Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 97
Fat - 8g
Carbs - 6g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 8 min
Pato 8 min , Cook 0 min
Mahi 20
Ko te kupu whakatupato: he iti noa te pangipiri o enei poi hemoni ki te kokonati. Engari he pai tenei, no te mea kei raro noa iho i te 100 karota me te 3 karamu huka anake, na ka taea e koe te whakamahi i to whakatau ake i te wa e pai ai koe.
E hiahia ana koe ki te mohio ki te matua ki te pupuri i te huka iti? Ko te rerekē me te reka reka o te hinamona me te rēmana zest. Mena ka aroha koe ki te rēmana me te hinamona, kaore i tamatahia e koe tenei huihuinga i mua, ka tika koe!
I tua atu i te iti o te huka, he pai ano hoki te puna o te ngakau hauora me te momona polyunsaturated . Ano, he tino ngawari ki te hanga? Ko te wahi tino uaua ko te remoni, engari ka taea tonu e koe te takahi i raro i te 10 meneti-te tino pai ina hiahia koe i tetahi mea reka!
Kai
- 2 kapu paraoa paimona
- ¼ kapu maheni maple
- 2 punetēpu hinu hinu aramona
- 2 tīpune lemon zest, ranei ki te pangia
- 1 tīpune te hinamona waro, te reka ranei
- ¼ tīpune te tote moana ranei te tote tepu
- ¼ kapu kokonati te kokonati
Te whakarite
- Whakakotahitia te paraoa almond, te tipu maple, te hinu almond, te temoni zest, te hinamona, me te tote i roto i te peihana tukatuka kai. Tukatuka kia pai te whakakotahi i te ranunga me te paku.
Raina he rihi nui ranei he pepa tunu iti me te takai kirihou, ka wehea te paraoa pokepoke ki te 20 nga wahi. Porohia ia mema ki te poihau.
Whakanohoia he kokonua ki te papahi iti i runga i tetahi pereti iti, ka hurihia i ia poari i roto i te kokonati, ka hoki ki te rihi, ki te pepa tunu ranei. Me mahi tonu a Mei ki te tiaki i te pouaka pouaka kia tae noa ki te wa e kai ana.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakakapi i te hinu almond mo tetahi hinu hinu huawhenua kaore he hinu hinu kokonati ranei . Kei te hiahia koe ki te tapiri atu i te raima rēmana me te kokonati ki te hiahiatia. Tīmata ki nga moni kua tohua, ka tohatoha atu ano ka hiahiatia.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea e koe te hanga i tetahi puranga nui o enei me te rongoa i roto i tetahi putea hiri i roto i te pouaka tioata. Me koa ki a rauaki, ki te whakamakuku ranei i roto i te pouaka whakamātao i mua i te mahi. He pai enei poihe pai mo te kai reka me te mahinga o te ahiahi ki te kapu tea.