Ko te rere i te takutai e kore e pai hei wheako hauora, ataahua, engari ka awhina ano hoki ia kia kaha ake ai koe. Ko te rere i runga i te one, me te onepu maroke, he uaua atu i te rere i runga i te papaahi, na ka tino mahi koe ki te taone. Engari ko te kaha ki te peke i roto i te wai i muri i to oti ka mutu ka whai hua koe. Anei etahi tohutohu mo te rere i te takutai:
Tīmata ki te onepu maeneene.
Mena he hou koe ki te takutai moana, timata i runga i te makuku me te onepu - he pai ake te rere i runga i te ngawari me te onepu maroke. He wa nui te waa ki te tamata i te rere i te tahataha. Ka taea e koe te ngawari te whakauru i nga waahanga 2 neke atu ranei i te 3 meneti i runga i te onepu iti, me te tipu ake i te onepu maeneene. I a koe e whakamahia ana ki te onepu maroke, ka taea e koe te tiimata ki te rere i runga i nga waa roa.
Piri ki te whenua papa.
Mawehe i te rere i te tahataha e rereke ana na te mea ka taea e ia te pakaru i roto i ou turi me o waewae. He pai ake hoki te taka me te whara ia koe ki te rere koe i runga i te mata.
Kaua e tatari ki te rere i to tere tere.
Ano, he kaha ake te rere i te takutai ki te rere i runga i te papaahi, i runga ranei i te papaapa, na me haere tonu koe. Kaua e whakakorea.
Me noho humarie.
Hei tarai i te waikawa me etahi atu mate pukumahi, kia mohio koe he pai te horoi me te nui o te wai e wātea ana. Mena kaore he puna wai, ka hiahia koe ki te kawe i te wai , i te iti rawa ranei o te moni hei hoko wai pounamu.
He ngoikore ki te rere rere.
Ko te rere o te rereke he huarahi pai ki te whakapakari i te kaha i ou waewae. Engari no te mea kei te whakamahia e matou ki te hu hu i nga wa katoa, ko o matou waewae e kore e kaha ki te kaha. Mena ka tīmata koe ki te rere tere i runga i te takutai me te tere tonu, ka taea pea e koe te whara.
Ko te rere i waho i nga huinga tautoko i runga i te onepu ka arahi ki te kaha o te fasciitis tipu, te pungarehu waewae, te mate a Achilles ranei.
Mena ka hiahia koe ki te rere i runga i te onepu, timata ma te rere poto - kia 15 meneti noa - ki te hanga i etahi kaha i ou waewae. Na, ko te tikanga, kia noho ki runga ki te awangawaka mo te karaihe me te moana.
Tiakina to kiri.
Ko te rere i te takutai i te nuinga o te tikanga ka rere koe i te ra, na kia mohio koe ki te tiaki i to kiri i te papa o te SPF 15. Ngana kia kore e rere i waenga i te 10 i te po me te 4 i te po, ka nui te kaha o te ra.
Me whai takirua takirua.
Kaore he huinga motuhake e rere ana mo te takutai moana, engari ka pai ake koe ki te whakatapu i nga waa e rere ana mo te taone. I taua ara, kaore koe e whakararuraru i te ngana ki te tango i te onepu katoa i ou hu i muri i to rere. Ka maama ano hoki ratou, no reira kaore koe e hiahia kia tatari ki a ratau kia maroke i mua i te wa e rere ano koe.