Ka taea e nga Pilates te awhina i enei mamae
Te mamae mamae? Hip tight? Nga take iti iho ?
E ai ki te rangahau, ko te raruraru pea ko to hua. Ko etahi atu, ko nga mea e karangahia ana e nga kaimoriiao "he mate mate." Kaore he ahuareka kia taea ai te whakahoki atu i ou raruraru ki to anga. Kaore pea kia tino rite taua.
Ko te Pūtaiao i muri i te Maimoatanga Butt Syndrome
Kua tautokona e nga tohunga ko taua mate mate he moemoeka tonu, a, i te mea ko te waitohu he mea tino ataahua, ka tino tohaina e ia.
Ko te mate matea kua tautuhia he ngoikore ngoikore me te pupuhi hipoki .
Ko nga tohunga i Ohio State Wexner Medical Center i mahi tahi me nga turoro e mate ana i te turi, i te hipoki, i te hoki mai ranei i nga whara, a ka whakaae inaianei he maha o enei take e hono ana ki a koe. E ai ki a Chris Kolba, ko te PT, kaore nga ngoikore ngoikore e pa ki te awangawanga i te wa e mahi ana, e hua ana ki te whakaeke i te toenga o nga hononga ka taea te whara. Me pehea tenei? Ko te nuinga o nga wa me te kore mahi, penei i te noho mo nga wa roa. Engari ka moe ano nga mate me nga tangata kaha e kore e whakawhiti i tenei rohe.
Nga Mahi ki te Waka Whirihoki mo Ward Off
Ko nga mahi hei whakatutuki i nga kaitautoko me nga roopu kei te moe, he tinana o nga nekehanga kua tautuhia hei mahi hipoki. Koinei te kaupapa e hua mai ana i te kawe mai i to wheua wheua i muri i muri i to pelvis. Ki te haere tika koe, ko te huinga o muri ka mahi i te whakaeke hipoki, engari ko te noho kino, ko te noho nui, me te koiora o te taiao kaore te nuinga o te hunga e haere ki te kore e whakatutuki i te whakawhitinga hipoki pai.
Na, kaore rawa nga ngoikore o te kaha e mahi, ka mutu ano he raruraru raruraru.
Mauruuru, ka taea e nga Pirates te whakatutuki i nga kaitautoko me etahi mahi whakamatautau me nga mahi e tika ana kia whakauruhia e koe i roto i to pouaka taputapu ki te wera i tetahi putea moenga. E tika ana nga Pirates tika ki te raupapa, te tukurua, me te rereke, na etahi o enei nekehanga i whakatikahia hei whakatutuki i tenei kaupapa.
Mahi Mahi # 1: Kauhoe
Whakatakoto: Tino ki runga i te moenga mahi, nga ringa e takoto ana i mua i a koe me nga waewae i raro i a koe. Whakaarahia to upoko me te titiro tika ki mua ia koe. Whakaarahia nga ringa me nga waewae ki tetahi nekehanga, kia roa te roa, kia roa. Tautoko i to tua ki te tohi i nga pukupuku.
Te Mahi: Whakaarahia te ringa matau me te waewae maui ka piki ake te tihi o nga ringa me nga waewae i roto i te kauhoe. Ka rerekē o ratau waewae i a koe e whakahaere ana i to tamaiti. Kia mau tonu te anga o te tinana, kei te pupuhi tonu me te hohonu i a koe e haere ana. Te kauhoe mo te tatauranga o te 20, ka okioki, ka whakahou ki te whakapakari i te kaha.
E hiahia ana koe? Whakamahia he 3 huinga o te kauhoe me te okioki i waenganui, engari whakaroa te waatea mo ia huinga. I runga i ia waahanga, ka uru atu ki te 20 neke atu i te ngoikore o nga ringa me nga waewae ki te mahi nui ake.
Te Mahi Mahi # 2: Ko te Kohinga Hamstring
Whakataki: Tuhia e koe i roto i te kauhoe, whakaekea i runga i to maaka mahi. Whakanohia o ringaringa ki tetahi atu ki te hanga i tetahi awhi mo to rae ihu. Purihia nga turi e rua kia piki o waewae ki te tuanui. Tukua kia kotu o ou turi, engari tuhia nga rekereke.
Te Mahi: Whakanohia nga rekereke me te wewete i to hiku i raro nei, me te kaha o nga uaua. Kia mau ki te 3, ka tuku i to papa.
Anohia 10 nga wa, ka okioki.
E hiahia ana koe? Tāpiri atu i te taahiraa i runga. ka pupuhi i nga rekereke, tuhia te hiku i raro i te kaha o nga uaua noho, ka ara ake nga turi me nga huha i te moenga. Kia mau ki te tatau o te 3, ka whakaheke iho i nga huha ki te moenga. Anohia 10 nga wa, ka okioki.
Mahi Mahi # 3: Pouaka Pokohiwi
Whakatakotoria he: Takoto i runga i to tua ki runga i te papa mahi. Turihia o ou turi me te tuku o ou waewae ki te paraire, ki te pararite, me te waiti atu i te hip-whānui. Ko nga ringa e roa ana i ou taha, a, ko nga pukupuku kei te taha ki roto, ki runga.
Te Mahi: Patohia nga hiku, te hanga i tetahi raina roa mai i ou pokohiwi ki ou turi.
Whakanohia te taimaha ki roto i ou rekereke, te keri i raro i raro ia koe hei awhina i to hikoi ki runga. Kia mau ki te tatau o te 10. Tohaina nga hiku ki te mana, ka tuaruatia kia rua atu mo te katoa o nga raupapa 3.
E hiahia ana koe? Ka taea e koe te whakarereke i tenei mahi me te kaha ma te hanga i tenei huringa maatau. Whakamahia te huinga tuatahi i runga. Ka whakaheke koe i ou hiku, haere i ou waewae ki te taahi atu i a koe ka mahi i te huinga tuarua. I mua i te huinga tuatoru me te whakamutunga, haere i to waewae i tetahi atu wehenga atu i te tinana. Ka kaha ake te tango i nga hiku, kaore pea koe e piki ake ki runga, engari e pai ana koe.
Mahi Mahi # 4: Mahia te Tihi
Whakamahia: Noho i runga i to moenga me o waewae i mua i a koe. Tuhia o ringa i muri i to tua i runga i te moenga me ou maihao e tohu ana mehemea ka taea.
Mahi: I tetahi nekehanga, whakaneke ake i to kiri. Kia mau tonu to upoko kia taea ai e koe te titiro tika i mua ia koe. I a koe e whakataurite ana i ou ringa me ou waewae, patupatuhia nga waewae kia piri tahi me te whai kia mau te hiku kia nui te hanga i tetahi raina roa me to tinana, mai i nga pokohiwi ki raro ki nga waewae. Kia mau ki te tatau mo te 10. Rawa me te whakahou i nga wa e rua mo te katoa o nga raupapa 3.
E hiahia ana koe? Mena kua mohiohia e koe te rereketanga tuatahi, whakamatauhia me te waewae kotahi. Mo tetahi o nga raupapa e toru, ngana te whakawhānui i tetahi waewae ki te tuanui me te pupuri mo te 5 nga tatau i mua i nga waewae huri.
Mahi Mahi # 5: Whakatatika Maatau
Whakatairanga: Ko to maatau tuunga ko te matua ki te whakamahi i to maatau papa. Ko te raupapa pakitara ko te otinga. Kimihia he taiepa, ka tu ki runga i te rekereke mai i ou rekereke ki muri o to upoko.
Te Mahi: Kia mau ki te pakitara ki te pakitara e mahi ana i te tua o ou waewae me te roa o to waahi ki te pakitara ka taea. Me mahi ano hoki te tua o to angaanga ki te taiepa. Tāpirihia he mahi pukupuku ma te tuhi i to waitohu ki roto, ki runga. Kia mau ki te kotahi meneti.
E hiahia ana koe? Ko te hanganga i tutuki koe i te taiepa ko te pehea e hiahia ana koe ki te pupuri i to tinana i te ra katoa. I a koe e neke atu ana i te taiepa, mahi ki te pupuri i taua whakairinga i roto i to roanga o te ra. Whakahokia te mahi o te taiepa i nga wa maha i te ra mo nga painga ka tohua.
Ko nga whakaaro e pa ana
Mena ko te mamae o te hipoki, o te tuara, o te piko ranei, he waahanga ia o taau pakanga i ia ra, ko te mahi i runga i te puranga ko te putea makutu kei te rapu koe. Ko te painga o te painga anake ko te kaha o te mahi, me te whakaiti i nga mea kei a koe i te tukanga. Whakamahia te mahinga o tenei ra i ia ra ki te tiaki i te mate pukupuku kaore pea e uru atu ki tetahi atu o nga take o te tinana.
> Mahinga:
Ko te mate o te mate a Butt Syndrome ka taea te mamae mo te kiri, te hipoki, te mate hoki.