Me pehea te timata me te ako ki te rere me tenei Mahere Run / Walk
Ko tenei kaupapa whakangungu wiki e wha mo te roanga o nga kaitoke haere / kaitoi e hiahia ana ki te hanga kia tere tonu te haere ki te 1.6 kilomita (1600 mita), ko te rite ki te 1 maero. Mena ka whakamahi koe i te mahinga paerewa hei ine i to mamao, he pai te kaupapa mo koe.
Ko tenei hōtaka he rere / haere ki te whakahaere tonu. I ia wiki, ka whakapiki ake koe i to tau rere me te heke i to tawhiti haere.
I te mutunga o nga wiki e wha, ka taea e koe te rere 1600m me te kore e tu.
Mena he kaiwhakanene koe, engari kei te rapu koe i tetahi mea iti ake, whakamatauria te mahere 8-wiki ki te 30 meneti te haere tonu , te hōtaka ranei hei whakangungu mo to tau 5K tuatahi
I mua i to tīmatanga, tirohia tenei Aratohu Kaituku Ahurangi ki te Running , ki te ako i etahi o nga kaupapa mo te rere, pēnei i te momo whakahaere tika , he aha te kakahu, me te pehea o te manawa.
Nga korero mo te Whakangungu Whakangungu
Mo nga kaupapa ine, he pai ki te mahi i enei mahi i runga i te ara , he 400 mita te roa (400m). Ko nga mahi katoa ka whai i te ara tika, na e mohio ana koe ki te tawhiti e rere ana me te haere.
Me tīmata koe i ia oma me te 5-10 meneti o te haere. Whakaotihia me te haere 5-meneti - 5 meneti.
Kaore koe e whai mahi i runga i nga ra motuhake; Heoi, me whakamatau koe kia kaua e rere nga ra e rua i te rarangi. He pai ki te tango i te ra okiokinga , te mahi whakangungu ranei i nga ra i waenganui i nga rereke kei te urutau o tinana ki te whakangungu.
Ka taea e te whakangungu-whakangungu te haere, te pahikara, te kaukau, tetahi atu mahi (atu i te rere) e pai ana koe.
Mena ka kitea e koe te tere o te papatono ki a koe, ka taea e koe te mahi i te wiki i mua i te neke atu ki te wiki e whai ake nei.
He wiki 1:
Day 1: Whakahaere 100m, haere 300m - whakahoutia ano nga wa 4 (Waerenga awhea: Whakahaerehia te 1/4 o te huinga, te haere 3/4 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Raane 2: Te okioki ranei te whakawhitiwhiti
Day 3: Whakahaere 100m, haere 300m - te whakahou ano i nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaerehia te 1/4 o te huinga, haere 3/4 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Rā 4: Whakaorangia
Day 5: Whakahaere 100m, haere 300m - te whakahou ano i nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaerehia te 1/4 o te huinga, te haere 3/4 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Rā 6: Te okioki, te whakawhitiwhiti
Rā 7: Whakaorangia
He wiki 2:
Rā 1: Whakahaerehia 200m, haere 200m - whakahoutia 4 wa (Waerenga rite: Whakahaerehia te 1/2 te huinga, te haere 1/2 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Raane 2: Te okioki ranei te whakawhitiwhiti
Day 3: Whakahaerehia 200m, haere 200m - te whakahou ano i nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaerehia te 1/2 te huinga, te haere 1/2 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Rā 4: Whakaorangia
Day 5: Whakahaerehia te 200m, haere 200m - te whakahou ano i nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaerehia te 1/2 te huinga, haere 1/2 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Rā 6: Te okioki, te whakawhitiwhiti
Rā 7: Whakaorangia
He wiki 3:
Day 1: Whakahaerehia 300m, haere 100m - whakahoutia ano nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaere 3/4 te huinga, haere 1/4 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Raane 2: Te okioki ranei te whakawhitiwhiti
Day 3: Whakahaerehia 300m, haere 100m - te whakahou ano i nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaere 3/4 te huinga, haere 1/4 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Rā 4: Whakaorangia
Day 5: Whakahaerehia te 300m, haere 100m - te whakahou ano i nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaere 3/4 te huinga, haere 1/4 o te huinga - te whakahou i nga wa 4)
Rā 6: Te okioki, te whakawhitiwhiti
Rā 7: Whakaorangia
He wiki 4:
Day 1: Whakahaerehia te 1600m (Waerenga ara: 4 laps = 1600m ranei 1.6K)
Raane 2: Te okioki ranei te whakawhitiwhiti
Day 3: Whakahaerehia te 1600m (Waerenga ara: 4 laps = 1600m ranei 1.6K)
Rā 4: Whakaorangia
Day 5: Whakahaerehia te 1600m (Waerenga ara: 4 laps = 1600m ranei 1.6K)
Rā 6: Te okioki, te whakawhitiwhiti
Rā 7: Whakaorangia
Kua rite mo to waahi? Whakamātauhia tēnei kaupapa whakangungu 5K hei tīmata mo te whakangungu mo te 5K whakataetae.
Engari ka hiahia pea koe ki te timata me enei tohutohu mo te rere i te maero e kore e tu .