Ki te hiahia koe ki te whakatinana i te mahi a te yoga, ko tetahi o nga waaahi tuatahi ko te rapu i te wa o te ra e mahi pai ana mo koe, me te whakarite kia noho i runga i te moenga i ia wa. Ehara i te mea he aha te wa, engari he mea tika ki te whakatairanga i to mahi ki te waa o te ra. Mo te yoga o te ata, ko te tikanga o tenei ka atawhakaarohia te moe me te whakatairanga ia koe mo te ra kei mua.
Tīmata ma te haere ki te takoto i runga i to tua me te piko o ou turi. Ka taea e koe te awhi i ou turi ki roto ki to pouaka ka pai te ahua.
Ko te Whakataunga o te Peeke Nui Nui - Supta Padangustasana
Whakaarahia nga hamstrings me te supta padangustasana . Mena he whitiki tou ringa, he ara pai tena ki te tiki atu i te toronga, engari ka taea ano e koe te toro atu ki to waewae me te pupuri i to huha ki te ringa i tetahi taha. Ko etahi atu momo ko te pupuri i te turi o te waewae o raro me te kapu o to waewae e takoto ana i runga i te papa. Ma tenei ka awhina i te tuara o raro. Hurihia to waewae i to waahi i te rangi.
Tuhinga o mua - Sucirandhrasana
Ko te kanohi o te toi ko te ara pai ki te ata pai i to hiu i te ata. He mea ngawari ki a koe te whakahaere i te kaha o te whakawhitinga ma te huri i te turanga o to waewae waewae. Ko te kōwhiringa tino pai ko te piko i te puri o te waewae o raro, engari te pupuri i te kapu o to waewae i runga i te papa. Mena e hiahia ana koe ki te haere atu i reira, tae atu, mauhia te tua o tou huha, ka timata ki te tohi i to huu ki tou uma. Ka whai hua tenei ki te whakatuwhera i te hipoki ki te waewae. Ka taea e koe te pupuri i mua o to rama, e whakaaturia ana i konei.
Tuhinga o mua - Adho Mukha Svanasana
Ahakoa ahuareka te kuri ki te heke ki nga wa katoa o te ra, he mea tino pai te mea tuatahi i te ata. Ko to maatau whakawhiti ki etahi waahanga ka timata ki te whakatairanga ia koe mo te ra kei mua. Ko te tipu o nga waewae ma te piko o tetahi ikupa i te wa ka whakamamae koe ki te waahanga. Kia oti ia koe, ngana ki te haere mai ki tetahi turanga mo te mea e rima nga manawa. Ko te tikanga, kaore koe i te taangata tonu i tetahi yoga no te mea kei te haere tonu to manawa, kei te haere tonu to tinana ki te whakarereke i te miihini mo te pauna me te whakahonu ake i te ahua.
Ko te Poari Pose
Takahia to waewae matau ki roto o to ringa matau, te whakarite mo etahi rereketanga o te rangi. Ko te whiriwhiri a yogi i konei. Ka taea e koe te noho i roto i te raumati iti, me te mahi i te tango i to huu matau i te taha o te papapa me te pupuri i to waewae maui. Ka taea e koe te tīmata ki te whakatikatika i to waewae tika me te tuku atu i taua waewae. Ka taea e koe te peke i to kopa matau ki te moenga mo etahi atu anjaneyasana . Ka taea e koe te maka atu o ringa i te rangi kaore koe e tiaki (nui te teitei) me te mahi i etahi pupuhi, te whakatikatika, me te piko o te kopa matau i etahi wa. Hanga tenei kōwhiringa mā te whakautu ki te aha e hiahiatia ana e to tinana i tenei ra. Kaore i te mea kaore pea i te mea i nga ra katoa.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Te hanga i to kaha, ka tipu ki te chandrasana . Mena kei te whakamahi koe i te taonga i raro i to ringa raro, kia pai te mahi. (Ki te mea kaore he poraka i te kainga, kei te whakapai ake me te heamana, te hikoi raanei ranei.) Ka whakaaro pea pea koe ka puta tenei i roto i te waahi o te waewae tu. Kia mau ki te waewae me te ringa kaha ki te waewae me te ringa ki tonu i te ora. Te arotahi ki te huri i to pouaka ki runga ki te tuanui ma te whakaaro ko te ra o te ra e whiti ana (ki waho ranei!) O to ngakau.
Muri iho i tenei, ka hoki ki te kuringa ki raro, ka haere ki roto i to lunge me te chandrasana me te taha maui ki mua.
Mahere Mahere
Ka hoki ki te turanga mahere. Me waiho ano tetahi atu waahi ki te tahu i ou ringa me o waewae, kia mau ki a koe me te kaha. Ngana ki te pupuri i tenei turanga mo nga manawa e kore e mate. Mena kei a koe, ka taea e koe te heke o ou turi ki te moenga.
Te Kii, Te Tae, me te Chin
Porohia ou turi ki te moenga. Kia mau ki te pikinga o te peke ka heke iho koe ki te papa. Kia rite koe ki te kutukutu i te kutukutu. Ka taea e koe te korerorero i konei, engari ka tino akiaki au i nga turi. te pouaka, me te tauera hei timata ki te whakauru i te taangata pai ki to ata.
Te Kohu Rauaru - Bhujangasana
Whakamahia te pounamu ki te papahi, ka ara ake i to pouaka ki roto i te potae iti me te iti o te piri i runga i nga ringaringa. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te timata ki te whakatikatika i ou ringa mo te kaitarangi teitei ake, ara ara ake ranei o ou turi mo te kuriki mata whakaeke . (Ka hiahiatia e koe kia nui ake te taimaha ki o ringaringa, i te maatau). Mena ka haere koe mo tetahi o nga rereketanga e rua o muri mai, kia mau ki te taha o to pakihiwi i runga i to tua me ou pokohiwi mai i ou taringa. Koinei to waatea ki te mihi i te ra me te ngakau tuwhera me te kanapa.
Putanga o te Tamaiti - Balasana
Porohia nga turi ki runga, me te turaki ki te tipu o te tamaiti me to kou uma e takoto ana i waenganui i ou turi me tou rae i runga i te papa. Whakamahia etahi mana ki konei kia mohio ai koe ki nga painga o to mahi me te whakatau i nga hiahia ka taea e koe mo te ra kei mua. Na ka whakatika ake ki te whakatutuki i nga wero ka tae mai ki a koe. Ka taea pea e koe te pai ki te peke i te kawhe o to ata!