6 He pai ki te ako ki te rere tere ki te tiki i tetahi PR i runga i to muri 5K
Mena kua rere koe i te pai o 5K , kua tae pea koe ki te waahi kaore koe e kite i tetahi whakapainga. He mea taiao mo nga kaitautoko ki te tae ki tetahi papaahi mahi, i muri i nga marama, i nga tau ranei o te ahunga whakamua. Hei tango i to raatau ki te taumata e whai ake nei, me te whai tonu ki te whakatutuki i te PR , kei a koe pea etahi huringa ki to whakangungu. Anei etahi tohutohu whakangungu mo te tere tere atu i te 5K.
1 - Whakahaere Atu
Ko tenei tohutohu he ahua rite noa, engari ko tetahi o nga ki te rere tere he nui ake te rere. Ko etahi o nga kaitautoko e whakaputa ana i te whakangungu 5K ki te 15 maero i te wiki, kaore hoki e roa atu i te 3-4 maero. Engari ka kite koe i te nui o te whakapai ake, me te whakatata atu ki to kaha pea ka whakawhanake koe i to maatauu.
Whakamātauhia te whai i te raupapa whakangungu 5K ka whakaurua koe ki te awhe 7 ki te 8 maero mo to roanga roa, me te 25 ki te 30 maero mo to maatau wiki. Mena kaore koe e whai ana i tetahi waahanga motuhake, kia mohio koe kaore koe e whakanui ake i to moni mai i te 10% i ia wiki. I tua atu i to roanga roa, ka taea e koe te whakanui ake i te piki ake ki to atu ara rereke.
2 - Whakamahia te Kaupapa Whakangungu 5K
Ka pai pea koe ki etahi o nga iwi 5K i te wa e whakangungu ana koe mo tetahi huihuinga roa, penei i te marathon. Ahakoa te haurua o te marathon me te whakangungu marathon ka tino whakarite koe ki te haere i te tawhiti o te 5K, kaore pea koe i te mahi 5K-tere tere. Na roto i te whai i te raupapa whakangungu e tika ana mo te whakataetae 5K, ka kite pea koe i nga hua pai ake.
3 - Ka mutu te kaha i runga i to akoranga
Ko te kohikohi i te tere mo nga moenga whakamutunga o to waa rere roa ko nga whakaritenga pai mo nga ra o te whakataetae, me te pai ake i to manawanui. Whakamātauria te kohikohi i tō tere roa i te 20-30 hēkona mo te rua tekau maero.
Titiro hoki: Ko nga tikanga mo te Whakaoti i te Pakeha me te Nui ake i nga Raa
4 - Whakamātauria te Whakangungu Hill Hill
Ahakoa kaore koe e whakamahere ki te whakahaere i te 5K hilly, ka taea e koe te whai hua mai i te whakangungu pukepuke. Ko nga puke e rere ana ka pai ake te whakapai ake i to ohaoha rere me te whai hua, ka rere ke te rere. Ngana ki te mahi tahi i te huihuinga o te puke ki to whakangungu i te kotahi wiki. Tīmata ki te mahana mahana 10-15 meneti o te rere o te rere. Rapua tetahi puke me te hiko o te ahua o te 100-200 mita te roa. Whakahaerehia te puke i runga i te uaua kaha - ka hiahia koe ki te whakatikatika i a koe ki runga i te puke, engari ka ngana ki te pupuri tonu i to kaha me te kore e tuku te rere o to ahua rereke. Tahuri ki a koe ka ora mai i runga i te taangata me te haere ki raro i te pukepuke.
Whakamātauria ki te tīmatanga ki te 5-6 taurua me te tāpiri atu i tetahi atu i ia wiki, me te roa o te tekau korero. Ka taea hoki e koe te whakakotahi i tetahi puke e korero ana me te rere .
Titiro hoki: Me pēhea te whakahaere tika i nga puke
5 - Mahi Tere
Hei whakatutuki i nga hua pai ki te mahi tere, ka awhina i te waahanga rereke ka rere koe i te whakataetae. Ngana ki te mahi i te waahanga tere 5K-kotahi i te wiki. Anei nga mahi e toru e taea ai e koe te huri ki to whakangungu. Ka taea te mahi i runga i te ara, i te taahiraa ranei kia taea ai e koe te whai i te tawhiti:
800m (hawhe-mile) Nga korero
10 meneti te mahana-ake
800m i te tere o te whakataetae 5K
1 meneti noa te whakaora
Whakahoutia te 800m @ 5K te tere tere / 1 meneti hou 4 wa atu
5 meneti noa-iho
Mile Korero
10 meneti te mahana-ake
1 maero i te tere 5K race
1 meneti noa te whakaora
Whakahokihia te 1 maero i te 5K te tere tere / 1 meneti tewari ake 2 nga wa
5 meneti noa-iho
Mena kaore e taea e koe te uru atu ki tetahi huarahi, ki te papaahi taraihi ranei, koinei tetahi atu hei whakamatau (he waahi rere ranei, he waitohu ranei e hiahiatia ana):
10 meneti te mahana-ake
6 meneti i te tere o te whakataetae 5K
1 meneti noa te whakaora
Me mahi ano kia 6 meneti i te tere o te whakataetae 5K / 1 meneti ngawari 2 nga wa
5 meneti noa-iho
6 - Whakahaere me te Rōpū
Ko te rere me te roopu kaore i te whakanui i a koe ki te whakangungu, engari ko te nuinga o te iwi e kaha ake ana ki a ratau ki te whakangungu ki etahi atu. Rapua he roopu whakahaere me te toa e tuku ana i te whakangungu tere wiki.
E hiahia ana koe ki etahi atu tohutohu mo te whakanui i to mahi whakataetae? Tirohia enei tuhinga: