Ko te rahui moni o te ngakau ko te rereketanga i waenganui i te waatea o te ngakau o te tangata me te tere o te ngakau . Ko te nui o nga uara o te ngakau e kitea ana e koe mo te tangata takitahi, i waenga i nga mea iti rawa kua whai okiokinga, me te taumata tiketike ka taea e ratou te whakatutuki i te mahi.
Whakamahia ai te rahui reta o te ngakau ki te tautuhi i nga waahanga hauora o te ngakau e te tauira a Karvonen.
I roto i nga rangahau, kua kitea te rahui tere o te ngakau ki te whakarite pai ki te rahui kohinga hauora (VO2R) hei whakatau i te kaha o te kaha ka whakamahia i nga rereketanga rereke.
Ano ano hoki:
- HRR
- HR (Max) - HR (Whakaora)
Te Whakataunga Whakataunga o te Heart Whakamahia mo te Whakauru Mahi Mahi
Ka whakamahia e te Karvonen Formula te maha o te rahui nama i mua i te tautuhi i te ōrau toharite o te tau o nga tau morahi mo nga rerenga o te ngakau. Me mohio koe ki te tere o te manawa o te okiokinga ma te tango i te mea tuatahi i muri i te whakaoranga, i mua i to kotinga. Na ka hiahia koe ki te mohio ki te tere o te ngakau o te ngakau, ka taea te whakatauhia e te tango i to tau i te 220 (Maatau Karvonen Formula) ranei 206.9 - (0.67 x te tau) me te raupapa whakahoutanga. Kaore pea tenei e tika ana mehemea kei roto koe i te ahua hauora tino ataahua mo to tau, me nga kaiwhakataetae ano e whakamahi i etahi atu tikanga hei whakatau i to raatau teitei o te ngakau.
I enei tau e rua, ko te Karvonen Formula: Ko te Mahi HR =% o te kaha o te kaha (HR Max - HR Rest) + HR HR.
Ko te wawaenga waenga ko te rahui moni o te ngakau, ka whakarahihia i te whakarau o te kaha o te hiahia e hiahiatia ana, a ka whakahoutia ano te rerenga okiokinga okiokinga.
Mena kei te hiahia koe ki te mahi i roto i te rohe kaha kaha , ko te% o te kaha o te mahinga kua tautuhia e te CDC ko te 50% ki te 70%
Te whakanui ake i te Whakarite Rautaki o Tohu
Ko te nuinga o te hinengaro o te hinengaro ko te nuinga o nga tau, he uaua ki te huri me te mahi, me te mea he iti noa nga kitenga i kitea.
Ko nga paanga mo te rahui kaute kaore e nui ake te whakanui ake i te raanei o te ngakau okiokinga . Ka kitea te heke o te ngakau okiokinga ki te tuku iho ma te whakanui ake i te mate pukupuku o te mate pukupuku, ahakoa ka taea te whakawhitinga ake i te piki o te ngakau okiokinga.
Ki te whakatutuki i te nui o te ratonga o te hinengaro o te hinengaro nui, ko te tikanga matua ko te whakaheke i te ngakau okiokinga na roto i te hanga i te hauora mate pukupuku me nga ngohe pērā i te haereere haere , te whakawhitiwhiti, te rere, te pahikara me ētahi atu mahi whakamanawanui. Ko enei mahi hinengaro e whakamatautau ana i nga ngongo me te ngakau, me te mahi i nga wa katoa ka hangaia te kaha o te mate pukupuku.
> Mahinga:
> Tanaka H, Monahan KD, Hopu DR. Kua arotakina ano te tau toharite o te tau-tau. Tuhinga o mua . 2001 Hānuere; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Nga tatauranga mo te whakahaerenga mahi: he whakahou". Nga Toi Taonga . 2000 Jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Nga taunakitanga me nga huarahi ka taea te whakarereke i te auau o te ngakau nui me te whakangungu me te taapiri". Sports Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Te Whakaatu i te Taumahi Taumahi Motuhake mai i te Tau: He Rangatapapa Raina?" Med Sci Sports Exercise . 39 (5): 821, Mei 2007.