Hauora Hauora me nga Calories i kitea i roto i te piki
Ko nga piki he ahua tino reka o te hua. I nga wa o mua, i whakamahia nga piki maoa hei kakara reka hei utu mo te huka me etahi whenua e mau ana ki tenei mahi i tenei ra. Na tenei reka, ka piki nga piki (he piki maroke) ki te ahua o nga hua e whai hua ai nga tangata whai mate huka.
| Ngā Mea Tika Tangata Parani | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 piki (8.4 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 21 | |
| Calories mai i te Fat 2 | |
| Taeke Fat 0.1g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Pūhare pāhare 57mg | 4% |
| Te harotihāhā 5.4g | 2% |
| Putanga Kai .8g | 3% |
| Sugars 4.03g | |
| Pūmua 0.3g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupora 1% · Te Iron 1% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Te wera me nga piki hou: Te Mana Poutini
Ko nga hua kua maroke ka haere i roto i te tukanga matewai me te ngaro i te puna wai. Ko tenei ka whakakore i te hua, ka tuku i te iti iho i te hua hou. Ko te tikanga o tenei ka taea e koe te kai iti ake nga hua maroke me te tatari i te nui o nga kawhera me te huka i kitea i roto i nga hua hou.
Hei tauira, ko tetahi piki maroke nui he iti ake i te taimaha hou. Engari, he rite tonu te nui o nga kalori, te waikawaro, me te huka rite tetahi mahi o te piki nui, hou. No reira, kaore pea koe e whai ahuareka i muri i te kai i tetahi momo hua kaore koe i te hua maroke.
I runga i te rahi me te momo (maroke ranei raw), ka taea e tetahi piki te kohi mai i te 5 ki te 12 karamu o te warowaira me te 3 ki te 9 karamu o te huka.
Ko nga piki ano he tohu whakahirahira nui. Ko nga kai i runga i te papaarangi whaarangi ka whakaarohia kia tere ake te tere ake o te toto ki te hunga kaore he tau.
Mena kei te kai koe i nga piki, panuihia nga tapanga me te mohio ki nga waahanga, ina koa ka tae mai ki nga piki maroke.
Ko nga Huaora Hauora o nga Hiku
Ahakoa he pai te piki o te piki ki te huka, he pai te kai, mehemea ka whakahaerehia te wahanga, ka uru ki roto ki tetahi mahere kai. Kei roto i nga piki nga polyphenols e whai mana ana ki te whakaheke me te awhina ki te awhina i te raruraru pitihana.
He taonga ano hoki nga piki i roto i te muka, ka awhina i te whakahaere i nga pukupuku, ka whai kiko ki te hauora, whakaiti i te cholesterol, ka whakatau i te matekai. Ka whakamahia nga piki i roto i te maimoatanga o te motipiri, no te mea ka taea e te muka i roto i te hua te painga o nga hua.
I tua atu, ko nga piki he puna pai o te Huaora K , te pāhare pāporo, te konupūmā, me te konupora. Kua whakaaturia e nga ahuatanga ka taea e nga kai kai-papura te awhina i te whakaheke toto. Ko nga piki he tino iti rawa i te konutai me te ngako.
Ko te rangahau 2016 e whakaatu ana ko nga rau o te tipu Ficus cicarica ka taea te hanga hei tea hei awhina i te maimoatanga o te mate huka. I kitea e nga kairangahau ko nga taumata o te insulin me te taimaha tinana o nga kiore ki te momo 2 te mate huka i raro i muri i muri i te tohanga o te whara i tangohia mai i nga rau. He mea nui tenei ki te whakaaro ko te hua o te tipu raanei ano he tiketike i te huka, ahakoa he nui atu nga rangahau e hiahiatia ana.
He aha nga take o te piki e mau ai te reo?
Ko te nuinga o nga tangata e amuamu ana i te ahua o te mamae me te reo nui i muri i te kai i nga piki maha, he mea hou. Ko te tikanga tenei mo te mutunga o te piki e kiia ana ko te phison. Ko te piki iti ake he piki, ko te nui atu o te waihanga.
Ko te phison he haukene proteolytic e pakaru ana i nga pūmua, na te kiri me te arero e pupuhi ka wera mai i te kore e kitea.
Hei karo i te pau o te piki, te koko ki roto i te piki, ka kai atu i te kiri kei hea te nuinga o te waipiro.
Te kohi i nga piki pai
Ko nga piki i ahu mai i Ahia me te maha o nga momo piki. Ko enei momo ko te tino rongonui ka kitea e koe i te United States.
- Momo Misiona (kua kitea te maroke)
- Kadota Fig
- Ko nga piki o Calimyrna
- Conadria Fig
- Brown Turkey Figs
- Sierra Figs
- Sequoia Fig
Tīpakohia he piki e ngohengohe ana ki te pa, ki te horoi, ki te maroke, ki te kiri maeneene, ki te kiri kore. Kaua ratou e puoro.
Mo te whiriwhiri pai, tohaina te hua. Ko nga piki e hongi ana i te mea kaore i te mutunga o to raatau, ka timata ki te pupuhi.
Mena koinei te take, ka puta ke ki te ngaro i to raatau ahuatanga, ka hinga ki roto.
Tiaki Tiaki Ata
Ka taea e nga piki hou te pahua tere, na reira he mea nui kia noho makariri. Kia hokona, ka whakamahi tonu i roto i te putea kirihou i roto i te wahi tino makariri o to pouaka pouaka. Makahia nga piki kore i muri i nga ra e rua.
Ko nga piki kua maroke, ka taea te penapena i roto i te pouaka hiri mo te tekau ki te tekau ma rua marama. Ka taea e koe te whakaputa ki te penapena i enei piki katoa, he tapatapahi, he peke ranei.
He pai te piki o te piki mo te kotahi tau i roto i te wharekai. Ka whakatuwheratia, ka taea te whakamahi mo te wiki kotahi ki te rongoa i roto i te pouaka whakamātao.
Ka taea te rongoa he piki maroke mo te marama kotahi ki te temahana o te rino kaore e tuwhera. Mo te rokiroki roa, waiho i roto i te pouaka whakamātao kia ono marama ki te tau. Ka whakatuwheratia, ka whakawhiti ki te putea, ki te putea kirihou, ka whakanohoia ki roto i te pouaka whakamātao.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga piki
Ka taea te whakamahi i nga piki ki te kakahu i te kai, te whakauru i te ahua, te tae, me te reka. He taiao taiao hoki, he hauora hei whakamahi i nga tarutaru, i nga maheni, i te wa e reka ana te miraka me te tiihi.
Ko te nuinga o nga tangata e tunu ana me te pau i nga piki maroke, engari ka taea ano e koe te kai hou, ka peke, ka hoko ranei. A, no te whakamahi i nga piki hou, kia mohio ki te tango i te kakau. Tapahia te kakau ki te hawhe, ka peia atu i te hua.
Te Kai reka o te Kai reka
Ko te whakakapi i nga piki mo te huka, te tireti, me etahi atu warowaiwa tukatuka he huarahi pai ki te whakapiri i te muka me nga matūkai ki to kai. Anei etahi tohutoro hei tīmata.
- Rapa Fig Raw
- Te Pei ika me te Fennel, te Fig me te Oranges
- Te waina me te paraihe te piki piki
> Mahinga:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Tepuhi International o te taurangi me te tohu o te kawenga tahua: 2008. Tiaki Matewhau. 2017; 31 (12): 2281-2283.
> Irudayaraj SS, et al. Ko te tukanga antioxidant, te mate o te mate me te antidiabetic o te whara me o ratou paanga ki te whakawhitinga o te glut4 me te whakapuaki pparγ i te reanga mate huka 2 . >> Chemico > - > Waiora > Nga taiao . 2016; 256 (25): 85-93.
> Whanganui SP, Blumenthal RS. I tua atu i nga korero: nga mohio ki te whakarahi i te konupora mo te maimoatanga o te whakaheke toto mai i nga aratohu whakangungu whakangungu o te ao o te ao (CHEP). Te porohita. 2017; 135: 3-4.