Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 87
Fat - 1g
Carbs - 17g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Mahi 2 (2 poro i ia)
Ko te huarahi hou ki te reka ki te rīwai reka ? Toast! Ko te toast potato pai te whakamahi i nga poro kikokore o te rīwai reka, kaua te taro hei pupuri i nga taakapa tino pai katoa. Ka haere tika nga poro ki te kaitaena, ka rite ki te taro, ki te tuku i te hua paku, engari he mea reka i roto i nga meneti kaore i te huri i runga i te oumu me te oumu.
Koinei te paramanawa he iti rawa te kaiora ka taea e koe te makona me te awhina ano ia koe ki te whakahaere i to taumaha, he waahanga nui o te pupuri i te taangata toto. Ko te whakanui ake i nga kai katoa, penei i te rīwai reka, i te wa o te kai tukatuka ka taea te whakaiti i te konutai i roto i to kai kai me te whakanui ake i nga matūkai e tino heke iho i te kaha o te toto. Ko te taro kua hokona i te nuinga o te wa he nui te konutai, na reira ka hurihia mo te rīwai reka ko te whakaheke pai mo to tahanga toto.
Ko te toast potato reka ano te Strawberry he huarahi ngawari ki te whakauru atu i nga hua me nga hua ki a koe ki te kai, me a ratau, he maha nga huaora whakatairanga-whakatairanga. Ko etahi o nga puna kai pai o te huaora A , he pai te tipu o te huaora A , e awhina ana i te tiaki i nga pukupuku i roto i to mangai, te puna me te hauora o te manawa, me te whakarahi i te urupare a te hoariri ki te whawhai i nga mate. Ko tetahi o nga mahi o tenei paramanawa hauora e whakarato ana i te kotahi tuatoru o nga hiahia o te vitamin A i ia ra.
E whakarato ana hoki i te haurua o to huaora C o te ra . Ko te Huaora C te mahi hei antioxidant me te whakaoho i te urupare a te aukati, hei awhina ia koe ki te whawhai i te mate me te whakaiti i te roa o te makariri.
Kai
- 1 te rīwai reka, tapahia te roa ki te 4 poro, e pā ana ki te 1/4 inihi te matotoru
- 1/4 kapu miraka te karepe Kariki
- 6 rōpere nui, ka tapatapahia ki te taha
- 2 punetēpu granola
- 1/8 tīpune tinamona (kōwhiringa)
Te whakarite
1. Place 2 nga reka potato i roto i te toaster me te toast i runga i te tautuhinga teitei i roto i te 2 ki te 3 tau, tae noa ki te mahana i roto i. Me mahi ano ki te 2 nga poro.
2. Whakawhānuihia te rita reka me te 1 punetēpu miraka. Runga ki te rōpere tapatapahi me te tauhiuhia ki te granola me te hinamona.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia tetahi ahua o te hua, te miraka ranei hei whakawhiti ake i te reka o to taniwha reka ki a koe!
Ko etahi atu hua i roto i te huaora C me nga hua citrus, kiwi, tumatakuru, apricots, me te pineapi.
Mo te tunu karepe-kore, kia mohio kei te kore noa to granola.
Mo te korere-kore, te vegan rānei, whakamahia te kokonati me te miraka miraka hei utu mo te miraka Kariki.
Te tunu kai me te manaaki
Kia mataara ki to rīwai reka i roto i te toaster hei whakarite kia kore e tahu. I runga i to kaihoko kaihoko, ka nui atu i te toru nga warangi ka taea e ratou te tunu. Mena kei te hanga koe i tetahi puranga nui, ka taea hoki e koe te pupuri i raro i te waahi mo etahi meneti i tetahi taha.