Ko te papanga taatai taha-taha me te porohita makutu a Pirates he mahi nui mo te huha e arotahi ana ki te mahi i runga i nga huha o roto. Kei te tangi ano i nga rereke (nga uaua ngote) tino pai. Ko te tikanga, ko Pilates tenei , na kei te whakauruhia e matou te ropu katoa o Pilates mo te roa me te pumau.
I mua i te pānui i nga tohutohu mo tenei mahinga porohita makutu, maara ko te kaiwhakaako, ko Lisa Hubbard, me nga mema o te akomanga kei te mahi i tenei mahi me te ahua tino pai. Tuhia nga raina roa o o ratau tinana, me pehea e toro atu ai i te pokapū, engari kaore i te kaha, me te panga o o ratou pokohiwi. Tirohia te ahua o te pungarehu e neke atu ana i te moenga, kaore i te waahi. Ka taea e koe te kite i te kaha e toro atu ana i nga tihi oo ratou mahunga. Tangohia enei tohutohu ka kitea he momo kaha i roto i to tinana ake. He pai ake te mahi.
Ko tenei mahi e hangaia ana i nga pukenga i akohia i roto i nga mahi a te Pirates . Ka hiahia pea koe ki te whakamatau i era i mua i te whakapiri i te porohita makutu.
1 - Ngā Tohu Mahi
- Takoto ki to taha ka waiho te porohita makutu i runga ake i ou waewae. Me waiho i roto i te raina o ou pokohiwi me o au hiku.
- Nekehia o waewae ki te aroaro o te raina o to tinana. Ka noho tonu nga waewae mo tenei mahi.
- Ka taea e koe te mahi i tenei mahi me to upoko ki raro, me te ringa o raro ka whakaekea, ka taea ranei e koe te awhina i runga i to ringa me to peeke i raro i to pokohiwi kia kitehia. Me kaha ki te pana atu i te moenga, te ara ake i ou riu kia tae to raina ki te raina roa.
- Ka taea e koe te whakanoho i to ringa ringa ki runga i te moenga i mua i a koe mo te wahanga hou, ka taea ranei e koe te whakawhānui atu i te tiketike o te pakihiwi i runga i te whakaahua i runga.
- Inhale.
- Exhale: Whakanohia i waenganui o to waenga ki te tarai i te porohita makutu, tewari, me te mana. Ko to toha me to muri ka whakapumau i a koe, me te taatai me te huha-tautauteke i to taatai-e mahi ana ki te whakahaere i te porohita.
- Te wera: Ma te ngoikore, me te mana, tukua te porohita.
- Whakahiti ano: 8-10 nga wa. Huria nga taha.
Tips: Ka taea e koe te whakakore i te tauira hikaha. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga nekehanga rerekē o te huringa i roto i to waewae. Ako e pā ana ki te mahi me nga mahi mo nga huha .
2 - Mahi Pai Tino Pai: Mahihia te Tae Panui me te Ring, Whakatikahia
Ko tenei nekehanga bonus ka mahi i to ngutu o roto ka nui ake, ka whakawero i to paanga. Ka hiahia koe ki te maka i to ringa ki runga i te moenga i mua o tou uma mo te pumau.
Nga Tohutohu Mahi Mahi Bonus
- Kia mau tonu te roa i waenganui i to waenga me te ara ake i nga waewae e rua i te moenga. Ka rite ki te putanga o mua o te mahi, neke haere me te whakahaere.
- Exhale: Patohia nga taha o te mowhiti ki tetahi ki tetahi ka mau e koe nga waewae e rua.
- Inhale: Tuhi. Kei te noho tonu nga putea.
- Mahia nga patene 6-8.
- Hurihia nga waewae ka tahuri ki tetahi taha.
Tohutohu: Ka tuhia e koe nga pukenga e akohia ana mai i nga hiku o te taha o te waewae me nga pungarehu o roto . Me timata te tihi mai i te waewae o raro; ma tenei e awhina ki a koe kia mau tonu nga rota a Pirates.