Ahakoa te kaha o te oma ki a koe, e 26.2 maero te mate i runga i to tinana me te mea nui ki te tango i nga huarahi tika hei whakaora . Whakamahia te raupapa " whakawhitinga whakawhitinga" , kei hea koe e ngawari ana ki te hoki ki te rere.
Mena kua maamaa koe i te marathon ka oma atu i te 90 hēkona i te maero o te meneti ka taea e koe te whakahaere, kaore hoki koe i te mamae, ka pai koe kia rere atu i tetahi marathon i roto i te 4-6 wiki i muri mai to marathon.
Mena ka tino hiahia koe ki te rere i tetahi atu marama i muri mai, kaore koe e hiahia kia rere ke atu i mua i te whakataetae. Whakamahia mo nga wiki e rua, ka whai i te mahinga taapata rua-wiki i mahia e koe mo te marathon o mua. Mena kua neke atu i te wha wiki, kia mohio koe he pai ake mo te rua wiki e rua, ka kohikohi me te marathon akoranga mo nga wiki e toe ana.
Ki te rere koe i to marathon i waho, i to kaha tonu, i runga i to taumata hauora o toianei, he pai ki te tatari i etahi atu 4-6 marama i mua i te oma i tetahi atu. Ka hiahia koe ki te tango i te toru wiki ki te whakaora i to tinana (kaore he mahi pakeke, he roa te roa) i mua i te tīmatanga o tetahi mahinga whakangungu marathon. Ko te tikanga, kaore e tika ana kia neke atu i te rua nga marathon i te tau.
Ko te tikanga, ka oma etahi o nga kaitautoko neke atu i te rua marathon i te tau, kaore he raruraru, engari ehara i te mea he kino.
Whakarongo ki to tinana ka korero ki nga kaiwhakaako rererangi me nga kaiwhakaako hauora ranei, ki te whakatau mehemea e haumaru ana koe ki te tamata i nga marathon. Ka pai ake pea koe ki te piri ki etahi iwi poto ake, me te mahi i tetahi atu hanga-ake ki te marathon i te maha o nga marama.