Ko enei mahi whakangungu whakangungu ka pupuri i to mahinga hou
Mena ko koe he tipu pahikara o roto, kei te hiahia koe ki te hanga i a koe-ki te mahi mahi, i ia ra. I muri i nga mea katoa, he mahi whakangungu tino pai, he mea ngahau, a kua whakaturia ki te whakapakari i te puoro. Engari ko te mahi i te mahi tinana kotahi i nga ra katoa ehara i te mea pai, ahakoa te aroha ki a koe, no te mea ka taea e ia te pakaru i nga whara, te wera , te ngoikore, te ngoikore ranei.
A, ka rite to tinana ki te mahi, ka kaha ake te whai hua; Ka taea e koe te patu i tetahi papahi mahi .
Koinei te wahi e tae mai ai te whakangungu whakangungu, he huarahi e whakawhirinaki ana ki nga rautaki whakangungu rerekē hei whakapai ake i te tinana mate pukupuku me te kaha o te uaua, te manawanui, me te waatea. Ko te whakangungu-whakangungu ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakauru i nga momo ki tetahi kaupapa mahi, tae atu ki te pahikara roto. Ka whakarei ake i to tinana, kia kaha koe ki te awhina, kia awhina koe ki te karo i nga whara me te aukati i te oranga o to kaaanga.
He maha nga huarahi rereke ki te whakawhiti-whakangungu-me nga ahua rereke o te mahi hinengaro, te kaha, te whakangungu whakatikatika ranei me te whakarei ake i nga mahi. Hei karo i nga raruraru uaua , ko to painga pai ko te whakauru i nga momo e toru ki o raatau ture.
He mea whakaaro nui ano hoki ki te mahi i etahi atu waahanga ka whai hua nui ki te pahikara o roto. Hei tauira, ki te hanga i te mana o te mate pukupuku i te whakamahi i nga roopu puoro rereke, ko nga mahi whakangungu pai ko te rere, ko te waahi, ko te haere haere, ko te kaukau, ko te wai hohonu , ko te hoe, ko te taahi, ko te whakamahi i te miihini elliptical.
Hei whakapakari i te kaha me te manawanui i roto i to tinana o runga me o raro, ka taea e koe te whakamahi i te paparanga, te whakamahi i nga mowhiti taimaha kore utu, nga kettlebells me nga awhina awhina.
Hei whakarei ake i te waatea katoa, whiriwhiria he mahi whakangungu, yoga , tai chi, he putea Pilates. He mea nui rawa te kaupapa whakawhitinga no te mea ko etahi o nga mahi uaua-penei i te hiko o te hiku , te roopu IT (kino), me te trapezius me te latissimus dorsi i muri-ka tino kaha ki te pahikara o roto, kia tino uru ki te whakauru i nga whanui o muri .
Hei whakauru atu i era atu mahi ki taau whakahaere, ka taea e koe te whakarereke i au mahi mai i tetahi ra ki te waa e whai ake nei ma te mahi i te pahikara o roto i te ra kotahi, te kauhoe i muri mai, te mahi kaairai roto me te kaha o te whakangungu i te ra e whai ake nei, ra, me te pera.
Me titiro ki nga hua motuhake o nga momo mahi mahi e whitu:
- Ka whakamahia e te Runanga te nuinga o nga uaua rite te hiko pahikara o roto, a ka uru atu ki o outou uaua. He ara pai hei whakarei ake i to kaha. He rite tonu te haere ki te haere me te haereere, e kore e iti ake te painga me te kore e iti ake te werohanga tinana.
- Ko te kaukau he whakangungu whakangungu pai mo nga kaieke hoiho o roto mo te mea e whakamahia ana e to tinana katoa-o ou ringa, o ou waewae, o ou pokohiwi, o tua atu hoki, me to tu. Ano, ka whakaratohia e ia te whakangungu mate pukupuku i te kore e whai paanga. Ko te rere o te wai ka puta he pai, he iti rawa te whakaheke i te hinengaro cardiovascular.
- Ko te tipu i te tere tere, ahakoa kei waho, kei runga ranei i te miihini miihini, he tino whakangungu mate pukupuku. Ka whakapakari i te tinana o raro me te tinana o runga, ina koa te whaa (i mua i ou huha), hika, rere, to runga me to raro me nga pokohiwi.
- Ka whakawhirinaki a Skating ki tetahi nekehanga whakawhitinga e rite ana ki te nekehanga tino pai o te neke i roto i te pahikara, ko te tikanga ka raru koe i nga uaua rite e whakamahia ana i roto i nga mahi e rua. Ahakoa te mahi i runga i te tio, i te papaahi ranei, ko te waaahi he tino whakangungu rawa mo te whaa me te rererangi. Hei bonus tāpiri, ka whakarei ake i te kaha me te kaha o te uaua.
- Ka whakawhirinaki ano hoki te mīhini elliptical i te nekehanga tere, na reira e mahi ana i nga ngohe uaua ano he pahikara roto. I runga i te nui o te aukati me te whakaheke i a koe i te mīhini, me te tere i whakamahia ai e koe, ka taea e koe te tiki i te kohinga cardio e rite ana ki te pahikara o roto me te rere.
- Ka taea e Pilates , he whakangungu-hinengaro e kaha ana ki te whakaari i te whakairinga me te manawa me te whakawhitiwhiti i nga tuumotu, ka nui ake te nekehanga i roto i ou hononga, me te kaha kaha, mai i te mea hei whakaputa i te kaha i roto i nga whiu o te taera . Mena kei te kaha koe ki te hoki mai i te mamae, he mea nui te whakawhanake i te tino kaha.
- Ko te Yoga , tetahi atu hinengaro hinengaro, e whakarei ana i te kaha o te uaua, te kaha me te arotahi hinengaro. Ka tino pai mo nga kaieke hoiho i roto i te mea no te mea he maha nga waahanga e arotahi ana ki nga hiko o te hiku, te hamstrings me te tuara o raro, nga waahanga e tino nui ana ki nga kaieke hoiho. He rite ki te Toi Whakawhiti, Toi Toro Ki raro, me te Pakanga Ka taea e tetahi te whakarato i te awhina mai. Ka taea hoki e te Yoga te awhina nui ki te pahikara i roto i te whare, no te mea ko etahi atu he uaua i roto i te pouaka, i te tuanui me nga ringa, i nga waahanga kaore e tino aro ki te pahikara.
I te mutunga, ko te whakauru i nga ahuatanga rereke rereke ki o taau kaaanga o roto ka taea e koe te whakapakari i nga uaua whakaeke i roto i to tinana, te aukati i nga whara me te kaha me te kaha. I roto i te ahua o te tino mahi, he nui ake te painga o enei painga ki te nui o nga moni o te tangata takitahi, no te mea ka taea e koe te eke pai ake me te nui o te hihiri.