Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 384
Fat - 4g
Carbs - 57g
Pūmua - 32g
Te wa katoa 390 min
Ko te 30 min , Cook 360 min
Mahi 6
Ko te rapu i te wa ki te mahi kai hauora mo to whanau, he uaua i etahi wa, ina koa ki nga taumahi mahinga. Engari ka taea e tenei kai te whakarato ki a koe he hua reka i te wa iti. Me pehea tenei?
Tuatahi, ka mahi koe i te hokohoko kaihoko me te haere i mua i te wa e whai waahi ana koe. Tuarua, ka tohaina e koe nga kai katoa i roto i te putea maama hei whakaheke i te wa e hiahiatia ana. Tuatoru, kei te hanga mahere mo te wa e hiahia ana koe ki tenei kai. Ka mohio koe ko tehea ra o to wiki e hiahiatia ana hei kai tere, ka hoatu e koe te kete putea o nga kai ki roto ki te pouaka whakamātao kia kore e rua nga ra i mua. I te ata e hiahia ana koe ki te kai tere me te kai pai, ka waiho e koe nga kai i roto i te kapiti, te kaipatuhi iti ranei , ka hipoki, ka huri ki runga, ka haere.
Ko te utu? Ka hoki mai koe ki te whare e pupuhi ana i nga tii ataahua me te mohio ka taea e koe te whangai i to whanau i waenga i nga mahi katoa, nga mahi whare, me nga huihuinga karapu. Ko etahi e pai ana ki te hanga i etahi tohutao i tenei wa me te whaainga o te maha o nga kai kawhe hei kai mo te wiki. I tenei ara, he iti noa te hokohoko mo te hokohoko me te wa e hiahiatia ana i te wiki.
Kai
- 1 te pounamu te tipu
- 1 28-aanea o te ranu tōmato
- 2 15-heehe o te pīni pango, ka waihia, ka horoia
- 1 14.5-ka taea te tihi o nga mimiti, kaore ano i rawekehia
- 1½ kapu o te witi maroke
- 2 pihi o te kāriki, minita
- 1 punetēpu o paprika
- 1 punetēpu o te paura
- 2 tīpune o te kumine whenua
- 1 1/2 tīpune o te oregano whenua
- 1/4 tīpune o te pepa pepa whero
Te whakarite
- Te tuhi i tetahi putea mo te pouaka me te ingoa o to tohutoro, te ra, me nga tohutohu o "Whakaorangia i roto i te kohua mo te 6-8 haora."
- Mena kei a koe tetahi, whakamahia he putea kirihou nui hei awhina i to turanga taakapa kua tohua hei whakatairanga i o kai.
- Tāpirihia ngā kai katoa ki tō putea kua tohua, me te toha.
- Ki te hiahia koe ki te whakarite i tenei kiri, tukua taau putea hei kai i te pouaka whakamātao.
- Na ka whakauruhia nga ihirangi o te putea ki to kai tunu iti, ka maka ki te taupoki, ka tunu i te iti mo te ono ki te waru haora, tae atu ki te 165 nga nekehanga Fahrenheit.
- Pakaruhia te korukoru, whakaohokia, ka mahi ki te tiihi me te tiihi me etahi atu tipu pai.
- Mo nga hua pai, whakamahi i to kai paraihi i roto i te toru ki te wha marama.