He aha kia timata ai koe te haere? Ko te haere mo te 30 ki te 60 meneti i ia ra ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe mo to tinana, hinengaro, me te wairua. Anei nga take pai hei timata i te haere.
1 - Haere a te Walkers te roa
Ko te Akohau Heart Heart o 8000 nga tangata i kite i te haere i te rua maero i te ra i tapahia te mate o te mate tata ki te haurua. Ko te mate o te hunga haere ki te mate he tino iti iho i te mate pukupuku. Ko etahi atu rangahau kua kitea nga kitenga penei - ki te haere tonu koe, ka whakapai ake koe i nga waahanga o te ora roa atu me te pai ake.
2 - Te haere ki te awhina ki te aukati i te pauna
Mena ka tapiritia e koe etahi atu raupapa neke atu i te ra ki a maatau ngohe auau, kaore pea koe e whiwhi i tetahi atu pauna. Na te rangahau a Dr. James O. Hill o te Center mo te Nutrition Ngata i te Whare Wānanga o te Whare Wānanga o Colorado. Ki te ngaro i te taimaha, tapiri atu ki etahi atu taahiraa.
3 - Ka taea e koe te haere haere te Pauna
Ko te mahi ko te haere ko tetahi wahi nui o tetahi papatono mate taimaha. Me titiro tonu koe ki te nui o te kai ki te ngaro i te taimaha. Engari e haere ana te awhina ki te hanga i te uaua hauora hauora, ka ngaro i te ngako o te ngako, ka pupuhi atu i to paanga. No te mea he nui te painga o te mate mo te wa roa, ko te nuinga o te katoa e pupuri ana i te kaupapa o te haere me etahi atu mahi.
Ētahi atu
4 - Ko te haere ki te whakaiti i te mate o te mate
Ko te ako i muri i nga akoranga ka whakaatu ko te haere me te mahi ka whakaiti i to tupono mate pukupuku me te mate pukupuku o te koroni. He pai hoki te haere ki te hunga e pangia ana e te maimoatanga mate pukupuku, te whakapai ake i nga waahi o te whakaora me te oranga.
Ētahi atu
5 - Ko te haere ki te Whakaiti i te Mate o te Heart Heart and Stroke
Ko nga mate o te ngakau me te patu i roto i nga kaiwhiwhi o nga tane me nga wahine. Ka taea e koe te tapahi i to tupono ki te haurua ma te haere mo te 30-60 meneti i te ra. Tukuhia o koutou toto!
Ētahi atu
6 - Ko te Maahi e Whakaitihia te Risk Diabetes
Haere ki waho me te haere mo te 30 meneti i te ra hei mea mo o raatau mo te hauora me te karo i te mate huka Momo 2. He rangahau na te Kura Tuarua o te Hauora Hauora, University of Pittsburgh, i kite i te haere mo te 30 meneti i te ra ka tapahia te mate hukapapa mo te taumaha nui me nga tane me nga wahine kore-kore. Ka awhina ano hoki te haere ki te pupuri i te toenga huka toto mo te hunga ki te mate huka.
7 - Ma te Maerenga e Pupuhi i to Mana Kaha
Ko te rangahau mo te hunga i neke atu i te 60 e utua ana e te Kaunihera a Te Kaunihera a te Kaunihera, i whakaputaina i te putanga o te Ao o te Ao o Hurae 29, 1999, i kitea ko te haereere i te 45 meneti i te ra i te 16 meneti meneti ka piki ake nga pukenga whakaaro o te hunga 60 neke atu. i timata i te 15 meneti o te haere me te hanga i to ratou wa me te tere. Ko te hua ko nga tangata e tino whaihua ana i muri i to raatau haere i tenei kaupapa haere.
8 - Ko te haere i te whakapai ake i te Mood me te Whakaoho i te Whakanuia
Ko te haereere me etahi atu mahi ka arahina ki te tuku i nga raukaro kawa taiao-te mutunga o te tinana - endorphins. Ko te nuinga o te iwi e kite ana i te whakapai ake i roto i te taiao. I te 9 o Whiringa-a-rangi, 1999, i tuhia i roto i nga Annals of Behavioral Medicine, i whakaatu nga akonga o te whare wānanga i haere me te mahi i etahi atu o nga mahi o te whare wānanga i raro iho i te rīwai rīwai, i te hunga kaha rānei.
9 - Ka taea e te haere haere te tiaki i te mate o Erectile
He aha te take pai mo nga tangata ki te tango i te rua maero e haere ana i ia ra - he iti iho te raruraru o te matekore mai i waenganui o te ora.
Ētahi atu
10 - He Paawari ki te Maama Haere
Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te huinga huinga pai me te puta atu i te tatau, kei runga ranei i te taputapu. Ka taea e koe te kokoti i nga painga o te haere mai i te mahi i etahi waahi poto atu, tetahi roa ranei e haere ana i te ra. Ki te haere koe ki te waewae matau, ka whakaatuhia e tenei waahanga maataura me pehea koe e haere ai me te whakairinga pai, me pehea te whakanui ake i to wa waahi i ia ra.