Ko te haurua-marathon he 13.1 maero te 21 kilomita ranei. Koinei te hawhe o te tawhiti o te marathon tino (26.2 maero). He pai te whainga mo nga kaitono kua oti i te whakataetae 5K (3.1 miles) me te whakataetae 10K (6.2) me te rapu i tetahi wero hou. Mena ka taea e koe te whakaoti i te 3 maero, ka taea e koe te timata ki te whakangungu mo te hawhe-marathon.
A, no te rere i to hawhe-marathon tuatahi, ka taea e koe te whakaoti i te rua ki te toru haora.
Mena kei te whakamahi koe i te huarahi rere / haere ranei, he kaikawe kopikopiko koe kia roa ake te roa. Ko te wa kaainga mo te whakaoti i te hawhe-marathon ka whakaritea i te 3.5 ki te wha haora, i runga i te whakataetae.
Ko te whiriwhiri i te Half Marathon hei Runanga Runanga
Ko te haurua-marathon he waahi rongonui i waenga i nga kaitautoko no te mea he tokomaha e kite ana he painga whaitake e kore e rite ki te wa e kai ana, e kaha ana ranei i te tinana hei whakangungu mo te marathon katoa. Ko nga hapu o te haurua-marathon he mea tinowari ano hoki ki te rapu, me te nui tonu atu te tipu haere puta noa i te motu. Ka kite etahi o nga kaitautoko ki te rere i te haurua-marathon hei painga pai ki te haere ki te taone hou, ki te whakangungu ranei mo te whakataetae me te whanau me nga hoa. Ko etahi hawhe marathonati e whai hua ana i nga mahi atawhai, na etahi kaitautoko e uru atu ki te haurua marathon hei huarahi ki te whakahoki me te tautoko i tetahi take pai. Mena he mangere tere koe, he kaiwhakitere ranei, he maha nga waahanga kaore e taea te whakatutuki i nga marathon.
Mahere Whakangungu Maeho Half
Ko tetahi atu take ki te whiriwhiri i tetahi hawhe-marathon ko te mea anake ka hiahia koe ki te whakangungu mo te 12 wiki, me te tino poto o nga ra whakangungu roa i te wa e whakangungu ana mo te marathon. Ka taea e koe te kite i nga raupapa whakangungu-haurua-marathon kua whakaritea ki nga taumata wheako rereke.
- Whakahaerehia / Walk Hawhe-marathon Whakamaherehere : Kua hoahoa tenei hōtaka whakangungu-tekau-ma-ra hei awhina ia koe ki te whakamahi i te huarahi rere / haere kia tae atu ai ki te raina mutunga o to hawhe-marathon. Hei tīmata i tenei mahere, me rere koe / haere mo te iti rawa i te rua marama, me te whai i tetahi taangata turanga mo te 8 ki te 10 maero i te wiki.
- Ko te Whakaraupapa Akoranga Halip Marathon mo nga Kaihauturu : Ko tenei waahanga whakangungu-tekau-ma-rua kua hangaia mo nga kaitakarere e hiahia ana ki te eke ki te raina whakamutunga o te iwi hawhe-marathon. Kei te whakaaro koe kua rere koe i te iti atu i te 8 maero i te wiki.
- Ko te Whakaraupapa Akoranga Maama mo Half Marathon mo nga Kaitohutohu Ake : Ko tenei waahanga 12-wiki ka whakaritea ki nga kaiuru ka taea te oma ki te 4 maero, ka taea te wha ki te rima nga ra i ia wiki. Kaore pea koe e whakahaere i te hawhe-marathon i mua, engari kei te rapu koe i tetahi waahanga ka iti atu te uaua atu i te waahi o te haurua-marathon.
- Ko te Whakaraupapa Akoranga Maama mo te Haurua-Marathon mo nga Kaiwawao Wawaenga : Ki te rere koe i tetahi waa-hawhe-marathon me te tumanako ki te whakapai ake i to wa, ka tino hiahia koe ki te whakauru i te whakangungu tere ki to tikanga whakangungu, ki te mea kaore koe kua oti. Ko tenei raupapa whakangungu wiki-12 ka awhina ia koe ki te tere i te haurua-marathon tere. Hei tīmata i tenei mahere, me rere tonu koe mo te 30 ki te 60 meneti i te ra, e rima nga ra i te wiki.
- Mahinga Akoranga Half-Marathon mo nga Runanga Ake : Ko tenei mahinga whakangungu kua whakaritea ki nga kaiuru me te wheako tere roa. I mua i te tīmatanga o tenei raupapa whakangungu 12-wiki, me kaha ki te rere i te maero mai i te 8 maero, ka taea hoki te rere i nga ra e rima i te wiki.
He Kupu Mai i
Mena kei te waitohu koe ki te rere, ka taea e koe te titiro whakamua ki te haurua-marathon hei painga pai. Engari kaua e pa ki nga kaupapa. Whakanuia te wa o te wa me te tawhiti e kore e neke atu i te 10 ōrau i ia wiki. Mahi i runga i to puka rere. Kia taea e koe te rere i te 3 maero i te toru ra i te wiki ka taea e koe te whakaaro ki te whakangungu mo nga tawhiti rereke rereke.
Rapua nga hapu 5K kia mohio koe ki te rere i roto i te whakataetae. Na ka taea e koe te tīmata ki te whakamahere i to whakangungu mo te haurua-marathon.