10K Whakangungu Whakangungu mo nga Runanga Waenga

Whakahaerehia he PR i roto i te 10K Distance

Na kua rere ke koe i te 10K (6.2 maero) te huarahi rori, a inaianei kua rite koe mo to hoinga e whai ake nei: whakapai ake i to wa. Hei whakatutuki i tetahi record whaiaro (PR) i roto i te 10K, me tino hiahia koe ki te whakauru i te whakangungu tere ki to kaupapa whakangungu, ki te mea kuaore i mua. Anei he huinga whakangungu e waru-wiki hei awhina ia koe ki te tere 10K (tirohia te tūtohi i raro nei).

Mena he tino uaua tenei tuhinga ki a koe, whakamatautauhia te raupapa o te 10K timata wawe . Mena he maatau noa tenei raupapa whakangungu, tamatahia nga waahanga 10K neke atu .

He Korero mo te Rarangi 10K

Te whakangungu-whakangungu (CT): Ka taea e nga mahi whakangungu te tuku ki a koe ki te tuku i to hononga me te ngohe o te ngoikore, i te mahi tonu i runga i to cardio. I te wa e karanga ana te maatauranga mo te CT, mahi he whakangungu-whakangungu (hei tauira, te pahikara, te kaukau, te kaiwhakangungu elliptic) i te kaha o te kaha mo te 45 meneti. Me mahi hoki e koe nga meneti 15-20 mena-whakangungu, ma te whakamahi i nga miihini, i nga mahi taimaha tinana ranei, e arotahi ana ki to tinana me te matua.

Tempo Run: Ka awhina a Tempo ki a koe ki te whakawhanake i to paepae anaerobic , he mea nui hoki mo te tere tere 10K. Tīmatahia te oma me te 5 ki te 10 meneti o te tere o te rere, ka haere tonu me te 15 ki te 20 meneti o te rere i te tata o to 10K tere (engari kaore i te tere tere), ka mutu me te 5 ki te 10 meneti o te whakamaoho.

Mena kaore koe e mohio he aha te tere o te 10K, ka rere i te tere e kite ana i te "pakeke".

Ngā mahi whakangungu (IW): I muri i te whakamahana, rere 400 mita (kotahi te taapiri i te nuinga o nga waahi) i te tere o te oma o te 5K, ka hoki mai ma te whakawhiti me te haere 400 mita. Na, i te wa e ki ana te mahinga, 4 x 400, e 400 nga mea pakeke, me te 400 m whakaora i waenga.

He okiokinga: He mea tino nui te okiokinga ki a koutou mahi whakaora me te awhina i nga mate, na kaua e wareware ki nga ra okiokinga. Ko o koutou uaua ka hanga, ka whakapai ake ia ratou i nga ra okiokinga. Na, ki te rere koe i ia ra, kaore koe e kite i te whakapai ake. Ko nga ra Paraire he ra pai mo te okiokinga, no te mea kua mahi noa koe i to mahi tere i te Rapare, a ko te ra e whai ake nei ko te waa roa o te wiki.

Ka oma te rahoroi: I muri i te whakamahana , ka rere i runga i te waahi pai mo te huarere kua whakaritea. Mena kei te ara te nuinga o nga waa kei te ara, kaore koe i te mohio ki te tawhiti e rere ana koe, ka taea e koe te whakatau i te whakawhitinga ma te whakamahi i nga pae pēnei i MapMyRun.com. Ranei, peia to ara i mua i to motokā me te whakamahi i to raatau motokā ki te ine i te mahinga.

Rātapu: He ra whakaora tenei. Kia tere te rere o to run (EZ), he waimarie whakamarie, ka awhina i te wewete o ou uaua.

Tuhipoka:
Ka taea e koe te whakarereke i nga ra ki te whakarite i to raupapa. Kia tika kia kaua e mahi i nga mahi e rua-tere i te rarangi.

10K Whakangungu Whakangungu mo nga Runanga Waenga