Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 124
Fat - 4g
Carbs - 18g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Mahi 2 (1 kapu ia)
He maha nga take e pai ai te aroha ki te parakira kakara: he mahana, he kirikiri, he mea reka, he mea tino pai te hinga. Mena ka pai ki a koe ki te paukena tino, ka whiwhi koe i etahi atu matūkai ka tohua (me te huaora A ), rawa.
He aha e kore e aroha? Ko te utu me te kalori he maha tonu te hono ki tenei maimoatanga motuhake. Sidestep i mua i nga tau teitei, me te whakamatau i to ringa ki te tunu parakihi maimoana DIY. Ko tenei he hawhe o nga kalora me te huka o te paowa kakara kakara paukena, te tikanga ka taea e koe te whakauru ki te nuinga o te kai.
Kai
- 4 punetēpu kēne paukena puree
- 1 tīpune paukena hinu kakara
- 1 punetēpu honi
- 1/2 tīpune vanilla extract
- 1 kapu miraka katoa
- 1 kapu (8 ngongo) te kawhe
- 4 nga punetēpu ka whiua te kirīmi mō te tohi (kōwhiringa)
Te whakarite
- Whakamanuhia te puree paukena, te paukena kakara, te honi, me te vanilla i roto i te kohua iti.
- Tāpirihia te miraka, whakaoho tahi, ka kawe mai ki te whakaheke i te wera reo, me te whakaoho i etahi wa. Kia mataara ki te kohua kia kaua te waiu e tunu!
- Tapahia te kawhe ki roto i te rua. A, no te whakatairite, ringihia te hawhe o te ranu kakara parakihi ki ia. Tāpirihia te kirīmi whiu ki te hiahia koe.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakaarohia tenei tohutao hei timatanga-he tino tikanga ki o koutou kai reka me nga manakohanga kai.
- Te honi o te honi: Ka taea e koe te whakamahi i te agave, te tirikara maple, te huka marama, te whakakapi huka i to whiringa.
- Ngā kōwhiringa kawhe: Homai tō kapu pai o te joe. Kae tonu, he pupuhi kaha, he ngoikore ngoikore, decaf-ka mahi tetahi momo mo tenei tohutao. Ka taea hoki e koe te tapiri i te pere o te espresso.
- Te miraka o te miraka: Ko te miraka katoa he pai ake te hinu, engari he nui ake i roto i nga calories me te ngako atu i era atu waahanga. He kōwhiringa koe . Hei whakaiti i te ngako me nga calories, whakamahia te waiu miraka. Hei whakamahi i te tunu-kore, hei whakamahi i te aramona me te waiu miraka. Mena kei te whakamahi koe i te wairaki vanilla me te waiu miraka, ka taea e koe te whakakore i te tangohanga vanilla, a, ki te whakamahi koe i te waiu reka, ka taea e koe te muru i te honi.
Te tunu kai me te manaaki
Mena kei a koe nga taputapu takitahi kei te kainga, he mea rite noa ki te hoko i tetahi oko iti. Ko te tohutao he paerewa puta noa i te nuinga o nga rama. Mo te huinga kotahi:
- 3 punetēpu te hinamona
- 2 tīpune whenua pamea
- 2 tīpune taputapu whenua
- 1½ tīpune whenua allspice
- 1½ tīpune haupae whenua
Kia mahara, mo tenei rerenga ka hiahia koe ki te hawhe tīpune o te ranunga ia kapu. Hawhe neke atu ranei ki te haurua o te puranga ki te kore e whakamahia e koe i nga wa katoa.
Me pānui tonu i te tapanga kai hei hoko i te paukena. Me whakariterite anake i te mea kotahi: te paukena.
Ko etahi o nga rama kua tapiritia he huka-kaore koe e hiahia ana ki tetahi o taua.
Mai i te mea kei te whakamahi noa koe i etahi punetēpu iti mai i te kaha, whakawhiti i te toenga ki te pouaka rererangi me te pupuri i roto i to pouaka mo nga ra e whitu. Ka taea e koe te hanga i etahi atu lattes me te whakamatautau: