Ko te tawhiti 10K ko te tino rongonui mo nga iwi o te takiwa, o nga mahi whakangahau, me nga mahi atawhai. Kia mohio ai koe ki te pehea, ka hiahia koe ki te timata ki te whakaaro i te kilomita me te maero. He 10K te roa o te 10 kilomita te roa, ko te rite ki te 6.2 maero. He ruarua te tawhiti o te 5K, ko te 5 kilomita ranei te 3.1 maero.
He kilomita kei te 0.62 maero, me te maero he kilomita 1.61.
Ka taea e koe te mahi i etahi paanga whakaaroaro ka kite koe i nga tohu tawhiti i te waa 10K.
Ka whakaoti nga kaiwhaiwhai tere i te 10K i te 30 ki te 40 meneti. Ko te nuinga o nga tangata ka pai ki te whakaoti i te 45 meneti ki te haora. I te timatanga, me arotahi koe ki te whakangungu tino mo te tawhiti me te hanga ki te raina mutunga me te ahua pai. I nga waahanga 10K o mua ka taea e koe te whakamatau i to pai ake mo te tawhiti.
Me timata nga Kaihoroi i te 5K ranei 10K?
Mena kaore koe i oma i mua, ko te whakataetae 5K he pai te whakauru ki te whakataetae huarahi mo nga kaitoi. Ki te whakaaro koe kaore koe i tino rite mo te 10K me te hiahia koe ki te rere, ki te rere / haere i te 5K, whakamahia te kaupapa whakangungu 5K noa hei whakarite.
10K Mahere Akoranga Maatau
Mena kei te rite koe ki te peke ki te tawhiti 10K, kei konei etahi kaupapa ako whakangungu 10K noa. Kia maumahara ko nga kaitiaki hou e hiahia ana kia neke atu i te waru wiki ki te hanga ki te tawhiti 10K, me te hiahia kia rere i te toru wa i te wiki.
Kohia te mea e pai ana mo koe i runga i to taumata hauora o naianei me te nui o te wa e whai ana koe ki te whakangungu.
- 10K Whakangungu Whakangungu / Whakangungu Whakangungu : Ko tenei kaupapa whakangungu 10K-10K i hangaia mo nga kaimori haere / kaitoi e hiahia ana ki te rere / haere i te whakataetae 10K (6.2 maero). Ahakoa kaore koe e whakangungu mo te 10K, ka awhina tenei papatono ki a koe ki te hanga ki te rere / haere mo te neke atu i te 60 meneti. Kei te whakaaro te kaupapa ka taea e koe te haere / haere (i te meneti 1 meneti / 1 meneti) mo te 20 meneti.
- 10K Whakangungu Whakangungu mo nga Kaitohutohu : Ko tenei waahanga whakangungu e waru-wiki kua hangaia mo nga kaitoke haere e hiahia ana ki te rere ki te raina mutunga o te whakataetae 10K. Kei te whakaaro koe ka taea e koe te rere i te rua maero.
- Whakangungu Ahu-wiki-raa 10K Whakangungu Whakangungu: Ko tenei waahanga whakangungu e wha wiki mo nga kaitoke haere o te marama ki te whakarite mo to raatau 10K. Kia taea e koe te rere ki te 3 maero ki te timata i tenei maatau.
- 10K Whakangungu Whakangungu mo nga Kaitohutohu Ake : Ko enei wiki e waru-wiki ka uru ki nga kaitoke e rere ana i nga maero e toru mai ka wha ka rima nga ra i ia wiki. Ko tenei mahere mo te hunga e kore e rere 10K i mua, engari e rapu ana i te waarangi he iti ake te uaua.
10K Whakaritenga Ake
Mena he kaiwhaiwhai pai ake koe, me te rapu i tetahi waahanga nui ake, whakamatauria tetahi o enei papatono.
- Ko te Waea-wiki o te Waea 10K Rarangi : Kua whakaritea tenei kaupapa whakangungu e wha-wiki mo nga kaiwhaiwhai whai wheako o mua. Me kaha koe ki te haere ki te 5 maero ki te timata i tenei papatono.
- Te Raupapa Tuawhitu-Maehe 10K Rarangi : He kaupapa whakangungu wiki e wha mo te hunga runanga e whai wheako wheako, e whai ana kia whakapai ake i te wa 10K. Kia taea e koe te tere haere ki te 7 maero ki te timata i tenei papatono.
Te rapu i te 10K me te Racing
Ko te tawhiti 10K ko te tawhiti tawhiti o te huarahi, kia taea ai e koe te kimi i te 10Ks o te rohe ki te rere . Ka kitea hoki e koe te 10K tawhiti e whakaekehia ana me te marathon me te hawhe-marathon. Ko te rēhitatanga mo te 10K ka taea te whakahirahira ia koe ki nga tikanga tuku iho me te ahuareka o enei iwi, me te awhina ia koe ki te wikitoria i nga wehi noa e pa ana ki nga iwi rereke .
Ka rere ke te ra raanei mai i taau mahi mahi. Me mohio koe ki te ako i nga tohutohu taangata katoa e whakaratohia ana e te kaiwhakahaere. Ko nga tohutohu mo te tuatahi o te 10K ka uru ki te waahi ki nga mea e rite ana ki nga piringa o te iwi, te waahi waahi, te wai, me etahi atu mahi.
Kaua e tatari ki te tango tuatahi i te kainga tuatahi, me te whakamahi noa i to whakataetae tuatahi ki te whakarite i te pai ake o te tangata.