Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 241
Fat - 13g
Carbs - 18g
Pūmua - 18g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Mahi 2
Ko wai e hiahia ana ki te taro ka taea e koe te mahi i to huamata tuna tuna i roto i te poti awhiowhio me te kokoti i nga painga anti-waikura tino nui? Anei he maata tuna tuna i mahia i roto i te peihana kai.
Ko tenei hua me te tipu kapi kapi kapi ano hoki i te puehu parani. Ko te paura panuku ko te whakaranu o nga mea kakara maha, tae atu ki te turmeric (e hoatu ana ki a ia te tae karaihe), te coriander, te kakano, te kumine, te fenugreek, te hinamona, te pepa pango, me te ake. I etahi atu kupu, ko wai ko wai o nga antioxidants me nga mea kakara pai-anti-inflammatory.
Kei roto i te Tuna nga momona-omega-3 hauora , e awhina ana ki te pupuri i nga hauora me te hauora. Ka whakamahia te rihi i roto i te haurua o te avocado, ka whakarahi ake i te mana antioxidant ki te kai me te muka ki te pupuri i to huka toto.
Kai
- 2 punetēpu 0% mirakare Kariki
- 4 tīpune apple cider winika
- 1 tīpune paura pango
- 1/4 tīpune tote
- 1 te pounamu o te hinamona
- Ka taea e te 5-ounce te maamaka maamaa, maamaa, ka wera
- 1/4 kapu te karoti
- 4 tīpune tapatapahi kapihia
- 2 punetēpu he karepe karepe
- 1 punetēpu te riki whero tapatapahi
- 1 te papapaeroki o te ao, ka tapahia ki te haurua me te tango i nga purapura
- 2 tīpune tapatapahi tapatapahi
Te whakarite
1. I roto i te peihana o te peihana, ko te miraka, te winika, te paura pango, te tote me te hinamona.
2. Tāpirihia te tuna me te maka ki te koti.
3. Tāpirihia te kāreti, te tihi, te karepe, te riki, me te pāhiri me te whakaoho kia whakakotahi.
4. Mema te hawhe o te ranunga ki ia hawhe o te karakaroka, ka tuku i te nui ki te pakaru i nga taha.
5. Whakawetohia te karakaroka me te toka ka kai koe i te huamata tuna, me te pai ki te whakamahi i te maimoatanga o te tuna.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakakapihia nga waahi mo te tipu , te purakena, te purapura putiriki ranei hei painga.
Homai i roto i nga apricots maroke ranei cranberries i roto i te karepe. Whakamātauhia te hamoni kēne hei utu mo te tuna tuna., Mo te tipu kaiwaitai rānei i roto i te tofu rongonui i te wahi o te tuna. A, ki te kore koe e pai ana ki te awhina, kaore ano hoki he painga kotahi, ko te whakakii i te mahi i roto i te haurua o te mimiti i te haukoa.
Te tunu kai me te manaaki
Ki runga me te tauhiuhi o te tiihi me te hupa tae noa ki te rewa mo te momo "tuna melt". Ka taea hoki e koe te tunu i nga kiore katoa maoa (ka rite ki te quinoa me te raihi raihi) mo nga warowaiha matatini me etahi atu o te muka.