehiwi pokohiwi, me nga pupuhi triceps
- Nga mahi whakangungu: Te tihi, te tihi waewae, te wahie rakau , me te kopu
- Kohikohi Cardio: Nga pungarehu , nga turi teitei, nga maunga o te maunga , me nga pakaru
Me whai ake i nga whakaaro mahi? Tirohia enei tinana iti , te tinana o runga , te matua , me nga mahi cardio .
3. Tohaina ia Mahi Whakauru ki tetahi Taonga i Te Papa
Whakaritea noa ia o nga mahi e wha ki tetahi o nga waa o nga kaari. Hei tauira, mehemea kei te mahi koe i te whakangungu-tinana katoa i runga ake nei, ka taea e koe te mahi tahi i nga mahi me nga kaute o te kaari penei:
- Squats = Taimana
- Push-ups = Heart
- Jumping Jacks = Tauranga
- Noho-ake = Koro
Hei awhina ia koe ki te mahara he aha te mahi e pa ana ki taua waahanga, tuhia ki runga i tetahi pepa hei pupuri i to taha o to peera. Ko tenei ara ka taea e koe te tirotiro-rua e mahi ana kei a koe te mahi ina ka wahia e koe tetahi kaatai mai i te papa.
4. Kia mohio ki au nama
A, no te mahi me nga kaari takaro, ko te tau i runga i te kaari he tohu mo te maha o nga whakautu e mahi ana koe. Hei tauira, ko te kaari e rua e tohu ana i nga korero tuarua. He tika tonu te haere.
Engari, ko tenei ka ngawari ki nga kaari kanohi, pera me nga karaka, nga kuini, nga kingi, me nga aces.
Mo nga kāri kanohi, he kōwhiringa tokorua koe. Tuatahi, ka taea e koe te whiriwhiri ki te taatai i nga kaata o te mata kotahi te rite ki te 10 o nga waitohu, na reira kaore pea he pepa ka peia e koe, kei te mahi tonu koe i te maha o nga rarangi. Hei rereke, ka taea e koe te tautuhi i ia kaari kanohi he rereke rereke o nga reta. Hei tauira, ko nga koki hei tohu 11, nga reni 12, me nga kingi 13.
I roto i tetahi tauira, whakatauhia te aha e mahi ai me nga aces. Ka taea e koe te hamani ki a raatau hei pepa kaari, ka tohaina ki a koe te rite o te 10 o nga rehita hou, ka taea ranei e koe te hamani ki a ratau, me te tautuhi ki a raatau i te korero kotahi.
I roto i te reta, ko te tau, ko te taurite o te kaari e toia ana e koe mai i te papahi ko te maha o nga whakautu ka mahia e koe.
- Ace = 1 rep, 10, 14 whakautu ranei, whiriwhiri a te kaitākaro
- 2 = 2 nga korero
- 3 = 3 reps
- 4 = 4 reps
- 5 = 5 reps
- 6 = 6 nga korero
- 7 = 7 nga korero
- 8 = 8 whakautu
- 9 = 9 whakautu
- 10 = 10 whakautu
- Jack = 10 ranei 11 reps, kaitākaro whiriwhiri
- Kuini = 10 ranei 12 reps, kaitākaro whiriwhiri
- Kingi = 10, 13 ranei nga whakautu, te kaitono kaitono
Hei tauira, te whakamahi i te kohinga katoa o te tinana e whakaaturia ana i runga ake, ki te tangohia e koe etahi 10 o nga ngakau mai i te papa, ka 10 nga piripiri. Mena ka tangohia e koe he ono o nga pounamu mai i te papa, ka ono nga hika e peke ana.
5. Mahia he Taimi Time
Na, kua rite koe ki te haere, me whakatau koe i te roa o te mahi.
He pai te whakaaro ki te mahi i ia raupapa o nga mahi e wha mo te iti rawa 5 ki te 10 meneti. Mena kei te hiahia koe ki te mahi roa, hoatu ki a koe he waahi poto poto, whakawhiti i nga mahi, ka haere tonu.
Hei tauira, ki te mahi koe i tetahi mahi tinana tinana mo nga meneti tuatahi e 10, ka oti koe, tohaina nga mahi hou ki ia mahinga kāri, me te mahi i te whakangungu o te tinana mo te rima meneti, ka tohua te tinana mo te rima meneti, mo te katoa o te 20-meneti-mahinga tinana katoa.
6. Tīmatahia to Mahi
Ko nga mea katoa e mahue ana ko te mahi! Tautuhia he waahi, kia mau tonu ranei te kanohi ki te karaka. Whakamutuahia o kata ka toia te kati tuatahi mai i te papa. Whakamahia te mahi kua whakaritea mo te tau kua tohaina mo te reta, ka hohoro ka tiki atu i tetahi atu kāri mai i te papa. Haere tonu ki te tuhi kaari me te mahi i nga mahi kia mutu ra ano to wa. I pena ano, kua whakamahere koe, kua whakatinanahia e koe te tikanga o taau ake mahi ki te kore e whakamahi i tetahi mea engari he papa pepa!
He Kupu Mai i
Kaua e wehi ki te tiki auaha, me te whakauru i to ake ake ture, i te kopu ranei. Hei tauira, mehemea ka tohua e koe te paahitanga kotahi i nga wa e toru i te rarangi, ka taea e koe te whakapiri i tetahi wero, penei me te pupuri i te mahere 60-marama i mua i te haere whakamua ki te kaari e whai ake nei. Ka taea hoki e koe te huri hei mahi a te hoa mahi ma te whakamahi i etahi papa tarai e rua. Ko te tangata tuatahi ki te hanga i te katoa i roto i tana peke o nga kaari me hanga e ia te kai atu ma te kai atu.