Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 288
Fat - 13g
Carbs - 32g
Pūmua - 12g
Tapeke Taimi 15 min
Mema 10 min , Cook 5 min
Ngā Mahi 4 (e pā ana ki te 1 kapu ia)
Ka hoki ahau ki taku pakiaka ki tenei tohutao whakamaorihia ki te Kariki mo nga poaka pango, e mohiotia ana he mavromatika . He raupapa kore-kore tenei me te iti noa o te waahi, me te pai ake i ia ra, i te mea ka tohua e ia he pai rawa kia nui ake te kai me te kai i te wiki.
Ko te rihi he rihi taha nui ranei, ka taea te whakauru atu ki tetahi otaota matomato noa iho, ki te peihana witi ranei mo te kapi atu me te purapura whakato-tipu. Ko te tau o te muka me te pauna e tino pai mo te kai kai ma te mate huka, no te mea kei te awhina ratou ki te aukati i te huka toto huka.
Kai
- 3 kapu pīni pango pango pango , kaore i tohua, ka rere, ka horoi pai
- 2 punetēpu maoa rawa te kumine hou
- 2 punetēpu maoa pai te pāhiri
- 1 te koroka kapi, ka pakaruhia ki te papaa karika, ka iti rawa ranei
- 1/4 kapu pereki paraihe, he pai anake nga turanga (e 1/2 te paihere pai)
- 3 punetēpu te winika whero whero
- 3 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1/4 tīpune te pai o te moana
- Tuhinga o mua
- 1/4 te kapu o te pakaru
Te whakarite
1. Whakakotahitia nga kai katoa, engari mo te tiihi i roto i te oko o te reo, me te uru pai ki te whakakotahi.
2. Wawehia ki nga oko e wha me te tihi ki runga (1 punetēpu ia ia).
3. Whakaorangia nga toenga e toe ana mo te wiki kotahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea te whakarereke i te korero mo te otaota vegan me te raihi kore-kore.
Ahakoa e whakamahia ana nga pīni pango, ka taea te whakamahi i tenei rihi ki te maha o nga momo pini, pērā i te pīni ma, te pīni pīni, te pihi rānei.
Ko tetahi winika waikawa ano he winika winika maenehe ka taea te whakamahi i te waini karepe whero, engari he winika reka ano he winika balsamic ka tino rere ke te reka.
Ka taea te whakamahi i te karika iti atu iti iho ranei i runga i to hiahia reka, engari kia mahara kei te kaha ake te karika ki te maatau.
Te tunu kai me te manaaki
Engari i te tipu, ka taea e koe te tunu pihikete mai i te maroke tae noa ki te ngawari me te kore e pai.
Ka taea te kai i tenei rihi i te pāmahana o te ruma i muri tonu i te whakaranu i te makariri ranei, ki te mea i hanga i mua. Kia mahara ki te whakaranu ano i mua i te mahi kia pai te whakakii i nga pini ki te kakahu me te otaota.
Kia maumahara ka nui ake te hinu me te winika ki te raro o te peihana ka pehia e nga pīni, kia hiahia pea koe ki te whakamahi i te koko pupuhi i te wa e whakamahi ana, e whakamahi ana ranei i te koko ki a ia, me te taapiri i te katoa ki te huamata-te waipiro ano mahi hei parani rongonui!