Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 174
Fat - 7g
Carbs - 6g
Pūmua - 23g
Te wa katoa 40 min
Pato 10 min , Cook 30 min
Nga Mahi 4 (3/4 kapu ia)
Ko te nuinga o te toa i hokona me te hua otaota heihei ka hangaia ki te tonone ki te mayonnaise teitei, te poaka me te maama, a, ka maka ki etahi momo taro ma. Kaore pea he rētihi kapi kia pai ai koe. Ahakoa e whakaarohia ana e koe he pai te whiriwhiri, he pono, ko te maimoana heihei hei kawenga ki te ngako, te konutai, me nga calories.
Whakaratohia he putanga pai-mo-koe me nga kai pai kia rite ki te kai heihei ma, te kaiwaro , te miraka Kariki, me te nui o nga hua mo te kai reka, kai reka. Kei te utaina ano hoki ki te purapura mai i te heihei me te miraka me te pai o nga momona hauora me te muka ki te awhiowhio. He iti rawa te konutai me te momona kua nui atu i te tarutaru o te heihei tuku iho, ka waiho hei whiriwhiri maatau mo te tina.
Kai
- 1 te nui o te uma o te heihei (e 2 nga otaota kua pangia)
- kāriki kāriki, ki te reka
- pepa pepa pango hou
- 1 te karaunaro iti, ka maamaa
- 2 punetēpu te miraka kiripiri korepaki
- 2 punetēpu te rēmana me te wai rimura
- 1/4 tīpune karihi karika
- pepa pepa hou
- 1/2 kapu tunu riki, tetahi ahua
- 1/2 kapu tireti (e pā ana ki te riu)
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 350F. Te poaka heihei mo te kirika me te pepa. Tuhia ki te rihi tunu me te uhi ki te pepa. Te tunu 25 ki te 35 meneti, tae noa ki te whakauru o te thermometer ki roto i te pokapū 165F. Tangohia te heihei me te whakamaroi i mua i te wera.
I roto i te peihana nui, mimitihia te awhekuku. Te tiu i roto i te miraka, te wai arai, te puehu kainiki me te pepa. Whakanuia i roto i te heihei, te riki me te herewi. Tiakina i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakanohoia he huamata heihei mo te kai purapura me te cilantro, cumin, me te jalapeno pana mo te tihi o te Tonga.
Mo te putanga kore-kore, waiho i te miraka me te miihini i roto i te rahi o te karaka (mo te moni rite).
Te tunu kai me te manaaki
Tiakina tetahi taahiraa (me te wa) ma te hanga i tenei tunu me te heihei tunu tunu. Ka taea e koe te whakamahi i tenei tohutao hei kai mo nga kai i nga wiki katoa. Ka reka te nui o te huri i roto i te mirakeke witi katoa, i runga i te tapatapahi o te paraoa witi katoa, i runga ranei i te huamata matomato hou.