Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 543
Fat - 38g
Carbs - 14g
Pūmua - 36g
Te wa katoa 45 min
Pato 25 min , Cook 20 min
Mahi 4 (1/4 o frittata)
Ka taea tenei frittata mo tetahi kai. E hiahia ana ahau ki te hanga hei kai ma te tere tere me te kai i nga toenga mo te parakuihi me te raumati. Ka taea te hanga ki nga momo pizza katoa e hiahia ana koe.
Kai
- 12 hua o te kaupapa
- 2 te punetēpu wai
- 3 hinu punetēpu hinu
- 2 pepa pepa matomato matomato (tapatapahi)
- 8 nga harore (poroporo)
- 1/4 kapu pepperoni (tapatapahi)
- 2 tīpune oregano
- 4 karika karika (minced)
- 8 nga tieti-waatea mozzarella-waatea (tipu)
- 1 kapu iti te konutai koreta kai kaita
Te whakarite
1. Te hinu heihei i roto i te raupapa o te kohu teitei.
2. Pepahia he pepa matomato, harore, pepperoni mo te 5 meneti. Tāpirihia te karika me te tunu i tetahi atu meneti. Tāpirihia te oregano, te tote, me te pepa. Kia pai te whakaoho.
3. Hokihia nga hua me te wai tahi. Tāpiri atu te tote me te pepa. Tāpirihia te ranunga ki te paraharaha.
4. Whakaranuhia te ranunga hua manu hei tunu, na ka tohatohahia nga "tipu" i te roanga atu. I te 2-3 meneti, me nui te "tinana" ki te tunu i etahi momo paoa ki runga.
Me pena, ka tohua te tiihi.
5. Whakanohohia te frittata i raro i te waahi ki te parauri i te tihi. I tenei wa, me tunu nga hua. Tirohia. Mena kaore, ka hurihia te oumu ki raro ki te 300 ka hoatu ki a ia mo etahi meneti meneti.