Aukati i te Waimarie i te Marathon
Mena kei te whakangungu koe mo te marathon , kua rongo pea pea koe ki te "taiepa" e pa ana ki etahi marathoners i muri i te tohu 20-mile i roto i te marathon. Ko te pakitara te tohu i te marathon i te wa e paheke te glycogen o te kaihoroi i roto i nga uaua, me te kaha ki te whakaheke i tona tere, i etahi wa ka haere. Kaore i te whakapono ki te whakapono, ka taea te karo i te taiepa. Anei etahi tohutohu mo te patu i te taiepa i roto i te marathon.
1 - Whakamahia to Runanga Wiki o te wiki
Ko taau wiki te roa o te whakangungu pai ki te karo i te taiepa. Ma te mahi angitu i nga wiki katoa, ka kaha ake te kaha o to tinana ki te rokiroki atu i te glycogen i roto i nga uaua. Na roto i te whakanui ake i to toa toa, ka taea e koe te pupuri i to tere me te tumanako ki te peke i te kaha o te ngoikoretanga. I tua atu, ko te waa roa e ako ana i te tinana kia uru atu ki te whakamahi i nga rahui kaha mai i nga waahi ngakohanga i muri i te whakaheke o nga taonga o te whare glycogen.
2 - Whakahaerehia i te Rahi Kore 20-Miler
Kia mohio ai kei te tino whiwhi koe i nga painga o te roa e whakaaturia ana i runga ake nei, ngana ki te whakaoti i te 20 maero hei roa mo te whakangungu. Ehara i te mea e tika ana kia rere atu i te 20 maero na te mea ko nga hua kino kino o te whakahaere i te roa atu i tera i te whakangungu ka tino kaha ake i nga painga katoa. Me whai i to maatau whakangungu marathon me te mohio kaore koe i raro i te marathon.
3 - Whakangungu i te Marathon Goal Pace
Mena kei te pupuhi koe mo te wa marathon motuhake, me arotahi koe ki te tere o te whakataetae a te iwi i te wa e whakangungu ana koe. Kaore e hiahia ana koe ki te rere i to runanga roa i te tere tere marathon (MP), engari ka awhina ia ki te whakahaere i te 1/3 o to wa roa ki to marathon tere i te wa o etahi o nga rere.
Ko te rere i te MP ki te mutunga o to run ka whakangungu pai koe no te mea ka kaha ake koe i te tere o nga waewae kua paheke. Ka tino mohio to tinana me te pai ake i te rere i to marathon.
4 - Kaua e haere atu i te Too Tere
Ko tetahi o nga hapa nui o te rookie i roto i te whakataetae e tere haere ana i te timatanga o te whakataetae. Ko te nuinga o nga kaitautoko kei te kotahi o nga korero mo te whakataetae i te wa i tino kaha ai ratou i nga ra tuatahi o te maero, ka tere tonu te tere, ka hinga, ka wera (ka pa te "taiepa") i te maeke whakamutunga. A, no te tae mai ki te tere-tawhiti, kahore he mea pera i "hoatu wa i roto i te peeke." Mena ka haere tere koe, ka tere atu koe i te kaha o to kaha ki te rongoa, me te kaha o to ngoikore ki te ngoikore, ka mahue koe i te ngenge me te kore rawa ki te mutunga o to whakataetae. A pee i enei tohutohu kia kore e tere haere .
5 - Tangohia te Walk i roto i to Marathon
Ko te waahi haere i roto i te marathon he ahuatanga kaore koe i te wa e raru ana koe mo to wa, engari kei te rautaki te awhina i te taiepa. Ko te nuinga o nga marathoners e kite ana he tere ake o ratou wa ka waahi poto, ka wehewehea nga rautaki rautaki i a raatau iwi.
Whakamātauria te tango i te 30 ki te 60-te tuarua o te hīkoi haere i nga tohu o nga maero i te wa o to marathon. Ka miharo koe ki te pai ake o te wa e pai ake ai koe i nga wa e ono maero i te mea kua tamata koe ki te rere i te tawhiti katoa.
6 - Whakamahia nga Calories I to Marathon
Ina rere koe i raro i te 90 meneti, ka puta mai te nuinga o to kaha mai i te glycogen muscle rongoa. Engari ki te rere koe mo te roa atu i te 90 meneti, ka nui atu te huka i roto i to toto me te glycogen ate ki te mea kua tohatohahia e koe te glycogen muscle rongoa. Ko te whakakii i nga kape i roto i to marathon ka aukati i a koe mai i te kaha me te patu i te pakitara, me te whakanui i to mahi. Tikina nga tohutohu mo te aha me te wa e kai ai i roto i to marathon .