Ka tohatoha te wa i te wa e rere ana koe i te waahanga tere tere o te kohinga mai i te mea ka hiahia koe ki te utu nui ki o wa waatea. Ko te ariä ko te piki me te heke o te "pyramid" ma te timata i to waahi waro i tetahi waahanga kotahi meneti, e haere ana ki te waahanga e rima meneti, ka mahi i to ara kia hoki ki raro ki te meneti kotahi.
Ka taea e koe te mahi i runga i te taraiwa, i waho ranei (me te mataara, he akoranga.)
Ko te Whakangungu Tere Tere
| Waea | Me pehea te rere |
| He mahana ake | 5 meneti - te haere / whakaheke tere |
| Nga Mahi Mahi | 1 meneti i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 1 meneti. |
| Nga Mahi Mahi | 2 meneti i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Nga Mahi Mahi | 3 meneti i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Nga Mahi Mahi | 4 meneti i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Nga Mahi Mahi | 5 meneti i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Nga Mahi Mahi | 4 meneti i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Nga Mahi Mahi | 3 meneti i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Nga Mahi Mahi | 2 meneti i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Nga Mahi Mahi | 1 meneti i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakahauhia | Whakarokihia mo te 5 meneti. |
Te Whakauru Tere Whakairo Pirapu mo te Aroturuki
Ko tenei mahi he rite ki te mahi i runga, engari he maatau ake ki te mahi i roto i te huarahi o roto me waho 400m.
Ko te ariui ko te piki me te heke o te "pyramid" ma te tīmata i to waahi pakeke ki tetahi pihi (400m), me te whakauru ano i tetahi atu tae noa kia tae ki nga ra e wha, a ka mahi i to ara kia hoki ki te anga kotahi.
| Waea | Me pehea te rere |
| He mahana ake | 5 meneti - te haere / whakaheke tere |
| Nga Mahi Mahi | 1 te roa (400m) i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te haurua o te wa mahi. |
| Nga Mahi Mahi | 2 wehenga (800m) i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te haurua o te wa mahi. |
| Nga Mahi Mahi | 3 laps (1200m) i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te haurua o te wa mahi. |
| Nga Mahi Mahi | 4 laps (1600m) i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te haurua o te wa mahi. |
| Nga Mahi Mahi | 3 laps (1200m) i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te haurua o te wa mahi. |
| Nga Mahi Mahi | 2 wehenga (800m) i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te haurua o te wa mahi. |
| Nga Mahi Mahi | 1 te roa (400m) i te tere o te whakataetae 5K |
| Whakahauhia | Whakarokihia mo te 5 meneti. |