Ko nga Pirates Rolling Just kua kaha, me te kaha ake
Ko nga Pirates o te ao e neke ana "e huri ana ano he poari" e waia ana ki te nuinga o nga tangata kua tango i te akoranga a Pilates. Ko Joseph Pilates te whakakotahi i tenei haerenga hei tetahi o ana mahi tuatahi e rima . Ko te hiranga o tenei nekehanga hei tohu o te moenga o te koikoi, te kaha o te pukupuku, me te mana o te tinana e kore e taea te whakakore. Ko ta Pilates ake i kii "mehemea ka kaha te taatai o to tauine ki te 30, kua koroheketia koe.
Mena he tino rereke i te 60, he tamariki koe. "
Ko tenei nekehanga, he pai te mahi, he tino pai ki te whakarahi ake i to tua, whakatika i to tu, me te whakarite i to tinana katoa, hinengaro, me te manawa kia mahi tahi. Whakamahia nga utu tekau, ka rite hoki koe mo te ra. Aue, ehara i te mea ngawari tonu kia tika.
Mo te hunga e mahi ana i nga uaua ki te tahuri , ko te hurihuri me te neke atu he neke ngawari me etahi wa ka pupuhi ka rere o to wiwi mai i tetahi wheua ki tetahi atu teitei ake, ka peke i nga waahi i waenganui. I tetahi atu pito o te awhiowhio, ko nga otaota ngawari me nga ngoikore e huri noa ana i te taha o waho, engari kaore e tino mohio ki te mahi o te pukupuku ki te mahi i tenei nekehanga.
Ahakoa te wahi e hinga ana koe i te ahurei, kei a koe inaianei nga waahanga me nga whai wāhitanga ki te whakarahi i tenei nekehanga kotahi me te katoa. Pānuihia.
Ko te Original
Hei recap, ka noho te taketake taketake i te taha o te moenga me te nui o te ruma hei huri i muri ia koe.
Kohia te pupuhi me te hopu i to waewae. Kohia te kopu i roto i a koe, tohihia to upoko me te tohi i nga turi me nga kuiti e tata ana ki te rama. Whakaarahia nga waewae ki te pauna, ka timata ki te huri haere tonu. Ki te whakahoki mai i nga hokinga, ka kitea to pauna ki te tihi ka okioki koe i mua i te tukurua.
Huria to Position
Ka rerekē te reta me te puku me te whakarerekē i te tūranga i nga mea katoa.
Na roto i to tünga i to tuunga ka taea e mätou te whakamahi i te kaha me te taapiri kia kaha ake, kia maamaa ai te neke. Mena kaore koe e whiwhi he wero, me waiho koe. Mena he tino uaua te nekehanga, me whakatika koe.
Otinga: Whakanuia o ringaringa tetahi ara, tetahi atu ranei e whakaaturia ana i raro nei.
Mena kei te momo o te momo piripiri-kiri o te tangata o taau mahi whakaari, kaore pea koe e whakaaro he horihori, he mangere ranei. Kei te haere koe, ka haere ki roto, ka mutu, kaore ano kia paku mai i to tahumahu. He rereke tenei mo koe. Engari i te pupuri i ou waewae ki te ringa kotahi, ka kuru i o ringaringa ka mau ki te hiku. Na roto i te whakahirahira i to mahi ka iti ake, ka kaha ake te whakamahi i to toronga ki te awhina ia koe ki te hoki mai.
Mena he pai te momo o te hiku, hurihia te kaha mai i nga waewae ki muri i nga huha. Ko te tuku i to waahi ki tetahi waahi ki te huri me te kopu ka whakaaetia he waarangi maeneene me te whakatairanga i te tere atu i roto i nga waahi ngawari rawa i to tua o raro. Ka ite koe i te whakapai ake tonu.
Hurihia to Tae
Ko te waahi he korero poke i Pirates. Whakanuia tou ara i roto i to mahinga mahi, ka ngaro koe i te nuinga o te painga. Mena kua kitea e koe he roopu ano he poroporo kia taea ai te whakatutuki, he mea pea he pai te waa.
Otinga: Ko te waahi ko nga mea katoa.
Hei mahi ma tenei, me tatau ki to upoko. Engari i te wa ka tohatoha koe me to whakamua ki mua, ka tangohia e koe kotahi te tatau hei huri i muri ka tae ki te 3 nga tatau ki te huri i runga ake. Mena ka kitea e koe he wawata ka hoki ki runga, ka mahi.
Hurihia to Mata
Ko nga Pilates Lightweight me nga moenga o te yoga e whakamahia ana i te whare, i nga moenga kua oti te whakapai ake e nga kamupene a Pilates he papanga pakeke. Ko te mahi i runga i te papa pakeke e ako ana i to tinana ki te whakamahi i te nui o te kaha ki ia tukurua. I runga i to taera me to kaha, kaore pea tenei papa e hoatu ki a koe te mahi pai.
Ma te rahi atu o te mata e pupuhihia ai koe ka kaha ki te mahi kaha ki te hoki mai. Ko te huri i te taha o waho ko te hua o te urupare. Ko nga mea katoa e kaha ana, e mataara ana ranei i to waahi, ka tutaki i te wa e hurihia ai te waahanga me te waahanga, ka tutuki ki te awangawanga kia rite ki to raanei. Mena kei te whakaratohia e te papa o te taangata he iti iho te ngoikore me te urupare, me whakatutuki te roopu me te kaha ake me te whakahaere.
Otinga: Rapua tetahi moakomanga tawhito tawhito me te ahua o te ahuareka, tetahi e kaha ana ina hurihia e koe. Ka kitea e koe he tino uaua tenei mahi.
Ko te roopu ano he poihe ko te nuinga o nga putea a Pilates. Whakamahia taua mea e pai ana mo o hiahia.