Ko wai e kore e hiahia ki nga kiri o te riki? E aroha ana tatou katoa ki te paramanawa mo nga kiri o te rīwai i nga whare kaikai, nga kapa Super Bowl ranei, i te kainga ranei i mua o te TV. Ko te raruraru ki nga kirika riki, ko te nuinga o nga wa e ki ana i te ngako me nga kapora.
I TGIFridays, hei tauira, ko nga Peau Pato Potato i runga i ta raatau taangata kei te kai 1480 nga kaata me te 78 karamu o te ngako.
Ko te tikanga, ka taea e koe te noho ki te kainga me te hanga i a koe ake peara rīwai, engari he nui rawa nga tohutao kei te nui o te kaiora me te ngako.
Na me kai nga kai hauora ki te wero i nga kiri o te rīwai i to rārangi kai reka? Kahore rawa! Whakamahia te peepeke o te tipu iti-kalori kia tunu.
Rarakau Pato Kai-Piko-Aporo
- He kirika Potato . Ki te aroha koe ki nga kai Itari, ka koropiko koe ki enei kiri papura ki te pizza, na Lisa Lillien, a Hungry Girl. Kei ia kaimahi anake 189 nga kaata me te 3.5 karamu o te ngako.
Ngā kirihou o te Pati Potatohia Easy Cheesy
Ko taku ara tino pai tenei ki te whakarite i nga kirika riki: kohia ki te tipu me te tiihi. Ka reka ratou me te parai, engari ehara i te mea. Na, no te mea he nui rawa, he kai kotahi te kai ma te mea anake. Ko nga kiri o te pihi he 150 calories me te 3 karamu o te ngako anake.
Ki te hanga i enei kirika iti-momona, kohia enei kai:
- 1 putea o te parakihi
- 2 tīma te tīhi miraka iti-ngako (te tīhi Neufchatel)
- Te tihi o Parmesan
- ½ riki tapatapahi
- 3 karihi tapatapahi karika
- Tuhinga o te heihei
- 3 russet rīwai rīwai, tunua
- 1/3 kapu pihi manu, paku iti
Whakamahia te kapi: Whakanohoia te riki me te karika i roto i te hiku. Whakamahia he parai-kore-rakau me te kai heihei hei utu mo te hinu. Kia ngohengohe te riki, tohaina te putea katoa o te tipu me te tunu tae noa ki te ngohengohe.
Tangohia mai i te wera, ka tohua te tiihi kirīmi me te ringa o te tihi Parmesan ki te ranunga me te whakaoho kia tae noa ki te kirikiri.
Whakapaia nga rīwai. Whakaweto i te waenganui o nga rīwai tunu me te wehe i nga anga. Whakanohoia nga tipu rīwai ki roto i te peihana me etahi punetēpu iti o te kararehe me te mimiti tae noa ki te kirikiri. Tāpirihia te tote ki te reka.
"Nga paraoa-paraoa" nga kiri o te rīwai. Tukua nga kiri katoa ki roto i te peihana o te tae tae noa ki nga pito e rua. Na ka tapahia nga pounamu ki raro i runga i te pepa tunu. Ka tunuhia mo te 10 meneti i roto i te whara 425-tohu ki mua i te wa ka puta ke te kiri kiri. Na ka hurihia me te tunu kia tae noa ki te taha o te taha riki.
Whakamahia o nga kiri o te rïwai . I roto i nga kiri o te pihi, tuhia he tiihi i te rīwai me te horapa noa. Na ka tuhia he kapi nui o te tipu kapi ki te tihi, me te kapi i te tīhi parmesan. Me tunu ki te oumu 425-tohu ka rewa te tihi ki runga.
Mena ka aroha koe ki nga kirika iti o te pihi, ka hangaia he puranga, ka pekehia ki roto i nga pouaka mahi kotahi mo te tina tere, te kai kai, te kai o muri-kura mo a tamariki.