Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 78
Fat - 4g
Carbs - 4g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 40 min
Pato 10 min , Cook 30 min
Mahi 3 (2 kapu ia)
Ko te tīmatanga o te ata me te parakuihi hauora he huarahi pai ki te noho i te huarahi i te ra katoa. Ka tūtohu ahau ki te kai i te pai o te pauna, te muka , me te ngako kia noho tonu me te kaha mo nga haora. Ko nga keke e pai ana ki a au ki te nui o te potae. A, no te hanga i te kainga, he pai, he reka, he kore utu, he pai pai hoki mo te hunga e whakaheke toto ana.
Ko enei kapu hua ko te parakuihi hauora tino pai mo nga hapu whaitake e rapu ana i tetahi mea hei hopu me te haere i te ata. He huarahi pai ano hoki ki te pupuhi huawhenua ki taau kai o te ata. I waenga i nga hua, te waiu, me nga huawhenua, ka whiwhi koe i te nui o te pounamu, te muka, me te huaora hei pupuri ia koe i te hauora, me te kore e whakatairanga i te toto i runga i te ara o te parakuihi. Ko te aniana me te pepa ano hoki he nui o te tipu kaore i te tote, te hinu ranei o te hinu konutai.
Kai
- Te hinu hinu hinu
- 1/4 kapu te riki, te papa
- 1/4 kapu pepa pepa whero whero
- 1/4 kapu harore , pupuhi
- 3 hua nui
- 1/4 te waiu miraka
- 1/2 tīpune he pepa pango hou
- 1/4 tīpune karihi karika
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 350F. Raina Raina Raina ki nga raina mīhini mīhini, ka pupuhi rānei ki te pupuhi tunu.
- Wahia te riki, te pepa, me te harore i waenganui i nga kapu kawa.
- I roto i te peihana, pihihia nga hua, te waiu, te pepa, me te puehu karika. Ringihia nga huawhenua ki nga kapu miihini, ka waiho he waahi iti ki runga o ia kapu.
- Me tunu i te 25-30 meneti ranei tae noa ki te whakatu i nga hua. Tangohia mai i te oumu me te whakamamae. Whakaorangia i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te wa e kai ana.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia nga momo huawhenua e pai ana ki a koe. Ko te Broccoli, kale, me te apareka te reka katoa i roto i enei kapu hua. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga huawhenua tunu paraoa mo nga tihana!
Te tunu kai me te manaaki
Ka whakamahi ahau i nga kapu hei tunu i nga kapu kia kore e mau nga hua ki te parai. Mena kaore koe, ka taea e koe te whakamahi i te rino, te pepa ranei, engari kia mohio ki te tango i mua i te whakamahana i roto i te miihini.
Ki te reheat, te takai i nga moa moa i roto i te pepa pepa me te miihinihi i runga i te paraoa miihini-haumaru mo te 30 ki te 60 hēkona.
Ka tūtohu ahau ki te kai i enei kapu hua me te mahi o to hua pai me te putea miraka katoa, te hawhe ranei, te putea witi katoa mo te kai pai. Mena kei te tere koe, ka taea e koe te tuhi i tetahi o te koromatua o te puaka angitu katoa me te tihi hei tipu paraoa paraoa tere. Ano, me mahi ki to salsa tino pai ki te pai koe!