Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 218
Fat - 6g
Carbs - 37g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 30 min
Pato 10 min , Cook 20 min
Mahi 8
I pehia mo te wa i te ata? Engari kaua e tihi i te parakuihi, whakamatautau i enei pihikete parakuihi. Kei te whakakiia ratou ki te witi totokore katoa, me te mea tino pai ki te whakamahi i to hua o te raumati o te zucchini.
Ko enei pihikete ko nga hokohoko kotahi-kore mo te tini o nga tino kai pai. Ka pupuhi nga kakano katoa ki te mumura, kapi tonu nga matomato matomato ki nga antioxidants tiaki i te pūtau , a ka hoatu e walnuts omega-3 waikawa hinu hei whakatairanga i te kiri, te roro, me te hauora ngakau. Kaore he mea kino ki etahi o nga hua o te parakuihi, he tika?
Kai
- 1 te zucchini iti
- ¾ kapu pounamu katoa
- ½ tīpune te tote kosher
- ½ tīpune te paura tunu
- ½ tīpune tinamona
- ¼ kapu maramara huka parauri, he iti noa
- ½ kapu huka miraka
- 3 punetēpu pata pata, te pāmahana rūma
- 1 hua nui
- 1 tīpune vanilla extract
- 1½ kapu pata
- ½ kapu tapatapahi
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki 350F.
- Ko te zucchini he pai te whakamahi me te pouaka pouaka.
- Whakanohia te zucchini ki runga i te peera pepa. Ngaruhia kia tangohia etahi o te wai; tuhia.
- I roto i te peihana koko, tohaina te paraoa, te tote, te paura tunu, me te hinamona.
- Ma te whakamahi i te kaitautoko ringaringa ranei i te kaitautoko tuutoko me te awhina i te hoe, ka tunuhia nga pata me te pata i roto i te oko rereke kia marama ra ano te marama.
- Tāpirihia te hua manu me te vanilla ki te ranunga pata me te uru tae noa ki te whakakotahi.
- Puri i te oats me te zucchini.
- Hei whakamutunga, uru atu ki nga waahi tae noa ki te whakakotahi.
- Te koko tipu iti o te pokepoke (e pā ana ki te 1/4 kapu ia) ki runga i te pepa panui kua oti ki te pepa pepa.
- Me tunuhia mo te 18 ki te 20 meneti, tae noa ki te parauri i nga taha.
- Whakawhiti ki te putea tunu me te makariri katoa.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
A, no te kore te zucchini i te waa, hangaia enei pihikete parakuihi me te karoti, te aporo, te peariki ranei.
He mea ataahua te tinamona i nga mea ataahua i tenei wa, engari he whakamatautau ano hoki me etahi atu mea whakamahana e penei ana me te cardamom, nutmeg, tae noa ki te koriri.
Te tunu kai me te manaaki
Ka tukuna tenei maimoatanga kia 16 pihikete reo iti 8 nui ranei. Mahihia te momo iti me nga hua hou me te karaihe waiu, engari mo te parakuihi ka haere ki te rahi mo te rahi.
Kohia i roto i te putea e whai ana i runga i te kaute mo nga ra e rua, i roto ranei i te pouaka tiohi mo te toru marama. Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei.