Whakapai ake i to Runanga me te Mindfulness
Ko te mahara ko te mahi o te pupuri i to hinengaro i tenei wa. Kaore koe e noho ana i nga wa o mua, i te manukanuka ranei mo nga ra kei mua, engari ko te arotahi ki nga mea e mahi ana koe, ahakoa kei te takahi ki to tamaiti, te kai kai, te haere i te huarahi, te tuhi ranei i te īmēra. Ko te maharamahara kei te whakamahara ia koe kei te whakahaere koe i ou whakaaro me to tinana.
Me pehea e whaihua ai te Kaikauwhau i nga Kaikauwhau?
Mo nga kaihoroi, ko te mahara ko te whai whakaaro ki te pehea o to ratau taiao, whakaaro, me o raanei e urupare ana ki te rere me te pehea e hono katoa ana. Ko nga kaiwhai rite ki te tohutohu tetahi ki tetahi, "Whakahaere i te maero e noho ana koe" me te mahi hinengaro e mahi ana i taua mea - ko te arotahi ki te rere, ki nga nekehanga, ki te tinana, ki o whakaaro.
Ka taea e te hinengaro te awhina i nga kaitautoko ki te arotahi ki nga ahuatanga o to tinana ka taea e koe te whakahaere, penei i to ahua rere me te manawa. Engari ki te arotahi ki nga mea e kino ana, e hia mano ranei kua mahue koe ki te oma, ka arotahi koe ki hea te tinana. Ka taea e koe te arotahi ki te tango i nga manawa hohonu, te pupuri i te ahua pai, me te whakapai ake i to huringa tere .
Ka rite ki te whakaaroaro me te manawa o te haurangi e mahihia ana i te wa e noho ana, e whai whakaaro ana i te wa e rere ana ka awhina i to hinengaro me te whakaiti i te raruraru o te tinana. A i te iti rawa i te kotahi o nga akoranga kua whakaatu ko te whakakotahi o te whakaaroaro me te whakakori tinana kua tino pai ake te tohu i nga tohu i roto i nga mate pukupuku.
Ahakoa ko nga akonga kaore i te tohu i te pouri, i whakaatu ano hoki he iti iho i roto i nga whakaaro whakaharahara, te manukanuka, me te whakapai ake i te whakaihiihi.
Me pehea te Whakanui i te Whakauru ki to Runanga
Ko te kaha ake o te whakaaro ki a koe i te wa e rere ana koe he mea uaua ki te tuatahi, mehemea ko koe te momo o te kaiwhaiwhai i whakamahia ki te whakamahi i te wehenga (whakaaro i waho o te tinana) hei kukume ia koe i te wa e rere ana.
Engari, ki te puritia e koe, ka taea e koe te kokoti i nga painga o te hinengaro, i roto i to rere me etahi atu mea o to raau oranga. Anei etahi ara e taea ai e koe te noho i roto i tenei wa i to wa rere.
1. Whakahaere i waho. He mea māmā ake te whai whakaaro i a koe e haere ana i waho. Ka hoatu e koe to hinengaro maha atu whai wāhitanga ki te hono. He huarahi pai nga huarahi hei whakahaere i nga mahi whakaaro, no te mea he mea nui kia mohio koe ki taau e mahi nei, arotahi ki te whenua, me te kore e hinga. He nui ano te ataahua o te taiao ki te kite i te wa e haere ana i runga i nga huarahi.
2. Tukua o taringa ki te kainga. Ahakoa e taea ana e koe te whakarongo ki nga waiata he painga mo etahi rere, ki te hiahia koe ki te mahi whakaaro, ka hiahia koe ki te karo i te raru o te puoro. Ka kitea e koe he mawari ake te arotahi me te hono atu ki o taiao me o whakaaro.
3. He pai te manawa e rere ana. Whakamahia te mana o te kopu i roto i te kopu i mua i to upoko. Ka awhina i a koe ki te okioki me te arotahi ki te whakarite ki te rere. Pupuhi i roto i te ihu me te waha. Whakauhia tetahi ringa ki runga ki o koutou uma, me tetahi atu i roto i to kopu, kia mau ai to roropi (kaore i te uma) ki te hau. Kia rima ki te ono nga manawa hohonu ki mua i te tīmatanga o to oma.
Ka taea e koe te mahi i a raatau i muri i te mahi i etahi mahi whakamahana i mua i te whakahaere.
4. Tīmatahia te ataata me te aro ki to tinana. Kia mohio koe kei te huri haere te rere o te manawa. Kei te pupuhi te ngakau me te kaha o o waewae ki runga i te whenua. Mena ka whakaaro koe ka rere ke atu to whakaaro i te wa nei, arotahi ki to manawa. Kei te whakaoho i to tinana kia mahana mai a koe e haere tonu ana. He aha o koutou uaua? He aha o koutou ringa? Ko ou waewae? He aha to ahua rererangi? Kia mohio mehemea kei te whakarahi koe i nga waahanga katoa o to tinana. Kia tupato ki nga mea e pupuhi ana koe. Kia tupato, kia mohio hoki koe.
Kaore e hiahia ana koe kia kaha ki te peke. Ka kitea pea e koe ko te mahi o te mohio koe i te raruraru ka awhina i te tikanga.
5. Me pehea te whakaaro o to hinengaro. Tahurihia to arotahi ki o koutou whakaaro me o koutou whakaaro. Kei te ahuareka koe mo te waahi me te wa ki a koe? Kei te mauruuru koe mo te oranga hauora hei rere? He aha o koutou whakaaro? Kei te whakaaro koe ki to raupapa roa-ki-mahi? Kei te whakaari ano koe i tetahi korero i mua i tou mahunga? Kei te whakamarie te mahi tinana ki a koe?
6. Whakaarohia nga mea katoa e haere ana ki a koe. Kia pai te rongo ka pupuhi te hau ki to kanohi. Tuhia nga tirohanga me nga oro e karapoti ana ia koe. Kaua e tamata ki te tango i nga mea katoa a tawhio noa ia koe, engari arotahi ki etahi mea motuhake, penei i te tae kaha o nga rau, o nga puawai ranei, o te hanganga hoahoa o te whare. Rapua nga mea e hopuhia ana e koe he mea e kore pea koe e kite i mua i to huarahi huarahi.
7. Te arotahi ki te patu o to waewae. Whakaarohia te ngao o to waewae ki te patu i te whenua. Ko te whakarongo ki te wahanga o to taahi waewae ka taea e koe te tino ngahau. Whakamātauria te rere māmā me te tere tere. A feruri ia oe iho, «Maramarama i to'u na avae, a haamaramarama i to'u nei avae». Te arotahi ki te rere i runga i te whenua, kaore ano kia pana. Kia mohio kei te tohatoha o ou waewae i raro i ou hiku, kaua i mua i a koe, na kaore koe i te whakaheke.
8. Kia tupato ki te mamae me te mamae. He pai kia mohio koe ki te mamae. Whakaarohia mehemea kaore pea e tika ana kia mutu, kia whakaroa ranei, mehemea kei te mahi koe i nga mea e mahi ana koe. E ako ana nga kaiwhaiwhai ki te rere ki te rere. Mena he hou ake koe ki te rere, ka hiahia pea koe ki te mutu ina kaore koe i te pai, ka kaha ake te mahi i to manawanui.
9. Te arotahi ki te ahua o to ngakau ka mutu. Ka mutu to oma, whakaarohia pehea kua hurihia o whakaaro me o whakaaro. Tirohia i roto i to tinana, whakarongo ki nga waahi, me te kite i nga rereketanga o te tinana. Kei te wera koe? Tino? He mahana? Kei te pai ake to ahuareka koe? Kei te whakakorea atu e koe tetahi o nga mea e mau ana i mua i to rere? Whakaritea etahi waahanga rereke me te arotahi ki te pehea o to ihu. Tonu ki te aro ki nga painga o to rere i nga haora e whai ake nei. Ka kitea e etahi o nga kaitautoko he wa pai ki te mahi i te whakawhitiwhiti whakaaro, ki te haere tonu i to ratau noho ahuareka me te noho marino.
> Puna:
> Alderman, BL, et al. Ko te whakangungu MAP: ko te whakakotahi i te whakawhitiwhiti whakaaro me te mahi hauora ka whakaiti i te ngakau pouri me te rumaki i te whakarei ake i te roro rorohiko tukutahi Translation Psychiatry (2016) 6 , e726.