Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 120
Fat - 10g
Carbs - 9g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Nga Mahi 4 (1/2 kapu ia)
Ko nga Avocados he puna pai o te muka, te paraoa, te pāhare pāporo, me te hiako mono-me te momona . Ko te Māngai Motuhake e whakatairanga ana i nga puna momona o nga momona, penei me nga mea i kitea i roto i te hinu oriwa, nati, me te avocados. Mono- me te momona polyunsaturated, ka pau i roto i te whakaiti me te kai i te wahanga o nga momona ngako, te whakaheke ranei, ka awhina i te whakaiti i nga taumata cholesterol toto, me te whakaiti i te mate mo te mate pukupuku.
Ko te ara o Guacamole he huarahi tino ataahua ki te reka ki te reka me te reka o te avocados. Mahia te kaitohu me te tapiri i te wai o te kotakota, te shallot tapatapahi ranei te riki, te cilantro, te tōmato, me te tote me te kōwhiringa kōwhiringa o te paura hiraka me te tarutaru taputapu. Mahi ki nga kiripuaki taraiwa tortilla, engari ka tapiri atu ki etahi huawhenua ka tapahia ki te tipu mo te pupuhi atu me te whakanui i te antioxidant.
Kai
- 2 avocados medium
- 1 he kotakota reo, he mea whakahua
- 2 nga punetēpu he paraoa rawa te tapatapahi
- 2 punetēpu tino tapatapahi cilantro
- 1/2 tōmato nui, tapatapahi
- 1/4 tīpune te paura
- 1/2 tīpune tote
Te whakarite
- Whakaritehia nga awhina, tangohia nga poka me te kapi ki roto i te peihana.
- Tāpiritia te wai o te kotakota, te shallot, me te cilantro me te kapi i te awakotahitanga tae noa ki te whakakotahi i nga mea katoa engari ka noho tonu te ranunga.
- Panuitia i roto i te tōmato, te huka chili, me te tote. Mema me te whakatika i nga wahanga ka hiahiatia.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mo te whakato karepe, hei utu mo te pihikete tapatapahi, tauhiuhia ki nga purapura pamekaranete i te 1/4 kapu mo te maimoatanga antioxidant.
Ka taea hoki e koe te tapahi i te witi kua maroke, i te witi maroke ranei i waho o te potae, ka hurihia ki te guacamole mo te rererangi raumati. Ko te koki o te witi he 25 karamu o te warowaihā.
Te tunu kai me te manaaki
E hiahia ana koe ki te huri i to guacamole mai i nga tipu, nga kiriata, ka uru ki te kai? Tāpirihia he torutoru o nga koko o te "guac" ki to tacos wiki , ki te hanewiti, ki te raihana ranei, ki te whakamahi ranei i te tipu ki te tunu i te ata.
Mena kei a koe tetahi hawhe pereki atu kaore koe e whakamahi ki te whakahaere i raro i tetahi awa maeneene o te wai makariri, te tohi ranei i te kotakota, te wai rēmana ki runga, ka tohua i roto i te pouaka whakamātao i roto i te pouaka rererangi. Mai i te mea ka ngawari te waikawa o te avocados, kaore te wai o te wai, te kotakota, te wai rimini ranei i runga i te tihi, kaore i te whakakii i te tinana aukati, engari ka tiakina te awheketo mai i te parauri. Ka taea e koe te rokiroki i te haurua o te awhina i tenei ara mo te ra.