Ko te raupapa waenga ka awhina i te pauna me te tuku
Kaore e tino nui nga whakaaro o te taha ki te taha ki te taha ki te taha ki te taha o te taha ki te whakahoki i nga putea, ki te tuku atu ranei i nga putea, a ko taua mea kaore e pa. Ka taea e nga pute o te taha te tuwhera i nga waahi kaore e wareware ana, a, ka taea e tatou te whakapau i nga uaua, penei i te whara, ka waiho e tatou kia pai ake te tuku me te tuku.
I te wa e mahi ana i te taha-piko, ka ora tonu i roto i nga hiku, i nga riu, i te kaki, i te roa o te waahi. Kia mau tonu to pouaka me to tua, hiku, me to pokohiwi. Aukati i te pupuhi i mua me te hinga mai i te whakaerenga mā te tiro i waenga i te rua o te karaihe. Mena he raruraru kei a koe te pupuri i te whakaerenga , te toenga ranei, mahi i nga paanga ki te pakitara me te whakamahi i tena hei kaiarahi.
Anei he raupapa kokonga taha taha roa e tika ana mo nga kaitono o waenga me o runga:
1 - Te Peeke Whakaeke Tae
Tīmatahia te raupapa i te kokonga taha roa (Utthita Parsvakonasana). Whakamahia te kaha o te waewae ki o waewae. Ka noho tonu ratou i te wa ano ka huri koe i nga rereketanga o ou ringa. Kia mahara ki te piko o to waewae ki mua i to waewae.
Ko te whakaako i te Utthita Parsvakonasana e whakaako ana ia koe ki te whakatikatika i ou waewae ma te whakatuwhera me te whakawhānui i nga taha o ou riha. Ka awhinatia e ia nga uaua e rere ana i te taha o to tinana mai i te rekereke o waho mai i te hiku me te rama ki runga ki te potae riu.
2 - Whakawhitinga Tae Whakakitea II
Ma te neke atu i te kokonga taha taha, ka mau mai to ringa maui ki to taringa maui me te nikau e anga ana ki te papa. He mea pai ki te whai i te ringa o mua i waho, i roto ranei o te waewae o mua. Ka taea hoki e koe te kawe i to kaki o mua ki runga ki to huha, ki te tuku koe i te whakatuwhera nui atu i roto i te pouaka. Kia mau tonu te waewae takirua me te totoro o te turi, engari kaore i tutakina.
3 - Whakawhitinga Rawa Tae Tawhito
Mai i te rereke II, haere ki te taha o te kokonga taha roa (Baddha Utthita Parsvakonasana) ma te huri i to ringa maui me te tua o muri.
I tenei, i te pupuri i o waewae ka pakari, ka kaha, kawea atu to ringa matau mai i te papa. Kawea mai te ringa matau i raro i tou huha matau me te ringa matau i muri i to tua ki te whakatau i te maui. Ka mau ki te ringa maui ki te ringa matau, ka whakatika i te ringa maui i muri i to muri.
Whakatuwheratia te pouaka ki te tuanui ka pupuri i to kanohi ki runga.
4 - Bird o Pararaiha
Mena he pai ki a koe i Baddha Utthita Parsvakonasana, ka taea e koe te neke tika ki te manu o pararaiha (Svarga Dvijasana).
Te pupuri i o ringa i muri i to tua, te taahi i mua i mua ki te waewae o mua. Ki te whiriwhiri koe, ka taea e koe te noho i konei ki te panui i mua.
Mena ka whakatau koe ki te haere tonu, haere ki nga pito o te waewae. Me te tu, me te whakatairanga i to waewae kia rite ki a koe. Tīmata ki te whakatikatika i to waewae takirua kia rite tonu ki a koe te ahuareka, me te kore e pumau tonu, kia rereke ranei. Haere mai ma te hurihuri i nga taahiraa.
Ko Svarga Dvijanasana he wero engari ko tetahi e whakatuwhera ana i nga hiku, e whakapakari ana i te tuara me te matua, a ka roa ake nga hamstrings.
5 - Toi Toro Ki raro
Hei whakaoti i te hawhe tuatahi o te raupapa, neke atu ki te kurikoru (Adho Mukha Svanasana) mo te iti o te manawa i mua i te tukurua i te haurua tuarua o te raupapa, i tenei wa ki te taha maui ki mua.