He mea noa ki nga kaiwhaiwhai te whakaheke i nga uaua, ina koa ka rere nga tawhiti. Engari ki te aro koe ki nga take ka taea te tango, me te tango i nga takahanga haumaru, ka taea e koe te karo i nga waro o te uaua i te heke mai.
Me mohio kei te pai koe i te waihanga
He maha nga wawaro o te uaua i te hua o te matewai, na he mea nui kia mohio koe kei te pai koe i te wa e tika ana, i te wa, i muri i nga omainga.
I mua i te oma : Kia kotahi haora i mua i te tīmatanga o to oma, tamata ki te inu i te 16 ki te 24 o te wai, ki tetahi atu wai kore-caffeinated. Aukati i te inu i taua wa, kia kore ai e taea te whakakore i nga waipiro kaore e mutu ki te haere ki te wharepaku i te wa e rere ana koe. Kia mohio koe kei te whakaheke koe i mua i te tīmatanga o te rere, ka taea e koe te inu i etahi atu 4 ki te 8 pauna tika i mua i te tīmatanga. Mena kei te whakahaerehia e koe he runanga roa (penei he marathon), ka taea e koe te mahi i te "tote tote" i mua i te tīmatanga o te rere, ki te tiki i etahi atu tote. Tikina he rihi he tote, makahia ki to ringa, ka whai i te wai.
I te Runs: Ko te tikanga whānui o te tumuaki mo te kai i te wai i te wa e rere ana koe: Me tango koe i te 6 ki te 8 o nga moni o te wai i nga meneti 20 katoa i te wa e rere ana koe. I nga wa roa (90 meneti neke atu ranei), me whakauru etahi o nga kai inu hākinakina (pērā i a Gatorade) hei whakakapi i te konutai me ētahi atu kohuke (electrolytes) i ngaro i te wera.
Ka taea hoki e koe te mahi i tetahi atu hawhe tote i roto i to oma. He maha nga waahi o te uaua ka puta mai i te korenga o te korenga o te electrolyte, na he mea tino nui kia whakakapi koe i nga kairangi.
I muri i te Runanga: Kaua e wareware ki te rehydrate ki te wai, ki te inu waipiro ranei i muri i to oma. Mena he pouri te urungi o to urine i muri i to rere, me noho tonu koe.
Me waiho he tae reranata marama.
Kaua e wareware ki te Whakanuia me te Tae
Ko te mahi i te mahana mahana i mua i te tīmatanga o te rere o to toto e rere ana ki o outou uaua, ka awhina i te aukati i nga waewae. He mahana ma te koroke haere mo te 10 meneti me te mahi i etahi mahi mahana , pēnei i te kori, te peke, te piko ranei. Whakamahia nga whaarangi , i te wa e puritia ana e koe mo te 30-60 hēkona i muri i te whakaoti i to oma.
I Maehe Maehe Ana koe?
Ko tetahi atu take e taea ai te mimiti o te uaua i te mutunga o nga rere roa, o nga iwi ranei, ko te mea i puta noa atu koe. Anei etahi ara e taea ai e koe te karo i te tere tere i te timatanga me te tahu i roto i to kaha me te patu i te taiepa :
- Whakanuia te oma o taau mile tuatahi i mua i to mahere ki te rere i te whakamutunga. He uaua ki te mahi mai i te mea ka kaha pea te kaha ki a koe i te timatanga. Engari kia mahara ko te rua o nga wa ka haere atu koe i te haurua tuatahi o to taangata, ka ngaro pea koe i te nui o te wa i te hawhe tuarua o to whakataetae.
- Ngana kia mohio kei te tika koe i te waahi tīmata. Kaua e tīmata koe ki nga kaiwhai tere no te mea ka kaha pea koe ki te mahi tahi ki a raatau.
- Tīmatahia tō whakataetae i te tere o te tere me te whakarite kia tirohia e koe te mataaratanga i te tohu tawhito tuatahi. Mena kei mua koe i to tere tere, whakaroa. Ehara i te mea kua pahure ki te mahi i nga huringa tere i muri i te kotahi maero.
- Kia mau tonu ki a koe ko te nuinga o nga kaiwhaiwhai e haere ana ki a koe i te maero tuatahi. Engari ka nui te haere i muri i te whakataetae.
- Whakamahia te tīmata i te puhoi i te wa o te whakangungu. Ki te mahi koe i te roa o te wiki i ia wiki, ngana ki te pupuri i roto i nga tau tuatahi, na ka whakamahia e koe ki te ako kia kore e tere haere.
Ka taea e te Massages Maehe te awhina
Ko te haere ki te taraiwa hākinakina he huarahi pai ki te hamani i te mate nui e whakawhanake tonu ana i te hua o nga uaua uaua. Ka awhina ano hoki nga maimoatanga i te nuinga o nga waa ki te pupuri i nga uaua i te ahua tino pai, ka whakaiti i nga tupono o te uaua o te uaua i te wa e rere ana. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taputapu miihini , pēnei i te pupuhi pupuhi, ki te mahi i te mate whaiaro i te kainga.
Me mohio kei te mahi ano koe i etahi whakawhitinga i muri i te kapeke hei whakaiti i te kopu.
Me pehea te Whakahaere i nga Waehu-A-Motu
Ko te noho pai-hihikotanga ka awhina i te aukati i te uaua, engari ki te mahi koe i nga waahi i runga i te rere, tamatahia te tarai me te whakawhitinga i te rohe e pa ana. Ko etahi o enei waewae e tu ana mo te meneti ka rua ki te whakaora i nga waahi.
Mena kei te haere tonu to Tihi Tangata
Mena kei te tohe tonu nga waewae i muri i te whakamatau i nga tikanga maha, korero atu ki a nga kaiwhakawhiwhi hauora ki te whakatau mehemea he hua o te uaua o te huaora, te painga o te rongoā, te ahua hauora ranei.