Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 168
Fat - 3g
Carbs - 31g
Pūmua - 6g
Tapeke Taimi 15 min
Pato 5 min , Cook 10 min
Mahi 4 (1 kapu ia)
Ko nga oatmeal aroha he wahi ngohengohe mo te ngakau nui, he kohinga katoa o te oumu karaihe. Ko te momo iti o te oateti (kaore i te hurihia), ko enei kohinga teitei te ahuareka o te ahua o te parakuihi. Ko te iti noa iho ki te hauora i tenei purapura witi katoa ko te nuinga o te 30 meneti hei tunu.
Koinei te wahi e tae mai ai te kaitautoko pihikete . Whakamahia ai e tenei taputapu countertop te puehu o te wahie ki te tere tere ki te tunu kai me te whakarite kai me te tere tere.
Kai
- 1 te karaihe o te oati
- 2½ kapu wai
- ½ te tīpune te tiamona
- 1 te punetēpu te huka parauri
- ¼ tīpune te tote kosher
- 1/2 kapu hua hou mo te mahi, pērā i te tipu, te poro tipu, te aporo tapatapahi
Te whakarite
- Te pupuhi i roto i te pihikete pihikete me te pupuhi tunu kai.
- Te tiihi, te wai, te hinamona, te huka, me te tote i roto i te kohua tunu me te whakaoho.
- Katihia te taupoki ki te waahi, ka tautuhi ki te kaha teitei mo te 10 meneti.
- A, no te wa e tipu ai te tunu, whakamahia te huarahi tuku tere (tirohia te pukapuka mīhini mo nga tohutoro motuhake) me te tuku ki te tunu i mua i te mahi.
- Mahi ki nga hua hou.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Engari i te hinamona, whakamatautau i etahi atu mea kakara ka rite ki te pounamu vanilla, te cardamom, te mimiti ranei.
Ka tunua nga oats, ka piki ki runga i nga momo hua hou, ka pupuhi ranei i roto i te tipu o te kape huawhenua ranei te pata pata purapura .
Te tunu kai me te manaaki
Whakamahia te waaraki ina whakatuwhera i te pihikete pihikete. Ka tino wera te kai, ka hiahiatia etahi meneti hei whakamaha. Mā te whakamahi i te pihikete pihikete he ahua kino i te timatanga, engari ko te nuinga o nga tauira e haere mai ana ki te whai i nga tohutohu hei whakamahi i te haumaru rawa.
Kaore he kaihini tunu? Kare he raru. Whakamahia enei tohutao ma te whakamahi i te tikanga o te kohua tawhito me te whakatika i te wa tunu kia rite. Ka taea ano hoki e koe te "po ki te po" me te whakarite ia ratou i roto i te kaitautoko poto mo te waru haora.