"E rere ana ahau i taku marathon tuatahi, me pehea taku kai i nga ra o mua?"
Ko nga mea e kai ana i nga ra i mua i to marathon ka taea te takahi ranei i to whakataetae. He nui rawa te kai, he iti rawa ranei nga kai kino ka waiho i a koe te ngoikore i te marathon, ka kaha ranei koe ki te mutu i roto i te wharepaku mo te maha o nga wa.
Ko te Ture Nama 1 o te kai o te maatauranga tuatahi: "Kare he mea hou mo te ra whakataetae." I a koe i te whakangungu roa, me mahi koe i to waka me te whakamatautau i nga kai rereke i nga ra e arai atu ana ki to waa rere roa.
Na, ka tae mai ki nga kai o mua i te marathon, kaua e whakamatautau i nga kai hou - kia piri tonu ki o maatau kai o mua-roa e whakamahia ana e koe ki te kai, a kaore i tukuna e koe nga take kopu.
He aha te Kai
He aha nga momo momo kai e pai ana? Ko te pati he mea tino rongonui i waenga i nga kaihoroi marathon, engari ko etahi atu taonga whaihua ki te warowaihā ko te taro, te pata, te putea, te rīwai, te oatmeal, te quinoa , te raihi, te pizza (haere noa ki te tīhi) me te rīwai reka. He mea nui ano hoki kia whiwhi i etahi purotu i te ra i mua i to marathon, ka uru atu ki te 3-4 oz. te mahi i te ika, te kai, te tofu ranei i to kai hakari. Ahanoa i nga tipu-nui me te hauhanga kai rite ki te pīni me tetahi momo kai ka whakakore i to kopu, ka awhina ranei i te moe.
Mena kei te haere koe ki tetahi taahiranga hou mo to marathon, kia mohio koe kei te whakamahere koe i a kai i mua atu, me te mohio kei te wātea nga kai pai ki te taone whakataetae. Kei te hiahia etahi o nga kaiwhaiwhai ki te kore e whai waahi me te kohikohi i a ratou kai pai ki te kawe mai.
Ahea te Kai
Ko te ra i mua i to marathon, tohatohahia nga kaimoana puta noa i te ra, kia kai koe i nga mea e rua ki te toru haora. Kaihia e toru nga kai me te rua ki te wha paramanawa. Mo te 65-70% o nga kaimoana ka puta mai i nga warowaihā, na ngana ki te whakarahi i te mahi taputapu ki a koe ki te kai, me te mohio kei te nuinga o nga kaimoana he paraketi.
Whakauru ki nga whiringa hauora me te ngana ki te karo i nga kai pai rawa.
Meinga ki te kai i to kai-marathon i te takiwa o te 4 i te ahiahi me te 6 i te ahiahi, kia roa ai te wa ki te keri i mua i to moe. Mena ka kai koe i te taha tuatahi, ka taea hoki e koe he paramanawa iti i etahi haora i muri mai.
Me tino whakaoti i to parakuihi i te 90 meneti i mua i te tīmatanga o te marathon. Kaua e kai i te parakuihi nui me te rakau ki te nuinga o nga papapa me etahi pūmua. Ko etahi tauira o nga kai parakuihi pai i mua i te marathon (ano, kaua e whakamatautau ki nga kai hou) ko: he putea me te pata pīnati; he panana me tetahi pa kaha; ranei he peihana o te miraka makariri me te kapu o te waiu.
Tirohia hoki:
- 12 Te Whakanoho Whakanoho Kaihoroi Tere
- He kai pai mo nga Runners
- 12 Maatau Ringa Maatau mo nga Kaihoroi
- Te Kai me te Whakaoho mo te Marathoners
> Te Puna: Muth, Natalie, MD Nutrition Sports mo nga Hauora Hauora, 2015