Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 177
Fat - 9g
Carbs - 21g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Nga Mahi 2 (1 tohi ia ia)
E kore e roa te maimoatanga hauora hei whakarite. I etahi ra, ka taea e te kohikohi tahi o nga taonga me nga pouaka paraihe mo te kai tere me te huatau. I roto i tenei tohutao, ka whakaratohia e enei tipu nga momona ngohengohe o te ngakau-ki te pai , ki te kapi i te muka , me te purapura reka.
Ka taea e koe te parekareka ki nga kai reka me te mea kei te wheako koe. Hei tauira, ko te Avocados, kia pai te tu-i roto mo nga horahanga me nga tipu. Ko te mana matua te mana.
Ko te koikoi he pai ki te raima rēmana. Ahakoa te hua o te rēmana rēmana e whai hua ai te whakakikorua, kaore pea i te pai, ka taea e koe te whakamahi hei whakatutuki i tetahi tohu rongoa rite.
Kai
- 8 te koromatua (me te 10 ngongo iti), ka tihorea, ka tere
- 1/2 tīpune hinu oriwa
- 1/2 teaspoon rēmana kawa
- 1/8 tīpune cumin
- 1 tīpune cilantro, tapatapahi rawa (he kōwhiringa)
- 2 poro poro taro katoa
- 1/2 te awhekenga o te reo, te maamaa
- te pihi o te tote (iti iho i te 1/8 tīpune)
- 1/4 te mango, he paraoa rawa
Te whakarite
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te koikoi me te hinu oriwa, te zēmana, te cumin, me te cilantro kōwhiringa.
- Whakawerahia he paraihe paraihe i runga i te wera wera me te tapiri i te pounamu. Kuki mo te 4 ki te 5 meneti, ka huri i waenganui.
- Ahakoa e tunu ana te koikoi, ka tunuhia te paraoa witi katoa ki te paraoa witi, ka tohua te karakaroki me te tote.
- Whakawhanuihia te haupae awhiowhio ki runga i te taro tunu me te tihi ki te poro mango, ka tipu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakaputa mo tetahi puna pūmua i tua atu i te pounamu.
Ka pai te pai o te koriki konutai me te heihei heihei hei pai ma te paiketo me te mango.
Te tunu kai me te manaaki
Mena he kai tenei kai ki a koe, hurihia ki te huamata. Engari, kia mahara ko nga wahanga iti ka taea te awhina i te mate. Mena he torutoru o nga pauna moni ka ngaro, ka kaha ake te kai o te kai ma te kai me te nui o te kai-kingi, ka awhina i te toenga o te kawhera, ka awhina i te mate taimaha. Ko te whakatutukitanga i te taumaha hauora ka peke i te pakaru i to kopu, ka tahuri mai i te whakakore.
Mena kei a koe te mea ka taea e koe te whakauru ki tenei rihi, engari kaore koe e hiahia ki te hoko i te paihere katoa mo tenei kai, ina koa kaore koe e whakamahi i muri mai. Mena kei te whakamahi koe i te cilantro, tiakina te toenga o te paihere i roto i te pouaka pouaka, i roto i te putea kirihou me nga pito e takaihia ana i roto i te peera pepa maenei ranei i roto i te oko wai. I tua atu, ka taea e koe te tapatapahia me te rokiroki i roto i te pouakarani.